Частина 4: Чи може гороховий протеїн підсилити вашу гру з періодичним голодуванням?

Далеко від останньої тенденції дієти, періодичне голодування пропонує “вікно їжі”, засноване на давній практиці того, як їли наші предки мисливців-збирачів. І за цим стоїть значна кількість досліджень. Періодичне голодування може перезавантажити ваше тіло і повернути його до початкової точки. Повсякденний піст у поєднанні з дієтою, багатою на білки, може регулювати рівень інсуліну, заохочувати клітинний ремонт, сприяти експресії генів для підтримки довголіття та багато іншого.

може

Забезпечуючи своє тіло вікном для їжі, який зазвичай їсть лише 8 годин на день від обіду до вечері, ви можете спостерігати великі зміни у травленні та загальному стані здоров’я - у вазі, холестерині, кров’яному тиску, рівні глюкози, частоті серцевих скорочень, генетичних проявах, маркери запалення та багато іншого. Білковий коктейль імунної енергії тіла Екологія може допомогти підтримати контроль рівня цукру в крові, втрату ваги та приріст м’язової маси.

Це те, що відбувається, коли ти заправляєш тіло, а потім даєш йому можливість відпочити та переварити.

Що таке періодичне голодування (ПІ)?

Здійснюючи відродження в медичних спільнотах, періодичний піст також практикується духовними громадами протягом століть. Як уже згадувалося вище, воно також сягає своїм корінням у ритуали годування наших древніх предків. Сьогодні періодичне голодування виявилося корисним інструментом для схуднення, заохочуючи тіло прорватися через непрохідну перешкоду резистентності до інсуліну. Багато діабетиків та хворих на метаболічний синдром вважають, що періодичне голодування є "рятівним" зрушенням у їх харчових звичках.

Періодичне голодування - це не дієта. Він забезпечує встановлене вікно прийому їжі, яке дозволяє вашому організму скинути рівень інсуліну та краще спалювати жирові запаси для палива.

Ось як це працює:

  • Щоразу, коли ми їмо, рівень інсуліну в нас підвищується. Це гормон, який запобігає спалюванню жиру в організмі і направляє зайвий жир, який не був спалений, у жиросховища.
  • Спочатку ваше тіло повинно спалювати за допомогою накопичувачів глікогену енергію, тобто вуглеводи, які ви їсте, які зберігаються в організмі як цукор. Це звичайний процес спалювання вуглеводів, який організм використовує для палива щодня між їжею, а разом із ним також виникають спалахи енергії та збої цукру в крові.
  • Коли ви даєте своєму тілу перерву в їжі протягом більш тривалого періоду часу - щоденного голодування - рівень інсуліну, природно, падає. Тоді ваше тіло повинно отримати доступ до цих накопичувачів жиру, щоб спалити їх для отримання енергії.
  • Періодичне голодування - утримання від їжі близько 16 годин на добу та їжа у 8-годинному вікні - не спалює м’язову масу. Натомість вони спалюють ці важкодоступні сховища жиру. Білок у м’язах не забезпечує енергією; жирові сховища роблять. Спалювання жиру також забезпечує стійке джерело “первинної” енергії з потенціалом для поліпшення когнітивних функцій. (Зверніть увагу, що існує безліч варіантів періодичного голодування, включаючи пості напередодні, які можна практикувати з однією і тією ж перевагою.)

Ви відчували себе "відключеним" вже деякий час? Наш безкоштовний Detox Challenge може допомогти.

Ось перевірені переваги:

1. Допоможіть лікувати діабет та серцеві захворювання. 1

Голодування може захистити серце користю, подібною до фізичних вправ, потенційно покращуючи частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск, одночасно знижуючи рівень холестерину. Голодування також може обмежити запалення та покращити рівень жиру та цукру в циркуляції.

2. Допоможіть лікувати епілепсію. 2

Кетогенна дієта вже доведена корисною для дітей з «стійкими та стійкими до наркотиків судомами», і періодичне голодування може забезпечити додаткове полегшення. