Чи можете ви насправді обігнати чизбургер?

Ви щойно закінчили свої найкращі 10 тисяч на сьогоднішній день, і ви пробираєтесь через фінішну пряму та велику кількість палива та варіантів гідратації. Оскільки ти дуже важко бігав, ти береш бублик, банан і пляшку води. Ви п'єте воду, з'їдаєте половину бублика і весь банан, а потім вирушаєте додому прибирати, перш ніж піти на обід зі своєю командою.

На пізній сніданок ви замовляєте чізбургер, картоплю фрі та пиво, бо, ну, субота, і ви добре пробіглися, і заробили. Зрештою, одна з причин, по якій ви біжите, полягає в тому, що ви можете їсти те, що хочете, так? Тож ви очищаєте тарілку, а потім вирушаєте додому дрімати перед тим, як піти на решту суботи. І ви вважаєте, що переборщили, ви можете просто компенсувати це вправою завтра.

Незважаючи на те, що енергія, витрачена за ці 10 тис., Складається, і це значно більше, ніж якби ти спокійно в суботу вранці лежав у ліжку та на дивані, звичайна людина не витрачає достатньо енергії на типовий біг на короткі або середні дистанції, щоб виправдайте ставлення до кожного прийому їжі та закусок як до святкування. Насправді в середньому 150 кілограмів людина спалює близько 100 калорій на милю. Будь то ходьба чи біг. Якщо ви біжите, ви просто швидше використовуєте енергію. Є деякі міркування, які можуть вплинути на ваші витрати калорій - наскільки ви ефективні (якщо ви новачок у бігу, спочатку ви витратите трохи більше енергії, ніж коли ваше тіло адаптується до діяльності), як швидко ви біжите (ви витрачайте трохи більше енергії, чим швидше ви біжите), а вага вашого тіла (більша вага тіла означає більше витрат енергії). Але жоден із цих факторів не додає стільки зайвих калорій протягом 10K.

Тож, справді, чи можете ви обігнати чизбургер?

Типовий чізбургер для швидкого харчування 4 унції становить близько 300 калорій (розмір, який ви отримуєте під час їжі для дітей), але більшість чізбургерів у ресторанах складають 8 унцій, починаючи з 800-900 калорій і підніматися звідти. І, не забувайте фрі. Невелике замовлення фрі-фаст-фуду перевищує 200 калорій, але більшість замовлень картоплі-ресторану займають половину тарілки і додають принаймні 500 калорій. У нижньому кінці ресторанний чизбургер та картопля фрі дають вам щонайменше 1300 додаткових калорій на день. Як людина вагою 150 фунтів, ви спалили близько 600 калорій за 10 кілограмів, але ви спожили понад 1300 за один прийом їжі, не враховуючи те пиво (легке пиво 12 унцій може бути 100-125, а звичайне пиво 150-200 і більше), або банан (100-125 калорій) і половину бублика (200 калорій на половину), які ви з’їли на фініші.

Отже, ви спалили близько 600 калорій у своїх 10K, але спожили близько 1700 до 1800 калорій. Оскільки здається, що ви не можете насправді обігнати цей чизбургер, що ви можете зробити? Ви можете випити банан та воду після гонки, з’їсти половину гамбургера та картоплі фрі, дотримуватися легкого пива та довести загальне споживання калорій до більш розумних, 800-900 калорій. Можливо, вони не є найкориснішими для здоров’я калоріями, які ви коли-небудь їли, але вони раптом стають більш розумними, якщо порівняти енергію, яку ви витратили під час бігу, та енергію, яку ви прийняли за день. Ідіть, святкуйте свої бігові успіхи та насолоджуйтесь (половиною) цим чизбургером!