10 африканських продуктів, які допомагають набрати вагу

Хоча багато людей так важко борються, щоб схуднути, це правда, що значна частина людей шукає способів набрати вагу. Якщо ви просто занадто худі або щойно одужали від хвороби, яка знизила вашу вагу, варто додати трохи кілограмів, щоб виглядати і залишатися здоровим. Однак набрати вагу для більшості людей стало важче, можливо, ви годуєте себе неправильними хаками для здорового набору ваги. Щоб набрати вагу здоровим способом, потрібно збільшити споживання калорій. На щастя, ви можете отримати ці калорії від деяких Африканські продукти.

Які африканські продукти можуть допомогти набрати вагу? Декілька африканських продуктів можуть забезпечити необхідні калорії для здорового набору ваги, такі як:

Пшениця
Смажений жовтий подорожник з томатним соусом
Квасоля
Суп з банги
Картопля та яйця тощо.

До здорово набирати вагу стало викликом для більшості людей. Незважаючи на те, що Інтернет заповнений вмістом для збільшення ваги, більшість із них виявляються продажами, які насправді не мають позитивного ефекту. Ви повинні прагнути здорово набирати вагу, і цього можна досягти насамперед за допомогою продуктів. Отже, якщо ви хочете набрати вагу здоровим способом, ця стаття послужить корисним ресурсом для вивчення деяких важливих порад. Почнемо!

Як я можу набрати здорову вагу?

Ось кілька порад щодо здорового набору ваги:

Здорові калорії: Вам потрібні здорові калорії, щоб здорово набирати вагу. Можливо, ви захочете змінити свій раціон, але вам не обов’язково змінювати свій раціон, ви можете просто споживати більше продуктів із здоровими калоріями, таких як яйце, білий рис, сир тощо.
Закуски, багаті на поживні речовини: У будь-якому випадку уникайте сміття, замість цього їжте закуски, багаті білком, вуглеводами або корисними жирами. Ви можете побалувати себе темним шоколадом, авокадо, йогуртом тощо.
Міні-харчування: Для людей з поганим апетитом споживання багато їжі може здатися проблемою. Виходом є вживання невеликої кількості продуктів, які допомагають набрати вагу. Спробуйте вживати ці продукти з інтервалами протягом дня, щоб збільшити кількість калорій.
Важка атлетика та йога: Аеробні вправи не підходять для тих, хто бажає набрати вагу, оскільки він сильно спалює калорії. Навпаки, силові тренування можуть допомогти. Відвідайте тренажерний зал і починайте важку атлетику для нарощування м’язів. Ви також можете спробувати різні пози йоги.

Що слід їсти, щоб жир отримати за тиждень?

Якщо ви коли-небудь задавались питанням як набрати вагу досить швидкот, ти не один. Більшість людей опиняються в такій ситуації і залишаються здивованими про можливість потовщення за тиждень. Тут немає магії, збільшення ваги - це поступовий процес, але при правильних заходах зміни можна побачити вже через тиждень. Ось декілька порад:

Збільште споживання калорій: Ви вже чули це раніше, і так, це повторювалося. Вся справа в калоріях. Прекрасним способом швидкого набору ваги є вживання їжі з високим вмістом калорій. Тіло спалює калорії, тому вам потрібно споживати більше, ніж тіло може спалити, щоб зберегти решту калорій у вигляді жиру. Спробуйте споживати 1000 або більше калорій на день.
Вживайте їжу з високим вмістом білка, вуглеводів та жирів: Білок має чотири калорії на грам, вуглеводи - чотири калорії на грам, тоді як жири мають дев’ять калорій на грам. Вони відносно високі. Більше того, білки не просто забезпечують вас здоровими калоріями; це також допомагає у нарощуванні м’язів.

10 африканських продуктів, які допомагають набрати вагу

Білий довгозерний рис

Ця їжа багата вуглеводами, пантотеновою кислотою, залізом, тіаміном, кальцієм, фолієвою кислотою та вітаміном Е. Чашка білого довгозернистого рису містить 204 калорії. Спробуйте споживати 450 грамів (2 склянки) білого рису на день. Не забувайте, що вам потрібно достатньо калорій для набору ваги, і саме це вам пропонує ця їжа.

Квасоля

Ця багата білками їжа має кількість калорій 613 всього за 1 склянку. Це також багате джерело харчових волокон, калію та цинку. У більшості рецептів африканських бобів для приготування використовується пальмова олія, і лише столова ложка пальмової олії упакована 14 грамами жиру та калорією 144.

