Чи потрібно їсти мало; Часто для схуднення ClubVitsUK

Традиційно у Великобританії ми, як правило, харчуємося 3 квадратними прийомами їжі на день (сніданок, обід та вечеря), проте на запитання "як схуднути" одна з найпопулярніших відповідей, яку люди дають, - їсти мало і часто. Причина, яка часто слідує за цим твердженням, полягає в тому, що регулярне вживання їжі збільшує ваш метаболізм і, отже, допомагає спалити більше калорій.

У цьому є певна істина в тому, що ви спалюєте певну кількість калорій, щоб перетравити та засвоїти їжу, яку ви їсте. Це відоме як термічний вплив їжі, і в середньому на це припадає близько 10% загального споживання калорій. Однак якщо ви їсте однакову кількість їжі/калорій, розподілених протягом 3-х або 6-разового прийому їжі, термічний ефект їжі буде однаковим, і тому збільшення частоти прийому їжі мало впливатиме на втрату ваги.

Було проведено кілька досліджень, які досліджували вплив частоти прийому їжі на втрату ваги. В одній статті було розглянуто 10 досліджень втрати ваги, в яких частоту їжі використовували як втручання, і частота прийому їжі не мала значного впливу на втрату ваги [1]. Це підтверджується іншими дослідженнями, які показали, що з'їдання або покусування не впливали на загальну кількість калорій, витрачених учасниками [2].

Переваги вживання більш регулярних страв…

Хоча більш регулярне вживання їжі може не допомогти зниженню ваги безпосередньо, змушуючи наше тіло спалювати більше калорій, є деякі переваги вживання невеликих регулярних прийомів їжі як для схуднення, так і для зміцнення вашого здоров’я в цілому. До них належать:

Допомагає запобігти перекусу: Вживання більш регулярних страв означає, що ви не можете довго їсти. Крім того, знаючи, що недовго чекати, поки ваш наступний прийом їжі дасть вам психологічну перевагу та допоможе вам протистояти цій пачці бродяг.

Збільшує різноманітність продуктів харчування: Більш регулярне вживання їжі може допомогти переконатися, що ви споживаєте всі поживні речовини, необхідні вашому організму. Вживаючи більше їжі, ви з більшою ймовірністю вживаєте більшу кількість різноманітних продуктів.

Менше втоми/здуття живота після їжі: Вживання великої кількості їжі за один прийом їжі може призвести до того, що вас спробують роздути. Ось чому для багатьох людей за Різдвяною вечерею незабаром настає дрімка на дивані.

Заключна примітка ...

Хоча вживання невеликих регулярних страв може мати певні переваги, це не є важливим для схуднення. Основний принцип схуднення - споживати менше калорій, ніж витрачаєте протягом дня. Якщо ви будете робити це послідовно, ви схуднете. Інші фактори, такі як частота прийому їжі та час, мають дуже незначний вплив на втрату ваги. Тож не хвилюйтеся, що ви їсте недостатньо регулярно або в потрібний час, щодня вживати певну кількість їжі в один і той же час просто неможливо для багатьох людей. Тому просто базуйтесь на своєму харчуванні за своїм графіком, і поки ви відчуваєте дефіцит калорій, ви худнете.