Чи подвоєння тренувань призведе до швидшого схуднення?

Вас також може зацікавити

тренувань

Коли ви займаєтеся фізичними вправами та втрачаєте вагу, у вас може свербіж спрацьовувати двічі на день. Ваша логіка може полягати в тому, що тренування двічі на день дозволять вам схуднути вдвічі швидше. Деякі радять не робити вправи двічі на день, оскільки це може призвести до непродуктивності, що може бути правдою, але лише якщо ви неправильно харчуєтеся, не висипаєтесь і біжите в землю лише задля того, щоб поміститися вдвох тренування на день. Але з іншого боку, якщо ви зосередитесь на правильному харчуванні, достатньому сні і забезпеченні організму відновлення, необхідного для функціонування на оптимальному рівні, подвоєння тренувань дійсно може призвести до прискореного схуднення.

Рекомендована кількість вправ

Фахівці у галузі охорони здоров’я та фітнесу рекомендують займатися помірними фізичними вправами приблизно 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, щоб підтримувати загальний стан здоров’я. Однак, якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу, експерти рекомендують дотримуватися принаймні 60–90 хвилин помірних фізичних вправ п’ять днів на тиждень. Тренування двічі на день можуть принести вам користь, якщо вам не вистачає 60-90-хвилинного блоку часу, або якщо ви хочете робити більш інтенсивні тренування за коротші блоки часу.

Робити різноманітні тренування

Найкращий спосіб отримати користь від тренувань двічі на день - це робити один тип тренування вранці, а зовсім інший - ввечері. Проведення різноманітних тренувань дозволить вам працювати з різними групами м’язів і запобігти перевтомі та втомлюваності м’язів. Наприклад, виконуйте інтенсивне анаеробне силове тренування вранці, а ввечері строго займайтеся кардіотренуванням. Плюс, постійне змінення режиму вправ не дасть вам нудьгувати, і ви будете в захваті та з нетерпінням чекаєте наступного тренування.

За потреби підключіть енергію

Дієта, що складається з корисних білків і вуглеводів, допоможе вам підтримувати енергію, необхідну протягом дня, а також сприятиме нарощуванню м’язової маси. Майте на увазі, що якщо після тренувань вам не вдасться з’їсти достатньо потрібних видів їжі, ви закінчите спалювати м’язову масу замість жиру, що в кінцевому підсумку трохи поверне вас назад.

Крім того, приймайте часті дні відпочинку, якщо це необхідно, і не відчувайте провини, якщо вам потрібно пропустити одне з тренувань або якщо вам потрібно взяти день відновлення взагалі. Оскільки ви вправляєтеся вдвічі більше і вдвічі важче, ви помітите, що після одного-двох днів подвійних тренувань ви будете відчувати надзвичайну втому та втому - принаймні на початку. Не змушуйте себе робити фізичні вправи, оскільки вашим м’язам справді потрібен час, щоб зажити, відновитись та зміцніти.

Центр охорони здоров’я CarePoint для баріатричної хірургії пропонує низку різних операцій зі зниження ваги, які допоможуть вам досягти ваших цілей щодо зниження ваги. Щоб дізнатись більше про наші варіанти баріатричної хірургії, зв’яжіться з нами за номером 201-795-8175 та зареєструйтесь на наш безкоштовний семінар.

Вміст на нашому веб-сайті призначений лише для інформаційних цілей і не є медичною порадою. Якщо у вас трапляється невідкладна медична допомога, зателефонуйте за номером 911. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у своє лікування.