Чи працюють плани їжі з метаболічною плутаниною?

Опубліковано: 12 вересня 2019 р. Останнє оновлення: 21 травня 2020 р

Дізнайтеся, чи можна чергувати дні низькокалорійного та висококалорійного прийому, щоб схуднути.

Довгий час дієта стосувалася виключення конкретних макроелементів: знижуйте жирність і худніть, або виключайте вуглеводи, і ви швидше схуднете! Такі типи дієтичних планів все ще існують, поряд із кількома планами, які обмежують споживання зерен, бобових та інших видів їжі. Нещодавно було кілька планів дієти, які стверджують, що працюють розумніше, а не більше. Ці плани дозволяють їсти все, що завгодно, до тих пір, поки ви не потрапите в інші рекомендації. Для періодичного голодування, це означає, що ви можете їсти лише протягом певних періодів часу. З іншого боку, метаболічні плутанини не мають значення, який час доби, але вони вказують, скільки калорій ви можете споживати в будь-який день.

Якщо ви не чули про плани плутанини метаболізму, вам може бути цікаво, працюють вони чи ні. Ми подивились, як вони працюють, щоб побачити, чи може це бути для вас хорошим планом!

Що таке плутанина метаболізму?

Плутанина метаболізму, яку також називають плутаниною калорій, зміною калорій або циклічним сполученням - це дієта, яка переходить між висококалорійними та низькокалорійними днями. Отже, замість споживаючи 1400 калорій щодня, щоб схуднути, ви б змінювали споживання калорій щодня, щоб “заплутати” ваш метаболізм і сприяти збільшенню спалювання жиру.

Більшість метаболічних планів їжі базуються на 1200-калорійних низьких днях і 2000-калорійних високих днях. Деякі плани йдуть ще далі, визначаючи певні дні як дні з високим вмістом вуглеводів, білка або жиру. Ідея полягає в тому, що, якщо метаболізм у вашому організмі не працює належним чином, циклічні зміни калорій та макроелементів скинуть його, змушуючи вас пройти плато для схуднення.

Як працюють плани з метаболічною плутаниною?

Кожне тіло різне, і консультація дієтолога - найкращий спосіб визначити конкретні потреби вашого організму. Ось кілька прикладів розкладу руху на велосипеді:

Цикл вихідних: 5 робочих днів низькокалорійного споживання, а потім 2 вихідних дні калорійного споживання.
Двотижневий цикл: 11 днів низькокалорійного споживання, а потім 3 дні висококалорійного.
1-місячний цикл: 3 тижні низькокалорійного споживання, а потім 1 тиждень висококалорійного.
Щоденний цикл: Низькокалорійне споживання в понеділок, середу, п’ятницю та неділю та споживання калорій у вівторок, четвер та суботу.?

Суть, метаболічна плутанина, здається, працює в короткий термін, як і у більшості дієт. Однак, щоб утримати вагу, важливо продовжувати здорове харчування протягом усього життя. Якщо відновити старі харчові звички, вага неминуче повернеться.

Якщо ви тренуєтесь під час планів їжі з метаболічною плутаниною?

Завжди гарною ідеєю є поєднання плану тренувань або набору вправ із будь-яким планом схуднення. Зрештою, втрата ваги - це все, що калорії входять, а калорії виходять, а вправи спалюють калорії! Зважаючи на це, ви не можете використовувати фізичні вправи, щоб збільшити споживання калорій у низькокалорійні дні.

Для планових прийомів їжі, пов’язаних із метаболізмом, має сенс поєднати інтенсивні заходи з висококалорійними днями. Це можуть бути підпрограми HIIT або Тренування в стилі табата що швидко спалюють жир. У низькокалорійні дні ми рекомендуємо заходи з меншою інтенсивністю, наприклад ходьба, йога або розтягування з низькокалорійними днями.

Цей допис може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Шеф-кухар Ліндсі

Ліндсей Д. Меттісон - професійний кухар, розробник рецептів та автор харчових продуктів. Після закінчення кулінарної школи "Каскад" Ліндсей працювала шеф-кухарем ресторану "Ферма до столу" в Бенді, штат Орегон. Вона захоплюється використанням місцевих органічних інгредієнтів і любить навчати домашніх кухарів, як включати сезонні страви у свій раціон. Поки вона більшу частину свого часу присвячує цим дням, вона все ще регулярно вправляє свої кулінарні м’язи, використовуючи будь-яку можливість, щоб створити гарні страви для своєї родини. Вона живе зі своїм чоловіком у Колорадо, де насолоджується випробуваннями та помилками садівництва.

Пов’язані статті

Ми виходимо за рамки дієти та фізичних вправ за допомогою цих 5 підказок щодо схуднення, яких ви не чули

Думайте нестандартно, щоб оптимізувати свою втрату ваги!

Як безпечно використовувати періодичне голодування для схуднення

Швидко просуньтесь до фігури своєї мрії!

Найшвидший спосіб втратити жир

Найшвидший метод втрати жиру простіший, ніж ви думаєте!

Хочете знати секрет схуднення? Ознайомтеся з цією неймовірно корисною порадою!

Цей один секрет схуднення може допомогти вам нарешті досягти своїх фітнес-цілей!

8 коментарів

Привіт,
Я Холлі з Південної Кореї.
Мені дуже цікаво вивчити ідею програми метаболізму для плутанини для схуднення.
Читаючи ваш допис, мені стало цікаво, як зрозуміти, який план харчування я міг би дотримуватися, коли у мене немає дієтолога, котрий міг би отримати консультацію. Оскільки корейські лікарі не рекомендують метод і не знають практики, я хотів би попросити вашої допомоги, щоб дізнатись сам. Отже, якби ви могли повідомити мене, як скласти правильний для мене план харчування, це було б чудово.
Дякую.

Холлі, якщо ви плануєте спробувати план, подивіться, як це робиться, то знайдіть рецепти/страви, які працюють, тобто низька, висока.
Ми не рекомендуємо план, а просто надаємо інформацію, щоб наші читачі могли прийняти обґрунтоване рішення. 🙂

Привіт! Назва вашої статті оманлива. Ніде не сказано, що метаболічна плутанина діє чи ні, але вона дає інформацію про те, що це таке.

Марті, додано невеликий абзац про те, працює метаболічна плутанина чи ні. 🙂

Я в програмі силових тренувань. Якби я все-таки піднімав спорт, навіть у мої низькокалорійні дні, і обов’язково додав тренінг HIIT у дні з високим вмістом калорій, це б не призвело до втрати ваги?

Ада, я думаю, це повинно бути добре.

Якби я мав ефект, якщо робитиму сильні тренування як у дні високих, так і в низькокалорійні дні?

Джаз, Хмммм ... це залежало б виключно від людини, оскільки результати різняться від людини до людини.