Чи працюють вібраційні тренажери?

Вібраційні тренажери - їх також іноді називають «тремтячими машинами» - працюють, спонукаючи кілька м’язів активуватися, щоб стабілізувати ваше тіло під час вібрацій. Деякі дослідження припускають, що вони можуть допомогти при зниженні ваги, але ці дослідження проводились на гризунах, а не на людях.

Переваги вібрації всього тіла

Вібрація всього тіла вивчалася як рішення для таких станів, як артрит, хвороба Паркінсона та остеопороз. Хоча ці дослідження були досить безрезультатними, дослідження продовжуються, оскільки дослідники намагаються знайти взаємозв'язок між вібраційними машинами та користю для здоров'я.

Що робить вібраційний тренажер

Стоячи на вібраційній платформі, ви активуєте швидкі м’язи, що смикаються у ваших ногах. Виконання вправ на вібраційній платформі набирає м’язи з усього тіла, зокрема з ядра, щоб тримати вас вертикально. Деякі медичні працівники вважають вібрацію всього тіла потенційним рішенням вікових захворювань.

Посилення щільності кісток у жінок у постменопаузі - хоча результати досліджень на цю тему суперечливі і потребують подальшого обстеження.
Поліпшення м’язової сили у літніх людей та зменшення випадків падінь серед цієї популяції.
Поліпшення рівноваги у дорослих людей похилого віку, особливо у тих, хто не мотивований до фізичних вправ.

Чого не робить вібраційний тренажер

Хоча тренажер для загальної вібрації тіла (особливо для людей похилого віку та лабораторних гризунів) може мати деякі потенційні переваги, додаткових переваг мало. Стояти на вібраційній платформі є пасивним заняттям і не може забезпечити таких самих переваг для серця, як серцево-судинні вправи. Необов’язково було показано, що використання вібраційної платформи допомагає в наступному:

Втрата ваги
Тонізування м’язів
Ліплення м’язів

Використання машини загальної вібрації тіла

Хоча більшість дослідницьких досліджень, що стосуються вібрації всього тіла, залучають лише учасників, які стоять або сидять на вібраційній платформі, під час сеансу вібрації можна використовувати вільні гирі, стрічки опору та інше легке обладнання. Вправи на вагу тіла, такі як присідання, також є популярним вибором, оскільки вібрація підвищує рівень складності вправи. Додаткова вага та концентрація, необхідні організму для підтримання рівноваги на вібраційній платформі, можуть допомогти збільшити переваги інших вправ.

Груповий фітнес і тренування

Деякі тренажерні зали зосереджені на вібраційних тренуваннях всього тіла, таких як Great Vibrations Fitness. Індивідуальні тренування з тренером, групові заняття фітнесом (і навіть йога), в яких учасники стоять на вібраційних тарілках під час занять, доступні в цих типах тренажерних залів. Багато фітнес-центрів включають вібраційний апарат для всього тіла серед свого доступного обладнання для користування учасниками.

У домашніх умовах

Машини для вібрації всього тіла також доступні для домашнього використання. Ті, хто шукає підвищеного балансу, можуть просто стояти на вібраційній платформі 15-30 хвилин, три рази на тиждень. Ті, хто прагне збільшити силу, можуть робити вправи з обтяженнями рук або стрічками опору, або навіть вправи з вагою тіла двічі на тиждень, приблизно по 30 хвилин на кожен сеанс. Вартість загальної машини для вібрації тіла складає близько 250 доларів на Amazon, і їх можна знайти майже скрізь, де продається тренажер.

Застереження щодо використання

Вібрація всього тіла може не підходити вагітним жінкам або особам з певними захворюваннями. Поговоріть зі своїм лікарем про готовність до цього виду діяльності, перш ніж розпочати. Зверніть увагу, що дослідження, проведене щодо впливу вібрацій на робочому місці протягом тривалих періодів часу, не дали позитивних результатів щодо впливу вібрації на організм людини.

Не чарівна машина

Невеликі вигоди можуть бути отримані завдяки використанню цього обладнання, хоча здобутки виявляються найбільш корисними для людей похилого віку. У міру розвитку технологій та досліджень може з’являтися більше переваг (або недоліків) для вібрації всього тіла.