ти можеш мати один поганий день на тиждень? - Підтримка втрати ваги

Підтримка схуднення

Про

Дописи

Учасники

Ви можете мати один поганий день на тиждень?

тож я релігійно дотримувався 1400 щодня, але сьогодні впав з фургона. У суботу у нас завжди є винос, але це використовує всі мої калорії, як я можу продовжувати з цим традиційним і все одно худнути?

Звичайно, ти можеш, Емма.

Враховуючи те, що ви зменшили споживання калорій за дні до цього вечора, це означає, що вже був створений значний дефіцит, в результаті чого організм витрачає калорії, що зберігаються в жирі, на щоденні зусилля.

Якщо за останні кілька днів рівень активності збільшився, наприклад, включивши більше фізичних вправ, ще більша кількість калорій буде витрачено на кількість спалених під час виконання щоденних обов'язків.

Подібним чином, якщо ви цього тижня недоїдали, коли ви налаштовуєтесь на пошук правильної норми калорій, надлишок у винос на сьогоднішній день допоможе компенсувати, таким чином, підтримуючи метаболізм, одночасно пам’ятаючи, що норма калорій, яку ви зазвичай дозволяєте вечір. харчування також сприятиме загальній сумі, включеній у винос на сьогоднішній день.

Не бийся ! Ви точно також не "впали з фургона" 😉

Якщо ви дотримуєтесь плану nhs12wk, ви будете знати, що це зміна на все життя, а не просто примхлива дієта. Схоже, ви фантастично розпочали, а щоб продовжувати, вам також потрібно насолоджуватися їжею, і ТАК це означає, що час від часу частуєтесь 👍

Чи перевіряли ви норму калорій, оскільки 1400 - це дуже загальна кількість. Якщо ви цього не зробили, я б порекомендував вам перевірити свій на калькуляторі nhs bmi і прагнути до меншої суми протягом тижня, тоді ви можете перейти до більшої суми на вихідних 😆

Вища сума протягом усього тижня дасть вам в середньому 1 фунт на тиждень втрати, а нижча сума - 2 фунти на тиждень (залежно від фізичних вправ).

Не забувайте. життя для того, щоб жити, і вам потрібно насолоджуватися ним. винос не зіпсує вашу дієту. до тих пір, поки ви в калоріях (іш.)

Удачі вам і насолоджуйтесь рештою вихідних xx

Claire2stone Я перевірив свій BMI, і він сказав десь між 1575 і 1900 роками, але оскільки я дотримуюсь 12-тижневого плану NHS, і я дійсно хочу внести зміни, я дотримувався 1400 до сьогодні! Я сьогодні розробив, що з’їв 2000 калорій. 😢😢😢 Я регулярно займаюся спортом протягом 3 років 2/3 разів на тиждень, моя головна проблема - це їжа, яку я люблю, особливо солодкі смаколики, але я відчайдушно хочу бути здоровою їжею. Я хочу втратити 2 камені! Я бачу, ваш статус говорить, що ви це зробили. Як ви потрапили туди, яким був ваш перший тиждень? Також я зважую день 7, який завтра чи понеділок? Також тому, що мій цикл розпочався сьогодні, я думаю, що моє зважування буде неточним. Спасибі за слухання! ххх

Привіт Emma2stone2go 😆 Я зараз лягаю спати, але побачила твою чудову відповідь, тому подумала, що я швидко відповім. Існує не чавунне правило щодо зважування, але радимо зважувати один і той же час і день кожного тижня. Пам'ятайте, що навіть відвідування туалету раніше має значення. Також візьміть кілька до фотографій і виміряйте живіт, ноги, руки тощо, оскільки коли ваги не рухаються, ви все одно можете втратити дюйми 😇

Я дуже радий, що ви перевірили свою норму калорій bmi, і, як ви бачите, вона дуже сильно варіюється і дає вам кімнату для викручування. У мене є ласощі постійно 😉 трохи приносить вам користь. але в помірних кількостях і пам’ятайте вирівняти це чимось хорошим 😀 якщо ви не дозволите собі частування, ви будете більше жадати цього, а в свою чергу їжте більше неправильної їжі та напоїв. Помірність є ключовим 👍 для перших кількох тижнів планування дійсно корисне. Запишіть все, але не захоплюйтеся занадто багато, оскільки я справді намагався отримати правильний баланс. Це стає легше з часом, і ви, і ваше тіло пристосовуєтесь. О і читайте якомога більше на цьому форумі та публікуйте скільки завгодно, що тут завжди є хтось із порадами та підтримкою. Удачі та нічної ночі 😇

велике спасибі, це ваші слова насправді підбадьорюють спасибі x Я буду продовжувати рухатись пальцями, я дістанусь 😀😊 x нічна ніч!

