Чи приречені ви набирати вагу в міру дорослішання?

Опубліковано 27 грудня 2016 року

Біргіт Хандалавала, доктор медицини, MBBS, сімейний терапевт та фахівець з ожиріння в Небраській медицині.
Опубліковано 27 грудня 2016 року

Якщо вам 40 або більше років, битва за опуклість ще більше погіршилася. Хоча тримати свою вагу в руці - це постійний виклик для більшості з нас, здається, це стає ще складніше, коли ми досягаємо середнього віку та старше. І є вагома причина.

У міру старіння існує сукупність факторів, які починають діяти проти нас.

По-перше, ми, як правило, стаємо менш активними і витрачаємо менше калорій, але наш апетит залишається незмінним.

По-друге, ми починаємо втрачати до 2 відсотків м’язової маси щороку, починаючи з 40 років. Це призводить до уповільнення нашого метаболізму, зменшуючи витрати енергії. Гормональні зміни можуть також сприяти тому, що тестостерон, естроген та гормони росту знижуються з віком.

В середньому ці зміни можуть призвести до додаткового ваги на рік. Для жінок ці зміни починають відбуватися, коли жінки вступають у свої періоди перименопаузи, як правило, це середина 30-х - середина 50-х років. Нерідкі випадки, коли деякі жінки набирають від 20 до 40 фунтів за рік-два. Для чоловіків збільшення ваги, як правило, починається трохи пізніше, а відбувається трохи повільніше ».

Гірше того, що ці зайві кілограми часто осідають в середині через гормональні зміни. Надмірна вага в середньому відділі збільшує ризик серцевих захворювань та діабету.

Однак набір ваги в середньому віці не є неминучим.

За допомогою правильних стратегій ви можете запобігти битві опуклості.

Коли ви востаннє бачили свого лікаря? Щорічні фізичні вправи важливі, щоб зберегти своє здоров’я в курсі та не допустити, щоб дрібні проблеми стали великими.

Їжте більше білка. Починаючи з середнього віку, вам потрібно на 10 відсотків більше білка, ніж у молоді роки. Білок не тільки допомагає будувати та відновлювати м’язи, він контролює голод. Більшість прийомів їжі повинні містити приблизно від 20 до 30 грамів білка.

Зменшити стрес.Гормон стресу кортизол пов'язаний з накопиченням жиру навколо вашої середини. Виключення якомога більшої напруги зі свого розпорядку дня допоможе зменшити кількість кортизолу, яке виробляє ваше тіло.

Отримайте достатній відпочинок. Недосип також може сприяти набору ваги. Чим більше ви позбавлені сну, тим вище рівень гормону стресу кортизолу, який підвищує апетит.

Почніть рано. Почніть регулярно займатися спортом і харчуватися здоровою їжею з 18 років. Набір ваги зазвичай починає відбуватися незабаром після закінчення середньої школи. Якщо ви почекаєте, поки вам буде 40 або 50, ви вже за вісімкою. Часто зважуйтесь, щоб можна було триматися над ним.

Регулярно виконуйте вправи. Залишайтеся фізично активними, поєднуючи кардіо вправи з тренуванням опору/сили. Прагніть працювати в силових тренуваннях принаймні два рази на тиждень. Силові тренування збільшують м’язову масу та швидкість метаболізму, що полегшує підтримку ваги.

Виріжте сміття. Зосередьтеся на харчуванні краще, не обов’язково менше. Двадцять п’ять відсотків зайвих калорій, які люди споживають, зазвичай надходять із солодких напоїв, закусок та шкідливої їжі. Дослідження також показали, що шкідлива їжа може сприяти збільшенню жиру на животі, ніж однакова кількість калорій із здорових, менш оброблених продуктів.

Зателефонуйте нам за номером 800-922-0000, щоб призначити зустріч з одним із наших лікарів первинної медичної допомоги, або якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, розгляньте нашу програму схуднення під наглядом New Direction.

Примітка: Результати втрати ваги різняться залежно від конкретної людини. Жодної гарантії схуднення не надається і не передбачається.