Чи отримуєте ви достатньо клітковини у своєму раціоні?

Клітковина - важливий макроелемент, необхідний для повсякденного здоров’я. Яку роль клітковина виконує для оздоровлення? Встановлено, що клітковина знижує рівень холестерину, тригліцеридів, може допомогти підтримувати здорову вагу, сприяти насиченню під час їжі та зменшити ризик розвитку ожиріння, діабету та серцевих захворювань.

Існує два типи клітковини: розчинна та нерозчинна клітковина. Кожен з типів має власну перевагу. Розчинна клітковина при додаванні з водою чудово підходить желатиновий клей, який живить здорові бактерії кишечника. Це також допомагає регулювати рівень цукру в крові та знижувати рівень холестерину та тригліцеридів. Нерозчинна клітковина додає велику кількість стільця і допомагає легше проходити. По суті нерозчинні вправи для кишечника.

Скільки клітковини потрібно на день? Жінкам рекомендується вживати від 21 до 25 г на день, а чоловікам від 30 до 38 г на день. Які найкращі продукти з високим вмістом клітковини можна додати до свого раціону?

Їжа з найбільшим вмістом походить від бобових (горіхи, насіння та квасоля)

Бобові культури

Розділіть горошок 1с 16,3 г * 1 ½ с супу з гороху та шинки, і ви готові до дня!

Сочевиця 1с 15,5г * Смачна миска сочевичного чилі і ваш кишечник буде щасливим кемпером!
Чорна квасоля 1с 15г * Чорна квасоля є смачним доповненням до багатьох рецептів
Мигдаль 1 унція 3,5 г * Закуска для серця
Фісташки 1 унція 2,9 г * Іноді ви відчуваєте себе горіхом

Фрукти

Малина 1с 8г
Груша з шкіркою 1 шт. 5,5г
Яблуко з шкіркою 1 предмет 4.4г
Банан 1 п. 3.1г
Апельсини 1 п. 3.1г

Овочі

Артишок 1 мед 16,3г
Авокадо 1с 10,5г
Зелений горошок 1с 8г
Брокколі 1с 5,1г
Картопля 1см 2,9г
Морква 1 мед 1,7г

Цільного зерна

Макарони з цільної пшениці 1с 6,3г
Ячмінь 1с 6г
Вівсянка 1с 4г
Попкорн з повітряним попкором 3с 3,6г

Багато смачних супів можуть включати бобові та овочі для здорового серця, здорового обіду або вечері. Згадані вище фрукти, овочі та горіхи роблять казкові закуски. Ввести в раціон достатню кількість клітковини не так складно, як може здатися.

Останні повідомлення

Категорії

Зап’ястково-тунельний синдром
Знання хіропрактики
Дієта
Вправи
Високий рівень холестерину
Біль у попереку
Омега 3
Полегшення болю
Вагітність
Біль при ішіасі

Про нас

Клініка хіропрактики Оуенса у штаті Федеральний шлях, штат Вашингтон, прагне забезпечити клієнтуру середовищем, що сприяє зміцненню здоров'я та благополуччя за допомогою хіропрактики, дієтичного консультування та принципів сили та кондиціонування.