Чи можу я годувати грудьми, якщо хочу схуднути?

Привіт мамо! Я Крістін Гурлі, IBCLC. Я мама до 5 років і консультант з лактації з Lactation Link. Я сьогодні тут, щоб поговорити про грудне вигодовування та схуднення!

Мене часто запитують мами, чи нормально годувати грудьми, намагаючись схуднути. Загалом так! Схуднути та годувати дитину грудьми можна безпечно.

Після очевидної втрати ваги дитини та плаценти деякі жінки виявляють, що вони продовжують худнути під час вагітності без зайвих зусиль (щасливі качки!). Однак, як і все, що стосується немовлят, це не завжди так, і зміни ваги після пологів різняться від жінки до жінки!

Як грудне вигодовування може вплинути на вагу матері

Одне дослідження показало, що жінки, які вступили у вагітність з нормальним показником індексу маси тіла, зберігали меншу вагу, якщо годували груддю 6+ місяців, у порівнянні з тими, хто годував грудьми менше 1 тижня, які зберігали більше ваги. Те саме дослідження показало, що жінки, які страждали ожирінням, були нижчими за свою вагу до вагітності на шість місяців після пологів, якщо вони годували груддю виключно!

Незалежно від того, помічаєте ви, що вам не потрібно багато працювати, щоб схуднути дитину, або що ви повинні свідомо стежити за своїм харчуванням, щоб скинути кілограми, все одно важливо харчуватися здорово як мама, яка годує груддю. Я люблю рекомендувати кольорову дієту, пити воду так часто, як спрага, намагатися звести до мінімуму солодощі та смажену їжу. Хоча ваше молоко все ще якісне, навіть якщо ваш раціон не ідеальний, як ви почуваєтесь, як ви спите і ваш настрій може погіршитися, якщо ви не вживаєте достатньо поживних речовин.

Чи можу я годувати грудьми, якщо хочу схуднути?

То що, якщо ви не худнете природним чином під час годування груддю? Чи безпечно дотримуватися дієти? Дослідження показали, що короткочасна дієта в поєднанні з фізичними вправами не впливає на забезпеченість молоком. Більшість жінок повинні їсти щонайменше 1800 калорій на день і можуть сміливо втрачати близько 1 фунта на тиждень. Слід уникати суворих дієт, таких як рідкий піст і таблетки для схуднення. Отримайте кілька порад щодо післяпологового оздоровлення від тренера з питань харчування тут. Пам’ятайте, що після народження перед початком тренування ваш лікар або акушерка мають право на отримання фізичних вправ.

Більшість мам хочуть схуднути після пологів. Тільки грудне вигодовування може допомогти вам у цій справі, але суть про втрату ваги після пологів полягає в тому, що здорове харчування - це завжди гарна ідея, фізичні вправи при грудному вигодовуванні безпечні, і це нормально, якщо ви працюєте, щоб скинути близько кілограма на тиждень. Якщо у вас є проблеми з втратою ваги або ви втрачаєте занадто багато, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем. Якщо вас турбує вплив вашої втрати ваги на грудне вигодовування, зверніться до нас за консультацією, щоб ми допомогли вам досягти поставлених цілей!

Більше на цю тему з посилання на лактацію:

Дякуємо, що завітали,

Крістін Гурлі, бакалавр, IBCLC

Список літератури

Бейкер, JL, Гамборг, M, Heitmann, BL, Lissner, L, Sorensen, TIA, Rasmussen, KM. (2008). Грудне вигодовування зменшує збереження ваги після пологів. Американський журнал клінічного харчування 88: 1543-1551.

Lauwers, J. & Swisher, A. (2011) Харчування під час вагітності та лактації. Консультування матері-годувальниці: Посібник консультанта з лактації. Берлінгтон, Массачусетс: Навчання Джонса і Бартлетта.