Чи падає ваша швидкість швидкості протягом сезону? Ось чому…

Автор: Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)

Я це постійно бачу, спортсмен середньої школи тренує зад у міжсезоння, але повністю зупиняється, коли настає березень.

На мій погляд, сезонний період - це найважливіший час для спортсменів слухати, що їм говорить їх організм. Тривалий сезон сезону по-різному позначається на спортсменах. Жоден із двох спортсменів не виявляє однакової реакції на стрес. Але одне можна сказати точно, вони ВСІ відчувають це на різних рівнях, і для глечиків одним із найбільших є падіння швидкості.

Виконання необхідних тренувальних занять стає пріоритетом у сезоні, щоб допомогти організму спортсмена відновити синхронізацію на наступний тиждень. Нижче наведено перелік, на мою думку, деяких “великих гравців” щодо боротьби з втомою та катання на “американських гірках”.

Втрата сили - Нарощування вашої фізичної працездатності в міжсезоння є головним для оптимізації продуктивності на кургані/полі. Тренування протягом сезону, щоб продовжувати підтримувати/розвивати ці риси протягом року, особливо в сезон, коли підбирається змагальна гра, є не менш важливим.

Медицина та наука у спорті та фізичних вправах опублікували огляд кількох досліджень на цю тему, які розглядали веслярів та силових спортсменів. Для обох груп м’язові силові волокна, здається, змінюються не швидко, але хоча загальна сила не сильно змінюється за місяць, спеціалізовані спортивні м’язові волокна починають змінюватися вже через два тижні без тренування.

Це створює проблеми для всіх спортсменів, особливо в сезон, коли складніше щодня відвідувати тренажерний зал, але для глечиків втрата стійкості (ексцентрична сила) у ведучій нозі при ударі ногою та потужність (концентрична сила) у задня нога під час фази кроку - дві великі, щоб назвати декілька. Це може призвести до того, що курган почне пропускати в зоні через непослідовну точку випуску, а також падіння швидкості через прикладання меншої сили в землю задньою (газовою) ногою.

Я впевнений, що мені не доведеться розповідати вам (а може, і роблю) про важливість цілорічного плану щодо вагової кімнати. Я постійно кажу своїм хлопцям, щоб вони намагалися проводити щонайменше 2-3 дні силових тренувань на тиждень з найважчим днем за обсягом, на наступний день після появи на кургані. Це гарантує щонайменше кілька днів, щоб пройти якісну силову підготовку, перш ніж вони знову виступлять. Що стосується літнього балу та рельєфів, 3 подачі або більше, і ви можете вдарити великий підйом і наступного дня. Це суттєво допоможе підвищити апетит і силу, зберегти вагу та управляти "контрольованим падінням" протягом сезону.

(Штанговий мост на стегнах)

Втрата ваги тіла - Ніщо не стане більшим зрушенням при киданні сильніше, ніж набір м’язової маси. Період.

Є численні дослідження, які показують високу кореляцію між збільшенням маси тіла та збільшенням швидкості. Середня вага глечика MLB значно зросла за останні 20 років, тому не слід дивуватись тому, що 17 з 20 найкращих велесівських канад за весь час також були за останні 20 років.

Будь ласка, майте на увазі, хоча ми говоримо про вагу м’язової маси, а не жиру. Є кілька способів носити вагу тіла. Як правило, гравці в бейсбол повинні мати від 10-15% жиру в організмі.

Втрата мобільності - Є численні дослідження, які показують кореляцію між втратою руху та перепадами швидкості/травми. Загальновідомо, що глечики можуть легко втратити рух в кидальній руці (до 10 градусів ІК після всього лише одного виїзду) протягом тривалого сезону бейсболу.

Також не секрет, що протокол розминок перед грою в бейсболі може бути в кращому випадку трохи розслабленим. Якщо ви виходите з автобуса, кидаєте 20 смол, пробігаєте кілька кіл і сідаєте на горб, не чекайте, що ваше вело досягне до десь близько 3-ї подачі. Це тим більше причина для “покладеного в камінь” 20-25 хв. рутинна розминка, зосереджена на роботі на м’яких тканинах, рухливості всього тіла та активації манжети. Це ще важливіше на початку сезону, коли темпи під час гри на північному сході все ще можуть бути в 40-х.

Погані звички сну - Вірте чи ні, я відчуваю, що цей момент є найбільшим порушником угоди з п’яти перелічених мною тут. Погана якість сну серйозно впливає на наш циркадний ритм, ставлячи під загрозу здатність спортсмена відновлюватися від щоденних стресових факторів. Будь то стрес від практики, гри, пізньої ночі, стресу від школи чи стосунків, 10-12 годин сну під час зростання - першорядне. Після цього буде достатньо 8-10 годин на ніч для більш зрілих спортсменів.

Погодьмось, наприкінці весняного сезону, і коли літній бал на нас чекає, це коли наноситься велика шкода. Коли вага тіла часто падає, показники на пістолеті падають. Немає двох речей, які впливають на вагу тіла більше, ніж поганий сон та погані харчові звички.

Це найбільш поширене в літні місяці, коли граючи в численні ігри з туристичними командами, спеки та поїздки на дорогу беруть своє шкоду для тіла молодого спортсмена. Вживання недостатньої кількості їжі та нестабільний сон, іноді в не найкращих готелях або навіть на задньому сидінні автомобіля, може спричинити хаос на тілі та руці, різко впливаючи на швидкість.

Надмірне використання - З мого досвіду, багато хлопців, які стають жертвами “американських гірок”, кидають на швидкості, що сягають між 85-90 миль/год. Ці хлопці мають тенденцію багато звикати на кургані, а часто і як двосторонні гравці. Це значно скорочує час відновлення.

Поєднавши це з пунктами №1 та №2 вище, ви отримаєте рецепт раптових та несподіваних падінь сили та/або швидкості. Це є причиною того, що хлопці, які сидять на швидкості до 80 миль/год, не виявляють собі стільки невідповідних цифр. Правду кажучи, вони просто не бачать стільки ігрового часу, тому втрата ваги та втома насправді не так важливі.

Що стосується професіоналів, які сидять у віці 93 років, вони старші, сильніші та досвідченіші. Вони подбають про те, щоб проводити повторення у ваговій кімнаті та споживати зайві калорії протягом сезону (особливо в літні місяці), щоб гарантувати, що вони перебувають на оптимальних рівнях, коли їх закликають.

Травма - Суть в тому, що ви не можете ефективно кидати, якщо отримали травму. Це більше за вас. Можливо, ви думаєте, що кидаєте важко, але 100% намір під час поранення набагато менше, ніж той самий намір здоровий. Ви настільки сильні, наскільки найслабша ваша ланка. Отже, якщо у вас є перевірені вище теми, ви вже попереду гри.

Ось візьміть додому, будьте міцні, їжте і висипайтесь, займайтеся щоденною мобільністю, і ви будете в кращому випадку, коли настане час плей-офф, коли всі інші падають ...

До зустрічі в тренажерному залі ...

Якщо ви хочете, щоб вас додали до нашого списку розсилки, введіть нижче свою інформацію!