Пшениця

Вага споживається великою кількістю людей по всій Африці, включаючи африканців з діаспори. Зазвичай його їдять з будь-яким супом на вибір, як “ластівка”. Пшениця багата крохмалем, а також калорійною. Всього в 100 грамах пшениці міститься 340 калорій.

Вівсянка та молоко

Вівсяні пластівці рекомендуються для дієт, але залежно від препарату, ви можете використовувати його для набору ваги при вживанні з молоком. Приготована вівсяна каша містить 158 калорій на склянку, а незбиране молоко - 148 калорій. Поєднання двох з горіхами збільшить споживання калорій.

Картопля та яйця

Одна середня картопля (213 грам) містить близько 163 калорій, тоді як 100 грам яєць має 155 калорій. Коли їх їсти разом, цей крохмалистий вуглевод і багата білками їжа є одними з найкращих продуктів для сніданку, які допоможуть вам набрати вагу.

Сир

Ця їжа є чудовим джерелом жиру та білка. Він містить 402 калорії в 100 грамах. Є кілька південноафриканських страв, таких як сирний спред, сирний соус тощо, щоб спробувати.

Спагетті

Ця їжа підходить тим, хто поспішає. Підготовка займає всього 8-12 хвилин, щоб ви не пропустили споживання продуктів, які допоможуть вам набрати вагу. Всього 1 чашка (140 грам) спагетті містить 221 калорію; хоча кількість калорій помірна, дорослий споживатиме щонайменше дві чашки, тож це підсумовує до 441 калорії, що достатньо для набору ваги.

Арахіс

У більшості африканських племен арахіс служить закускою. Арахіс містить білок і клітковину, що сприяє підвищенню рівня ситості. Всього в чашці (146 грамів) міститься 828 калорій. Тому вам не доведеться споживати арахіс в надлишку, щоб він збільшив вашу вагу. Існує кілька рецептів африканського супу з арахісу, які можна випробувати. Ви можете перевірити цей рецепт.

Смажений жовтий подорожник з томатним соусом

Краще обрати жовтий подорожник через відсутність стійкого крохмалю, який сприяє зниженню ваги. Крім того, лише чашка (118 грам) смаженого жовтого подорожника містить 399 калорій, що більше, ніж зеленого подорожника. У поєднанні з томатним соусом збільшується кількість калорій та споживання їжі.

Суп Банга

Всього 100 грамів цього супу мають 450 калорій. Це одна з тих продуктів, яка допомагає швидко набрати вагу, оскільки вона калорійна. Це також багате джерело білка та жирів.

Чи можуть добавки допомогти мені набрати вагу?

Найкращий спосіб набрати вагу - завдяки їжі. Однак деякі люди можуть так важко боротися, щоб набрати вагу лише за допомогою продуктів, а інші можуть просто хотіти отримати швидкі результати. Це означає, що вам потрібно більше калорій, щоб досягти бажаного прориву. Якщо ви опинилися в будь-якому з цих станів, можливо, ви захочете вибрати добавки, які допоможуть досягти цілей щодо збільшення ваги. Так, так, добавки можуть допомогти вам набрати вагу.

Ось кілька перевірених добавок, які можуть допомогти вам набрати вагу.

BSN Справжня маса ваги

Ви, напевно, чули про BSN, оскільки це популярна добавка для збільшення ваги. BNS упакований з 1200 калоріями на порцію. Як ви вже знаєте, для набору ваги потрібно лише збільшити споживання калорій, і саме це забезпечує BNS. Крім понад 1200 калорій, він також містить 50 грамів білка, 213 грамів жиру та інших життєво важливих поживних речовин. Спробуйте спробувати, якщо ви хочете швидко набрати вагу.

Серйозний набирач ваги

Serious Mass - це ще одна добавка, яку слід спробувати, якщо ви хочете досить швидко набрати вагу. Він містить 1250 калорій, 50 грамів білка, 252 грами вуглеводів, жирів та інших джерел білка - сироваткове яйце та казеїн. Він має різні смаки, які ви можете вибрати - шоколадний банан, арахіс та масло.

Складений білковий гейнер

Як і у випадку з іншими добавками, Stained Protein Gainer забезпечений необхідними поживними речовинами, щоб доставити потрібну кількість калорій, що може спричинити досягнення цілей щодо збільшення ваги. Він містить різні типи білка, такі як сироватка та казеїн. Її харчова інформація включає 1250 калорій, 50 грамів білка, вуглеводи - 250 грамів і жири - 6 грам. Доступні аромати - ванільне морозиво та шоколад.

Combat XL Mass-Gainer

Combat XL Mass-Gainer має перевагу над іншими продуктами, оскільки був протестований на заборонені інгредієнти. Це означає, що всі інгредієнти в цій добавці є безпечними і не означатимуть будь-яких побічних ефектів, які можуть виникнути через небезпечні інгредієнти. На випробуваних виробах є печатка Informed-Choice, і це те, що ви знайдете на цьому додатку. Combat XL Mass-Gainer містить 1270 калорій, білків, вуглеводів та інших життєво важливих поживних речовин. Крім того, він має смак ванілі, шоколадного молока та шоколадного арахісового масла.

Super Mass Gainer

Як і Combat XL Mass-Gainer, Super Mass Gainer також має печатку Informed-Choice, що означає, що вона була протестована на заборонені інгредієнти. Добавка містить необхідні поживні речовини для підвищення калорійності. Він містить 1280 калорій, 52 грами білка, вуглеводи - 246 грамів і т. Д. Super Mass Gainer також має різні смаки - ваніль для гурманів, тісто для шоколадного тістечка, печиво та вершки.

Якщо вам важко набрати вагу, це тому, що споживання калорій недостатньо - ці добавки можуть вам допомогти. Але якщо ви отримуєте достатню кількість калорій з продуктів, про які йдеться в цій статті, або з інших продуктів, вам не потрібні ніякі добавки. Крім того, слід приймати добавки в помірних кількостях. Найкраще завжди звертатися за професійною консультацією до лікаря.

Які фрукти корисні для збільшення ваги?

На додаток до продуктів, про які йшлося вище, фрукти також можуть допомогти вам здорово набрати вагу. Подумайте про вживання деяких із цих фруктів, щоб допомогти досягти цілей у наборі ваги:

Манго

У цьому фрукті багато клітковини, він є чудовим джерелом вітамінів А і С. Манго середнього розміру важить близько 200 грам і містить 150 калорій. Вживання 2-3 манго після їжі забезпечує додаткові калорії, які зберігаються у вигляді жиру в організмі.

Кокосовий

Вісімдесят грам кокосового м’яса (білувата частина цього фрукта) містить жири (27 грам) і калорії (283). Цей фрукт має вищу енергетичну щільність, ніж більшість продуктів, які допомагають набрати вагу. Регулярне вживання кокосового горіха як закуски або як доповнення до їжі допоможе швидкому набору ваги.

Банан

Тип банану, який ви споживаєте, визначає, чи збираєтеся ви схуднути чи набрати вагу. Зелені банани містять стійкий крохмаль, який допомагає втратити вагу, тоді як у жовтих бананах стійкий крохмаль перетворився на цукор. Один жовтий банан (100 грам) має 89 калорій. Приготування бананового коктейлю може збільшити споживання калорій - змішайте банан з однією склянкою нежирного молока (60 - 80 калорій), додавши інші добавки, такі як морозиво та цукор, також збільшує кількість калорій.

Авокадо

Сто грамів цього фрукта містять 160 калорій. Він також багатий жирами, переважно мононасиченими жирами, що корисно для організму. Вживання цього фрукта самостійно або з/після їжі допоможе у збільшенні ваги.

Дати

Цей фрукт на 70-80% складає цукор. Проте це краща альтернатива порожньокалорійним солодощам. Він багатий вітамінами і має кількість калорій близько 67. Регулярне вживання від чотирьох до п’яти фініків посилить процес набору ваги. Ви можете змішувати фініки і використовувати їх як замінник цукру.

Висновок

Якщо вам було цікаво, що Африканські продукти, які потрібно їсти, щоб реалізувати цілі щодо збільшення ваги, ці продукти можуть допомогти. Однак ви не хочете переїдати, щоб уникнути негативних наслідків. Слід завжди їсти помірковано. Зверніть увагу, що ми не надали жодної інформації про те, як планувати харчування з цими продуктами. Вам слід звернутися за професійною допомогою щодо планування харчування - включаючи ці продукти.

Здоровий приріст ваги дуже допомагає підтримувати гарне самопочуття - якщо ви відчуваєте недостатню вагу, варто додати трохи фунтів, але переконайтесь, що ви робите це правильно.