Чи працює міні-степпер глютами?

Тренажери для людей з поганими колінами

Якщо ви шукаєте машину для ліплення своїх булочок, міні-степпер може здатися привабливим варіантом. І це правда, що ці пристрої працюють на сідницях, що при регулярному використанні утворює більш сформовані сідниці. Однак вони можуть бути незручними у використанні, що може заважати вам стрибати на них для щоденних тренувань. Жодна машина не працює на сідницях, якщо ви залишаєте її сидячи в кутку, збираючи пил, тому не робіть занурення, якщо ви не впевнені, що будете регулярно користуватися нею.

Про міні-степери

Міні степери - це скорочені варіанти сходових машин. Багато з них складаються з трохи більше двох педалей, на яких можна стояти, хоча деякі мають палки, що виходять з основи, щоб допомогти вам утримати рівновагу. Педалі рухаються вгору-вниз, коли ви натискаєте ногами, імітуючи ходьбу маленькими кроками. Ці машини фокусуються на сідничних та стегнових м’язах для формування верхньої частини гомілки та стегна. Міні-степери коштують значно менше, ніж повнорозмірні версії, і, як і багато інших речей, ви отримуєте те, за що платите. Мінімальний розмір перекладається на обмежувальний рух, що не так зручно.

Інші степери

Так, вони дорогі, але степери звичайного розміру набагато зручніші для користувачів, ніж міні. Вони дозволяють вам сходити вище, пропонуючи більш природні рухи. У більшості тренажерних залів є степери, а в багатьох також є найближчий двоюрідний брат степера - східчаста бігова доріжка. Якщо ви віддаєте перевагу придбати власне спорядження, ніж ходити в тренажерний зал, Американський коледж спортивної медицини рекомендує перевірити машину принаймні 10 хвилин, перш ніж відкривати гаманець.

Вправи на глюте

Думаючи більше про степери, ви можете отримати казкові вправи на сідниці вдома - безкоштовно - правильними рухами. Присідання, випади та розгинання стегна в лежачому положенні працюють на задній частині. Якщо ви любите ступінчасті рухи, спробуйте посилити, використовуючи коробку або лаву. Для додаткового опору виконуйте присідання та випади, тримаючи по гантелі в кожній руці. Яку б вправу ви не вибрали, виконайте два підходи по 12 повторень, відпрацьовуючи до трьох підходів з часом.

Рекомендації щодо тренувань

Не зупиняйтеся на своїх сідницях; решта вашого тіла теж потребує фізичних вправ. Точніше кажучи, вам потрібно щонайменше 150 хвилин на тиждень помірної кардіоактивності разом із принаймні двома днями на тиждень силових тренувань, згідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань. Міні-степпер вважається кардіотренажером, якщо ви використовуєте його принаймні 10 хвилин за раз. Інші варіанти включають біг підтюпцем і плавання. Присідання, випади та інші вправи на вагу тіла вважаються силовими вправами, як і підняття тягарів. Працюйте з усіма основними групами м’язів, щоб уникнути дисбалансу.

Більше статей

Використовуйте еліптичну машину для розтягування паху →

Що дає можливість краще тренуватися: бігова доріжка або сходинка? →