Привіт, Емма, вибачте, але я хотів поділитися цим з вами, щоб ви могли почати розслаблятися щодо споживання калорій

дякую, я щойно прочитав посилання, можливо, мені потрібно відкоригувати споживання калорій, трохи розгублено. Завтра я прочитаю належне. Щиро дякую за всі заохочення ххх

Так багато з нас припускають, що чим менше ми їмо, тим більше ваги ми втратимо, але це просто неправда. Наші тіла призначені для боротьби з голодом, тому перешкоджатимуть будь-яким спробам голодувати їх.

Годуючи їх правильною кількістю, вони розслабляються і перестають висіти на запасах жиру. Тільки подивіться, наскільки успішним був LessToLose, вона втратила майже 9 каменів і НІКОЛИ не їла менше 1500 калорій, і для початку з’їла набагато більше цього. Я втратив понад 7 каменів і регулярно з'їдаю 2000 калорій.

Не потрапляйте в пастку, тому що з плином часу ваша норма калорій впаде, і тоді ви будете на голодному раціоні, щоб не перевищувати того, що ви їли.

Ви можете зробити це, не голодуючи і не панікуючи

Ще раз дякую, мені потрібно розібратися з калоріями. це саме те, що ви їсте, проблема, а не кількість калорій? Мені вдалося скинути 1 фунт за перший тиждень, що є початком, на який я сподівався, що Ви зробили надзвичайно добре, дуже надихаючи. Ххх

Мій спосіб мислення - це їсти стільки, скільки зможете, при цьому все одно втрачаючи вагу, і для цього потрібно трохи повозитися. Якби я був на вашому місці, я був би схильний почати з верхнього кінця вашої шкали і подивитися, як ви потрапите.

Вам не потрібно бути рабом точної суми кожного дня, просто спробуйте усереднити все за тиждень. Я впевнений, що краще щодня змінювати кількість калорій, оскільки це заважає вашому тілу здогадуватися.

Я вирішив знизити споживання вуглеводів і вважаю за краще їсти цільну їжу та натуральні жири. Я виявив, що, роблячи це, ви виключаєте доданий цукор, насичуєтеся довше, що природно зменшує споживання калорій, але ми всі різні, і те, що працює для одного, не обов’язково для іншого.

LessToLose є веганом, тому її дієта абсолютно інша, ніж моя, але однаковою мірою, якщо не більше, успішною, тож ви повинні знайти те, що вам підходить

Сподіваюся, я вас більше не заплутав, але допоміг полегшити ваші турботи

Удачі!

Що б цілі продукти були в солодких ласощах? Хх

Фрукти!

Ах, так, у мене сьогодні було яблуко. Щойно смачно повечеряв, і тепер я збільшив свої калорії, мені ще потрібно 300! Думати про шоколад із знежиреним молоком та набором Кет (2) це жахливо ?

Вибачте, це призначено для читання гарячого шоколаду?

Зовсім не, ти повинен робити те, що підходить тобі. Багато людей включають в свою норму шоколад. Я вирішив пити незбиране молоко та вирізати цукор зі свого раціону, оскільки у мене немає вимикача!

Добре, дякую. Раніше я вирізав увесь цукор на місяць, що насправді погано вплинуло на мій настрій, тому мені потрібно тримати там щось солодке. Це такий важкий цей дієтичний жайворонок, але я хочу, щоб воно було здоровим та поживним, здебільшого (!) Ще раз дякую, така чудова порада xx

Привіт, більше, я з’їв більшу кількість калорій у цей тиждень 1800 і втратив більше, ніж останній тиждень, 2,5 фунтів, насправді, де, як останній тиждень, я втратив 1 ! Я справді не можу повірити, що не відчував голоду чи чогось не жадав. Дякую за пораду x x

Yaaaaay Emma ! Я в захваті від вас.

