Чи робить біг у спортивних штанах та куртці схуднення?

Пов’язані

Якщо ви коли-небудь брали участь у видах спорту, в яких були вагові класи, ви, мабуть, знайомі з деякими нездоровими заходами, які вживатимуть спортсмени для збільшення ваги, включаючи використання проносних, діуретиків, екстремальних дієт і фізичних вправ і навіть плювання. Загальна дієтологічна популяція також винна в деяких із цих тактик схуднення, включаючи біг у поту, коли тепла погода. Хоча біг в одязі з метою збільшення потовиділення може допомогти вам тимчасово схуднути, важливо розуміти, що ви наберете цю вагу відразу ж, як тільки вип’єте щось. Втрата жиру є наслідком спалення більше калорій, ніж ви споживаєте, не викликаючи надмірного потіння.

Небезпека зневоднення

Дегідратація відбувається, коли рідини в організмі не замінюються зі швидкістю, рівною втратам. Коли ви біжите в поту, щоб навмисно збільшити втрату рідини, щоб схуднути, ви неминуче зневодніте. Ви можете подумати, що зневоднення є доброякісним, але насправді можуть бути серйозні ускладнення від надмірної або тривалої дегідратації, які включають набряк мозку, судоми, низький об’єм крові та пошкодження нирок. Покиньте піт, пийте багато рідини та зосередьтеся на спалюванні калорій за допомогою інтенсивних фізичних вправ, замість того, щоб завдати шкоди своєму тілу навмисним зневодненням.

Теплові хвороби

Два типи теплових хвороб, які можуть виникнути внаслідок перегрівання під час бігу в поті чи костюмах для сауни, - це виснаження та тепловий удар. Виснаження тепла відбувається, коли люди піддаються дії високих температур і зневоднюються. Симптомами теплового виснаження є сильне потовиділення, запаморочення, м’язові спазми та слабкість. Якщо не вилікувати теплове виснаження, воно може перерости в тепловий удар, що є невідкладною медичною допомогою. Під час теплового удару тіло стає нездатним регулювати температуру, внаслідок чого внутрішня температура піднімається до 103 градусів за Фаренгейтом або вище. Деякі симптоми включають нудоту, сплутаність свідомості та гарячу суху шкіру. Тепловий удар - це надзвичайна медична допомога, яка може призвести до смерті, якщо її не лікувати.

Розумніший шлях

Якщо вам потрібно скласти ваговий клас або просто хочете скинути трохи ваги вчасно на пляжний сезон, сплануйте заздалегідь і візьміть розумну дієту та програму вправ. Замість того, щоб поспішати скинути 10 фунтів за тиждень, дайте собі чотири-п’ять тижнів, щоб спалити цю вагу здоровою швидкістю. Спортсмени, які зневоднюються, щоб збільшити вагу, не будуть у найвищому стані, і їх показники можуть суттєво постраждати. Загальнодоступні дієти будуть розчаровані, оскільки їх втрата ваги не триває. Будьте розумними і створюйте щоденний дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій, щоб досягти тривалої втрати жиру від одного до двох фунтів на тиждень.

Поради спортсменам

Якщо ви спортсмен, який змагається у боксі, підйомі ваги, боротьбі або будь-якому іншому виді спорту, що вимагає зважування, не шкодуйте своєму здоров’ю та безпеці, щоб збільшити вагу, використовуючи такі смішні заходи, як біг у поту в спеку. Спортсмени часто намагаються перейти до нижчих вагових категорій, оскільки вважають, що менших суперників буде легше перемогти, але якщо ви слабкі та мляві від зневоднення, ви в кінцевому рахунку не отримаєте особливого спортивного переваги. Якщо ви вже дуже худий і не маєте багато жиру для втрати, подумайте про змагання в наступному ваговому класі - це набагато кращий варіант, ніж зневоднення кожного разу, коли вам доводиться зважуватися.