Чи можете ви коли-небудь втратити жир на животі, що висить над поясом?

Пов’язані статті

Як позбутися від великого шлунку
Як отримати плоский живіт і втратити опуклість живота
Як зменшити талію
Розсиджуйтеся, щоб ваша талія стала меншою?
Скільки кардіо в день, щоб втратити жир на животі?
Вправи на зменшення шлунку у чоловіків

Побачивши на поясі шар жиру, що нависає над поясом, можна швидко сповільнити гарний настрій. На жаль, такого поняття, як зменшення плями, не існує, але це не означає, що вам слід кидати надію. Вправи на серцево-судинну систему можуть ефективно усунути жир із тіла, включаючи жир на животі. Інші зміни способу життя, такі як більше сну та прибирання дієти, також можуть допомогти зменшити живіт.

Розуміння жиру на животі

У порівнянні з іншими частинами вашого тіла, ваш живіт має свою унікальну конструкцію жиру. Навколо шлунка у вас є вісцеральний та підшкірний жир. Вісцеральний жир оточує органи черевної порожнини, тоді як підшкірний жир лежить між черевною стінкою та шкірою. Підвищена кількість вісцерального жиру може завдати шкоди вашому здоров’ю. Цей вид жиру пов’язаний з діабетом 2 типу, колоректальним раком, раком молочної залози, резистентністю до інсуліну та високим рівнем холестерину.

Кардіо

Щоб зменшити лінію талії, потрібно зашнурувати кросівки і рухатися. Енергійні фізичні вправи призвели до зменшення вісцерального та підшкірного жиру на животі під час дослідження 2005 року, опублікованого в “Journal of Applied Physiology”. Дослідники мали 175 чоловіків та жінок із надмірною вагою, які брали участь у восьмимісячній програмі. Група, яка працювала найенергійніше - еквівалент пробіжки 20 миль на тиждень - втрачала найбільше жиру в животі. Тренажери, які робили еквівалент 12 пробіжок на тиждень, уникали набору жиру в животі. Ті, хто не займався спортом, відчували значний приріст вісцерального жиру протягом шести місяців.

Ви можете втратити жир на животі; просто наберіться терпіння і зверніть увагу на деталі. Контроль дієти - ефективний спосіб скинути небажані сантиметри від талії. Підкресліть у своєму раціоні продукти рослинного походження, нежирні білки та нежирні молочні продукти. Замініть насичені жири, такі як сир з високим вмістом жиру та масло, на мононенасичені та поліненасичені жири, такі як горіхи та деякі рослинні олії. Слідкуйте за розмірами порцій, навіть коли ви вечеряєте. Щоб схуднути на півкіло жиру, потрібно спожити на 3500 калорій менше, ніж спалити. Це дорівнює 500 калоріям менше на день, щоб втратити фунт на тиждень.

Спати

Ще однією причиною повноцінного сну є те, що він утримує вісцеральний жир на відстані, за даними журналу “Сон” за 2010 р. Це дослідження проаналізувало звички сну та жирові відкладення в животі понад 1000 учасників протягом п’яти років. Особи, які спали від шести до семи годин на ніч, мали найбільш обрізні талії. Ті, хто спав менше п’яти годин або більше восьми годин на ніч, мали найвищі показники маси тіла та відсоток жиру в животі.

Фіцалан Горман має понад 10 років академічного та комерційного досвіду у галузі досліджень та письма. Вона написала промови та тексти для керівників компаній, президентів компаній та керівників найбільших некомерційних організацій. Горман публікував публікації для професійних велосипедних команд та різноманітних веб-сайтів із охорони здоров'я та фітнесу. Вона має ступінь магістра мистецтв з Вірджинії Тех з політичних наук та є сертифікованим персональним тренером NASM.