Чи спрацьовує м’язи шлунку, що напружують м’язи живота, за столом?

Пов’язані

Напруження м’язів живота під час сидіння не допоможе отримати шість пакетів, але це може покращити м’язовий тонус і зміцнити серцевину. Багато людей проводять години за комп’ютером, а часу на фізичні вправи майже немає. Є кілька простих вправ, які ви можете робити сидячи. Багаторазове підтягування м’язів живота може поліпшити ваш баланс, стійкість і координацію. Додавання цих вправ до свого заняття фітнесом - це простий спосіб наблизитись до своїх цілей у фітнесі.

Вправи в сидячому положенні - не найефективніший спосіб привести в тонус прес, але він може зробити ваш прес міцнішим.

Ізолюйте абс

Незалежно від того, надсилаєте ви електронні листи, переглядаєте відео в Інтернеті чи ведете блоги, ви можете працювати м’язово. Ізометричні скорочення залучають м’язи без руху. Утримуючи м’язи в одному положенні протягом певного періоду, ви фактично спричините скорочення м’язів; Практично кожен може безпечно виконувати затримки живота та інші основні роботи. Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є які-небудь раніше захворювання, включаючи вагітність або травму.

Тримайте інструкції

Щоб зробити затримки живота, сядьте прямо на стілець і напружте м’язи живота на вісім секунд. Відпочиньте вісім секунд і повторіть. Повторюйте цю послідовність щонайменше п’ять хвилин. Будьте обережні, щоб не затримувати дихання під час затримок живота. Вдихніть глибоко і повільно видихніть протягом вправи. Краще не робити цю вправу на голодний шлунок і переконатися, що ви добре зволожені.

Спробуйте підняття коліна

Якщо ви хочете посилити тренування в офісному кріслі, можете додати кілька підйомів колін. Сядьте прямо і піднесіть одне зігнуте коліно до грудей, опускаючи верхню частину тіла в коліно. Підніміть протилежну ногу і повторіть кілька разів. Займіться своїм ядром і обов’язково глибоко дихайте протягом усього вправи.

Крок

Ви також будете працювати над пресом, "гуляючи" за робочим столом - не привертаючи занадто багато уваги з боку колег. Щоб це зробити, сядьте прямо, зайнявши серцевину та руки на колінах. Зберігаючи серцевину стабільною, підніміть одну ногу на 2-4 дюйма від землі; зробіть паузу на одну секунду, потім опустіться назад і повторіть на іншій стопі. Спробуйте виконати набори по 20 "кроків" кожною ногою у верхній частині кожної години для зміцнення ab протягом усього дня.

Отримати більше вправ

Якщо ви зацікавлені втратити жир на животі і підрізати талію, одних лише тонізуючих вправ буде недостатньо. Відповідно до Керівних принципів фізичної активності, опублікованих CDC, вам потрібно помістити понад 150 хвилин серцево-судинних вправ та два дні тренувань на опір щотижня для помітного зниження ваги. Також потрібно харчуватися здоровою, збалансованою дієтою, повною нежирного білка і листових зелених овочів. Якщо ви робите всі ці речі, виконуючи кілька наборів живота за робочим столом, можна лише допомогти вам у прагненні підтримувати форму.