Кате Фрідріх

Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас

Мотивуючим є подивитися на датчик “спалених калорій” на еліптичній машині та біговій доріжці, щоб побачити, скільки калорій ви вибили. Зрештою, ви хочете відчувати, що вся ця напружена робота робить щось, крім того, щоб вас спітніти. Але чи варто справді довіряти тому, що говорить машина? Наскільки точним є підрахунок калорій на тренажерах?

Робіть тренажери з точно виміряними спаленими калоріями?

Приємно думати, що ви спалили 800 калорій на біговій доріжці, але ця цифра може бути не такою точною, як ви думаєте. Деякі машини, особливо еліптичні, переоцінюють спалені калорії на 20%. На відміну від бігових доріжок, еліптичні машини нижнього кінця не дозволяють програмувати на зріст, вагу та стать, тому ці машини прогнозують кількість спалених калорій на основі того, що спалює середній користувач.

Якщо ви нижчі за середній зріст і вагу, ви можете спалити значно менше, ніж свідчить еліптичний показник. Навіть моделі вищого класу, для яких потрібно запрограмувати свій зріст і вагу, не завжди дають точні показники. Якщо ви виконуєте одне і те ж тренування на двох різних машинах, ви, ймовірно, отримаєте різні результати. Показники, які вони дають вам, мають бути більше оцінкою, ніж абсолютною величиною.

Кількість калорій на біговій доріжці не завжди є точною

Підрахунок калорій на біговій доріжці, як правило, є більш точним, ніж еліптичні, оскільки вони існують довше, і вони перевірені та перевірені на більшій кількості людей. З іншого боку, є додаткові змінні, які можуть зробити показники неточними на біговій доріжці. Показання на біговій доріжці не враховують, ходите ви чи біжите.

При більшій швидкості ходьба стає менш ефективною, ніж біг, тому, якщо ви жваво ходите на біговій доріжці зі швидкістю від 4,5 до 5,0 миль/год, ви спалюєте більше калорій, ніж той, хто бігає з такою ж швидкістю на біговій доріжці. Бігова доріжка вимірює калорії так, ніби ти нею керуєш. Люди вриваються в біг з різною швидкістю, і це може вплинути на кількість спалених калорій.

Якщо ви тримаєтесь за ручки бігової доріжки, ви також отримаєте завищений спал калорій, оскільки зменшуєте обсяг роботи, яку виконуєте.

Інші фактори, які впливають на калорії, що спалюються на тренажері

Такі фактори, як рівень вашої фізичної форми та скільки сухої маси тіла у вас на каркасі, впливають на те, скільки калорій ви спалите на біговій доріжці чи еліптичній машині. Якщо ви певний час тренувались і досягли певного рівня фізичної підготовки, ви спалите менше калорій, ніж той, хто тільки починає. Ваше тіло стає ефективнішим, чим довше ви тренуєтесь, і ви спалюєте менше калорій. Отже, підрахунок калорій, який машина виплює на вас, може бути надмірним, якщо ви тренувались деякий час.

Тренажери також не враховують співвідношення нежирної маси тіла до жиру. Люди, які мають більшу мускулатуру, будуть спалювати більшу кількість калорій за однакові зусилля. Принаймні на даний момент, немає тренажера, який дозволяє програмувати в організмі жир.

Суть?

Не залежать від того, щоб показники калорій на тренажері були точними. Показники швидше за все будуть точними, якщо вони вимагають від вас програмування такої важливої інформації, як вага, зріст та стать. Найкращий спосіб отримати користь від зчитування калорій - використовувати його, щоб стежити за вашим прогресом. Якщо під час тренування ви спалили більше калорій, ніж минулого, ви прогресуєте. Тільки не використовуйте це як привід з’їсти шоколадний пончик із кремом.

Список літератури:

Фітнес ACE. "Чи правильний показник калорійності на тренажерах?"

Чоловіче здоров'я. "Наскільки точні лічильники калорій?"

Статті, пов’язані з цим Cathe:

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.