Чи надає вам драйвер ДБЖ поради щодо харчування?

Покиньте довіру непрофесіоналам: все, що ви думаєте, що знаєте про здорове харчування, робить вас товстим і втомленим

Лоуд помилуй - інформація про харчування та дієту є скрізь! Навіть мій драйвер ДБЖ намагався дати мені рекомендації щодо харчування та продати свої добавки. Це гарячий безлад дезінформації, щоб пробиратися.

І кожен експерт та/або асоціація намагається вести вас у своєму напрямку, бо вони найкраще знають, і їхні поради допоможуть вам. Правильно?

Як щодо цього сценарію: раптом ви отримаєте месенджер Facebook від якогось старого друга з середньої школи, який, схоже, хоче поговорити в чаті та відновити зв’язок у своїх перших парах речень. Можливо, вони навіть хочуть зустрітися за кавою ... Тоді справжня причина зв’язку трапляється. Це приблизно так, ЇХ: «Гей, я знаю, ти бачиш стільки пацієнтів, які намагаються оздоровитись, я брав участь у цій новій компанії і використовував їхні продукти. Ці продукти (добавки, креми для обличчя тощо) для ХХХ чудово працюють для мене та моєї родини, і я думаю, що це було б чудовим доповненням до вашої практики, і ви могли б запропонувати його всім, а також заробити багато додаткових грошей. " Я: "Це багаторівнева маркетингова компанія (MLM)?" ЇХ: ... незручна пауза, "ну так". Саме тоді я налаштовуюсь і знаходжу вихід із розмови. Звучить знайомо? Просто змусь мене виглядати добре оголеною і почуватись добре всім готовим!

Кому довірити інформацію про харчування?

Кожен чув (і, можливо, пережив) напружену увагу скільки ти їси. Це привернуло занадто багато уваги, оскільки, хоча це і впливає на вашу вагу та рівень енергії, це, звичайно, не «святий Грааль» здоров'я.

Зупинимося трохи більше на часто ігноруваних (і перевірених) перевагах ЩО ви їсте і п'єте і ЯК ви їсте і п'єте це.

Що ви їсте та п'єте

Філософія “калорій входить, калорій виходить” (тобто, скільки ви їсте) заглушується дослідженнями щодо інших факторів, які можуть бути не менш важливими. Не поймайте мене неправильно, обмеження калорій, вуглеводів або жиру, безумовно, може допомогти вам схуднути, але це просто не єдиний фактор довгострокової втрати ваги та максимальної енергії для всіх.

Коли сильна увага до того, скільки ми з’їли, не спрацювала в довгостроковій перспективі, це насправді не було сюрпризом. Ми напевно це вже знали, чи не так?

Ви, звичайно, можете продовжувати рахувати калорії, вуглеводи та жир, але не забувайте також звертати увагу на те, що ви їсте.

В ідеалі вам потрібна різноманітна дієта, наповнена продуктами з мінімальною обробкою (тобто менше “упакованих” “готових до вживання” продуктів). Ця проста концепція є першорядною для схуднення, енергії та загального стану здоров’я та здоров’я.

ХОЧЕТЕ ДОПОМОГТИ З ПЛАНУВАННЯМ їжі?

НАТИСНІТЬ ТУТДЛЯ ЇЖА ЯК МЕДИЧНА КОНСУЛЬТАЦІЯ З БРУКОМ

ЦІЛЬ для цього щодня:

барвистий масив фруктів та овочів майже під час кожного прийому їжі та закусок. Вам потрібні клітковина, антиоксиданти, вітаміни та мінерали.
Досить білка. Переконавшись, що ви отримуєте всі ці незамінні амінокислоти (бонус: вживання білка може збільшити ваш метаболізм).
Корисні жири та олії (ніколи не “гідровані”). Існує причина, чому деякі жирні кислоти називають «незамінними» - вони потрібні вам як будівельні блоки для ваших гормонів та мозку, а також для того, щоб ви могли засвоювати основні жиророзчинні вітаміни з ваших корисних для здоров’я салатів. Використовуйте оливкову олію та кокосове масло, їжте органічні яєчні жовтки та отримуйте м’ясо на траві, коли це можливо. Тут не потрібно перестаратися. Просто переконайтеся, що ви отримуєте якісних жирів.

Як ви їсте і п'єте

Також зверніть увагу на те, як ви їсте і п'єте.

Дослідження безумовно показують, що це має більший вплив, ніж ми думали раніше.

Ви поспішаєте, неправильно пережовуєте їжу і, можливо, страждаєте від проблем з шлунково-кишковим трактом? Ви п'єте свою їжу?

Коли справа доходить до того, як ви харчуєтеся, давайте спочатку подивимось на «уважне харчування».

Уважне прийом їжі означає прийняття менших укусів, їжу повільно, ретельно пережовуючи та смакуючи кожен укус. Зверніть увагу та оцініть запах, смак та текстуру. Дихати.

Це дає вашій системі травлення підказку підготуватися до травлення та виділити необхідні ферменти.

Це також може допомогти при схудненні, оскільки споживати їжу повільніше часто означає менше їсти. Чи знаєте ви, що мозку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб дізнатись, що ваш шлунок переповнений?

Ми також знаємо, що більш ретельно пережована їжа легше засвоюється, і це полегшує засвоєння всіх цих важливих поживних речовин.

І не забувайте про вживання їжі.

Так, коктейлі можуть бути здоровими і казково простим і смачним способом потрапити в деякі фрукти та овочі (привіт, листова зелень!), Але вживання занадто багато їжі може спричинити проблему ваги та почуття млявості.

Не поймайте мене неправильно: зелений смузі може приготувати надзвичайно насичену поживними речовинами їжу, і це набагато краще, ніж зупинка за зручною шкідливою їжею - просто вважайте великий смузі повноцінною їжею, а не перекусом. І не ковтайте його занадто швидко.

Якщо ваші смузі не насичують вас, як повноцінне харчування, спробуйте додати ложку клітковини, як мелений льон або насіння чіа.

Розглянемо не тільки ЯК скільки ви їсте, але також ЩО і ЯК ти їси це.