Дуже дякую, я все ще відчуваю, що я обдурив, але продовжуватиму, як є, і досі маю дивне задоволення, поки я перебуваю під цими калоріями, здається, відпрацьоване відчуває себе неймовірно. Плюс дюйм моєї талії ! Насправді сподіваюся, що це не лише тому, що менструація перебита пальцями, вона триває ☺️

Просто дотримуйтесь цього і стежте за речами. Продовжуйте перевіряти свою надбавку на калькуляторі ІМТ, оскільки вона буде знижуватися, коли ви худнете.

Всього найкращого!

Я б також сказав так, особливо якщо ви тримаєтесь близько 1400 протягом тижня. Наш спосіб здорового харчування повинен бути стійким, щоб ми могли з ним залишатися.

Ви навіть можете з часом виявити, що ви знайдете винос занадто наповнюючим і почнете трохи його скорочувати. Або доповніть його бічним салатом або простим коричневим рисом або чим завгодно, щоб ви могли отримати найкраще з обох світів.

Я не думаю про це як про поганий день, це про баланс.

Як тільки ви приймете це і скоротите собі якусь слабість, з якихось причин (можливо, психологічних!), Швидше за все, ви не захочете робити це щотижня! коли мене забирають, я з’їдаю лише половину, а решту заморожую - це теж економить гроші.

Один день не впливає на низхідну лінію графіка. Йдеться про розгляд ширшої картини!

Усі попередні коментарі звучать як хороша порада Емма. Це мій день народження у середу, і я їду на гарну їжу та ночівлю, тому я не буду рахувати. Це занадто багато днів поблажливості - це моя проблема, але якщо ви це компенсуєте, ретельно підраховуючи калорії та займаючись іншими днями, це не має значення, і вам слід схуднути. Удачі!

Я думаю, що обманний день чудовий, здається, у вас чудово виходить. 6 днів бути добрими все-таки краще, ніж, можливо, там, де ви були 12 тижнів тому? Пишайтеся своєю наполегливою працею та успіхом. Якщо ви все ще почуваєтеся погано, можливо, у неділю скорочуйте калорії, щоб компенсувати суботу?

Я тут з більшістю. Щотижня ви все одно приймаєте менше калорій, ніж зазвичай. Я б навіть не назвав це поганим днем. я маю на увазі, що якщо схуднення і утримання від нього стосується довгострокової зміни способу життя, це повинно бути реалістичним і здійсненним. Харчуватися їжею, яка вам подобається, але абсолютно здоровою раз на тиждень - не гріх.

вау дякую вам за ваші обнадійливі коментарі! Я відчуваю себе погано, переглядаючи кількість калорій, і я дуже хочу змінити спосіб життя, АЛЕ деякі речі, такі як забрати суботу ввечері, я хочу зберегти! У мене відтоді, як дитину брали з собою в суботу, вона сідала з сім'єю і якось продовжувала традицію, якщо ми не виходимо за трапезою, це частування для дітей, і ми не маємо цього в інший час.

Потрібно приготувати підробку. Як винос, але зменшіть калорії. Сьогодні ввечері у нас було каррі. Я приготував каррі з квін і подав його з коричневим рисом та лободою. Я поміняв хліб наан на попадом, оскільки він має набагато менше калорій. Я використовую крихітну бризку оливи з розпилювача на сковороді з антипригарним покриттям. Ви також можете додати сочевицю та додаткові овочі. Xx. Якщо ви зварили його і заморозили, тоді ви також не будете готувати. Хх

Ви пробували підробки в кулінарній книзі "Волохаті дієти"? Вони потворні

Ну, я страшний рецептом. У мене є ця книга, але у мене ніколи немає всіх інгредієнтів, тому я роблю заміни! Те, з чим я закінчую, не завжди виглядає як малюнок ! Хх

Ну і ваше власне творіння теж звучало досить добре. Я також не дотримуюсь рецептів, але використовую їх для натхнення. Щасливого приготування їжі

У мене був обманний день п’ятниця була хороша весь тиждень. Тренажерний зал тричі. Я зважився і за тиждень я схуд на два кілограми. Потрібно пройти довгий шлях. Але початок

Вау молодець! Я щойно зважився і схуд на 1 фунт, що трохи розчаровує, але краще нічого 😊Xxx

Я забув, як важко це хх і як легко надати вагу ххх

Так, я погоджуюсь, що досить нудно спостерігати за кожною річчю, яку ти кладеш у рот. Я спробую збільшити калорії цього тижня, щоб побачити, чи це щось змінює. Хх