Чи розтягує опікові калорії?

Пов’язані статті

Біг підтюпцем протягом 45 хвилин спалює скільки калорій?
Що спалює більше жиру: біг або піші прогулянки?
Калькулятор калорій для йоги Бікрам
Гра в баскетбол допоможе спалити жир з живота?
Чи розтягування спалює жир?
Ви втрачаєте більше калорій, їдучи на велосипеді або гуляючи на біговій доріжці?

Незалежно від того, готуєтесь ви підняти тяжкість, поїхати на велосипеді або навіть просто погуляти по сусідству, присвятити кілька хвилин розтяжці - це ефективний спосіб підвищити свою гнучкість для майбутніх занять і навіть запобігти травмам. Хоча розтяжка вимагає різноманітних рухів, вона спалює відносно низьку кількість калорій.

Розтягування

Розтяжка - це важлива діяльність перед будь-яким періодом фізичних вправ, оскільки вона дозволяє розслабити та розігріти м’язи, що значно зменшує ризик їх напруження під час тренувань. Це також важливо як заспокійлива діяльність після тренування як метод розслаблення м’язів. Ключ до розтяжки - зосередити увагу на групах м’язів, які використовуються під час вправи. Якщо ви плануєте їздити на стаціонарному велосипеді, перед тим, як сісти на велосипед, націліться на ікри, стегна, підколінні сухожилля та квадроцикли.

Динамічний проти статичного

Журнал "Shape" рекомендує динамічне розтягування перед тренуванням та статичне розтягування після тренування. Динамічні розтяжки покращують гнучкість м’язів, що ідеально підходить перед тим, як їх використовувати. Загальні динамічні розтяжки включають випади та стрибки. Статичні розтяжки дозволяють орієнтуватися на окремі групи м’язів, наприклад, на м’язи підколінних сухожиль, повільніше та м’якше. На відміну від динамічних розтяжок, які ви утримуєте лише до 10 секунд, утримуйте статичні розтяжки протягом 30 секунд.

Згорілі калорії

Твоє тіло постійно спалює калорії, навіть коли ти малорухливий, і коли ти робиш щось фізичне, ти збільшуєш швидкість спалення калорій. Людина, яка важить 160 кілограмів і розтягується протягом 30 хвилин, спалить всього 144 калорії, що є малою кількістю калорій, які потрібно спалити за півгодини. Враховуючи, що ви можете розтягнутися лише на 10 хвилин перед тренуванням, під час сеансу розтяжки ви спалите всього 48 калорій.

Порівняння

Здатність 160-кілограмової людини спалити 144 калорії за 30 хвилин може здатися значною, якщо ви не знайомі з калоріями, але вона надзвичайно низька. Якщо одна і та ж людина витрачає 30 хвилин, виконуючи практично будь-що фізичне, вона значно перевершить позначку в 144 калорії. Наприклад, аеробіка із сильним ударом спалить 254 калорії, гірський велосипед - 307 калорій, а використання еліптичного тренажера - 413 калорій.

Журналіст з Торонто Вільям Маккой пише з 1997 року і спеціалізується на таких темах, як спорт, харчування та здоров'я. Він працює експертом відділу спорту та відпочинку студії. Маккой - випускник журналістики Університету Райерсона.