3 кроки для подолання бажання їсти, коли ви не голодні

Однією з найбільших проблем для людей, які намагаються схуднути, є те, що робити, коли їм хочеться їсти, але вони не голодні. Ось чому люди страждають від надмірної ваги - тому що вони не їдять у відповідь на сигнали голоду та ситості.

Вони їдять тому, що хтось приніс на роботу випічку чи піцу, бо вони підготували щось, що хтось робив чи не робив, або для розваги. Існує щонайменше тисяча причин, чому люди обирають їжу, які абсолютно не пов’язані з потребою їхнього організму в їжі .

Я тренер з гурманів для схуднення, і оскільки дієти не працюють, я дотримуюся іншого підходу. Якщо ви хочете схуднути, не дотримуючись дієт і не позбавляючи себе продуктів, які ви любите, важливо вступити в контакт із сигналами голоду вашого тіла і їсти лише у відповідь на них. Розумієте, коли ви їсте, коли не голодні, ваше тіло зберігає цю енергію як жир. Ось так ви набираєте вагу.

І дон Не скажу: "Але я їм здорову їжу! ”Ви можете переїдати здорову їжу. Я знаю. Я робив це роками.

Більшість з нас відчуває два види голоду. “Бідний голод” - це коли ваше тіло потребує їжі для отримання енергії. Це такий голод, який ти відчуваєш у животі. Це викликає відчуття голоду, порожнисті відчуття або навіть запаморочення або легкий головний біль. Коли наш організм подає нам такий фізичний сигнал голоду, ми повинні реагувати їжею.

Тоді виникає те бажання їсти з будь-якої іншої причини. Я називаю це «голод головою. ”Цей сигнал не надходить з вашого живота. Це походить від звичок, вироблених у нас в їжі, щоб виправити речі, яких неможливо виправити. Подобається бути твоїм другом, коли ти самотня. Такі речі.

Хороший підказка того, що ви відчуваєте голод у голові, - це коли ви не впевнені, що хочете їсти, або ви напевно жадаєте чогось на зразок хрусткої або солодкої їжі. Якщо ви не впевнені, запитайте себе, чи допоможе чашка простого йогурту чи банана. Якщо ви хочете їсти лише щось захоплююче, ви, мабуть, не відчуваєте голоду тіла.

Все це означає, що для схуднення потрібно навчитися боротися з бажанням їсти, коли ти не голодний. Цей потяг - це звичка. Як будь-яку звичку, ви можете її змінити.

U UUU Ось як це працює.

Почніть зі своєї думки. Пам'ятайте, що це все бажання їсти, коли ви не голодні. Це лише думка. Це твій голос у вашій голові, який говорить: «Я хочу шоколад! »Або« це добре виглядає »або« Я це заслуговую. "У вас є десятки тисяч думок щодня, і ви не реагуєте на переважну більшість з них. Якби у вас була думка: "Цікаво, як би було спробувати героїн", ви б її проігнорували, так? Визнайте, що бажання їсти - це лише думка. Поспостерігайте за цим і вирішіть не діяти згідно з ним. Мені подобається візуально виглядати, дозволяючи думці плисти як гелієва куля. Часто, якщо проігнорувати це, бажання зникне за кілька хвилин. Іноді він може повернутися, але ви можете просто помітити це і відпустити знову.
Дон't винагорода за бажання. Ви коли-небудь дресирували собаку? Коли собака сидить за командою, ви даєте йому ласощі, і це спонукає його зробити це наступного разу, коли ви дасте команду. Те саме стосується і спонукань до їжі. Психологічно ви підкріплюєте цю поведінку.
Так тримати. Зворотне також справедливо. Ви можете зміцнити нові звички повторенням. Щоб змінити звичку, вам доведеться повторювати нову поведінку знову і знову. Н абіти - це як зношені стежки у нашому мозку. Часто чим довше ми використовуємо звичку, тим зношеніший шлях, роблячи звичку більш міцною. Зміна нашої поведінки займає більше часу. Коли ми пропускаємо бажання їсти, коли ми не голодні, ця дорога заростає, тоді як ми робимо нову стежку з новою звичкою їсти лише тоді, коли ми голодні. Ось як насправді працює російська європластичність. Якщо ми піддаємось спонуканню, старий звичний шлях знову починає зношуватися. Залишайтеся на новому шляху!

З іншого боку, ти можеш думати про позитивні наслідки своїх зусиль і використовувати це для підкріплення рішення про те, щоб ці потяги пройшли. Коли б я вчився їздити, коли був голодний, і мене спонукало їсти з інших причин, я міг би подумати: «Я надто багато працював над зміною своєї звички, щоб скасувати всі ці зусилля! ”Я використав свій прогрес як стимул продовжувати йти далі. Тоді я привітав би себе, сказавши щось на кшталт: "Ага! Ти не їв, коли не був голодним. Гарна робота!"

Те саме було і з переїданням. Харчуючись смачною їжею в ресторані, мені іноді хочеться продовжувати їсти після того, як мого тіла вистачить. Я б подумав, наскільки добре я почувався, не переїдаючи, наскільки добре відчував схуднення, і вирішив би, що ці зайві укуси просто не варті того, щоб потім відчувати роздуття або набирати вагу назад. Знову ж таки, все стосувалося мого мислення.

Отримайте своє БЕЗКОШТОВНО копія 8 секретів для постійного схуднення і почніть змінювати свої стосунки з їжею, їжею та вагою вже сьогодні. Зареєструйтесь нижче.