Чи отримує більше вітаміну С насправді заважає вам захворіти?

Ви робите це назавжди. Як тільки ви відчуваєте лоскот у задній частині горла, ви хапаєте пакет з добавкою вітаміну С, скидаєте його у склянку з водою і чуху.

Зараз це звичка - але якщо вам цікаво, чи дійсно ця мегадоза вітаміну С щось робить, ви не самотні.

Чи може добавка вітаміну С насправді заважати вам захворіти?

Незважаючи на свою популярність як засіб від застуди, насправді немає жодних доказів того, що велика доза вітаміну С насправді може запобігти одній - або будь-якому іншому виду хвороби.

І хоча ви, можливо, чули, що велика доза вітаміну С може трохи зменшити тривалість застуди, це стосується лише того випадку, якщо ви приймаєте таку велику дозу кожен день у році - навіть коли ви не хворі. Це означає, що якщо ви розірвете пакет вітаміну С після того, як у вас почнуться симптоми, немає доказів того, що це насправді скоротить тривалість вашої застуди.

Як виявляється, зміцнення імунної системи складніше, ніж просто збиття пакета або таблетки. І хоча вітамін С відіграє важливу роль у підтримці вашої імунної системи, він не приймає мегадози, подібні до тих, що містяться в добавках - які часто містять на 1667% більше вітаміну С, ніж вам насправді потрібно щодня.

Прийом величезної дози вітаміну С для мене поганий?

Вітамін С є важливою поживною речовиною, але - як каже стара приказка - занадто багато хорошого може бути поганим.

Після прийому занадто великої кількості вітаміну С у вас можуть виникнути такі симптоми, як:

Діарея
Головний біль
Печія
Безсоння
Нудота
Судоми в шлунку

Тож скільки вітаміну С занадто багато?

Для дорослих добова верхня межа вітаміну С становить 2000 мг. Для підлітків це 1800 мг. Для дітей верхня межа залежить від віку і становить від 400 до 1200 мг на добу.

Крім того, вітамін С розчинний у воді, тому вашому організму важко його зберігати - надлишок виділяється у сечі. Отже, навіть якщо ви дорослий і можете впоратись із 1000 мг у кожному пакунку або таблетці вітаміну С, просто знайте, що ваше тіло не може засвоїти (або, отже, використовувати) більше 400 мг. Це означає, що більша частина вітаміну С у тій добавці, яку ви приймаєте, просто потрапляє в туалет (буквально).

Однак все це говорить про те, що отримання рекомендованої кількості вітаміну С все ще є важливим етапом для збереження здоров’я, оскільки цей вітамін відіграє багато важливих ролей у вашому організмі. Але для цього вам не потрібно приймати добавку.

Чому надходження вітаміну С через дієту є важливим

Вітамін С є важливою поживною речовиною для вашого організму, оскільки він:

Діє як антиоксидант
Сприяє загоєнню ран
Допомагає при засвоєнні заліза
Покращує настрій
Сприяє здоровій шкірі
Підтримує вашу імунну систему

Крім того, вважається, що вітамін С благотворно впливає на ваше загальне здоров’я, включаючи зниження ризику раку, серцевих захворювань та найпоширеніших причин втрати зору (вікова дегенерація жовтої плями та катаракта).

Хоча вітамін С є важливою поживною речовиною, ваше тіло насправді не виробляє його - тому важливо переконатися, що ви отримуєте достатньо вітаміну С зі свого раціону.

Кількість, яка вам потрібна, залежить від вашого віку та статі, але загалом дорослі повинні прагнути отримувати від 65 до 90 мг вітаміну С на день. Ви можете отримати весь необхідний вітамін С, випивши склянку апельсинового соку або з’ївши чашку полуниці, болгарського перцю, брокколі, брюссельської капусти або капусти. Крім того, деякі трави, з якими ви зазвичай готуєте, також містять значну кількість вітаміну С, включаючи чебрець та петрушку.

Ще одна причина отримувати рекомендовану кількість вітаміну С через свій раціон, а не добавку, полягає в тому, що здорові, цілісні продукти також містять інші корисні вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину.

Більшість людей, які дотримуються здорової дієти, не мають проблем з отриманням рекомендованої кількості вітаміну С щодня. Однак, якщо ви думаєте, що не є, ви завжди можете подумати про прийом полівітамінів - оскільки більшість містять рекомендовану кількість вітаміну С, яку потрібно щодня.