Чи пройдете це поза 18 лютого?

Клавдія Барабан, зареєстрований дієтолог, командування охорони здоров'я армії США, 3 лютого 2015 р

Знову настала та пора року, коли втрата ваги очолює список багатьох американців. Реклама про схуднення почала заливати дихальні шляхи; оздоровчі клуби рекламують знижки, а нові книги та телефонні додатки потрапляють на ринок. Майже половина всіх американців приймають новорічні постанови, і майже 40 відсотків цих резолюцій пов'язані із втратою ваги. Врешті-решт, єдине, що падає, це сама роздільна здатність.

Згідно з нещодавнім дослідженням, проведеним Gold's Gym, 18 лютого відзначається день, коли більшість людей відмовляються від новорічної постанови схуднути та підготуватися. Це дата, коли реєстрація учасників тренажерного залу проводить пірнання. Як ви можете уникнути того, щоб ваші зусилля щодо схуднення не спалахнули? Дотримуйтесь наведених нижче вказівок, щоб перетворити новорічну постанову на спосіб життя.

1. Будьте конкретні: чітко визначайте, що, коли і як ви плануєте схуднути. Наприклад, замість того, щоб говорити собі: «Я буду займатися більше», змініть це на «Я збираюся зробити 45-хвилинну прогулянку під час обіду».

2. Спічіть більше калорій протягом дня: знайдіть і скористайтеся усіма можливостями, щоб підтримувати ваш метаболізм вдень. Наприклад, підніміться сходами, коли це можливо, припаркуйте машину подалі від під'їздів і встаньте на 30 хвилин раніше, щоб вписатися у ваші вправи, перш ніж інші зобов'язання приймуть на себе.

3. Використовуйте менші миски, тарілки, порційні ложки та чашки: обманюйте себе їсти менші порції, зменшуючи посуд і подаючи ложки. Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі ожиріння, середньостатистичний дорослий з'їдає 92 відсотки того, що є на його тарілці. Просто зменшивши кількість, яку ви самі подаєте, ви приймете менше калорій і схуднете.

4. Подумайте двічі, перш ніж приймати другу допомогу: сідайте, сповільнюйте та смакуйте їжу, а не їжте, дивлячись телевізор або стоячи перед холодильником. Більш уважне ставлення до того, що, скільки і чому ви їсте, може допомогти вам визначити «тригери», які призводять до переїдання. Покладіть виделку або зробіть ковток води між укусами, щоб допомогти вам уповільнити швидкість. Завжди попередньо порціонуйте свої закуски, щоб допомогти вам контролювати калорії.

5. Робіть ставку на себе та проти інших: викладайте гроші, щоб знизити вагу. Люди, які пообіцяли позбутися грошей, якщо їм не вдасться схуднути, скинули на 14 фунтів більше, ніж ті, у кого нічого не було на кону, за даними дослідження, проведеного в Журналі Американської медичної асоціації. Зробіть схуднення веселим і дотримуйтесь відповідальності, підписавшись на виклик для схуднення там, де висока ставка.

6. Спіть, щоб залишатися міцним: коли ви недосипаєте, ваша сила волі падає, а число на шкалі зростає. Недосипання порушує в організмі гормони, які допомагають регулювати голод і повноту, полегшуючи набір ваги. Прагніть до семи-восьми годин якісного сну щовечора, щоб допомогти вам схуднути. Достатній відпочинок допоможе вам почуватися енергійнішими, залишатись більш активними та приймати кращі харчові рішення протягом дня.

7. Нагородити себе; але не з їжею: припиніть використовувати вправи як квиток для переїдання! Немає більш швидкого способу заперечити всю вашу важку роботу, ніж захопити надмірно велику порцію або той гранд-латте, просто тому, що "ви працювали". Натомість використовуйте нагороди, не пов’язані з харчуванням (заплануйте масаж, придбайте нове вбрання для тренувань, пройдіть новий клас фітнесу, приєднайтеся до тренажерного залу тощо), щоб відсвяткувати свої успіхи.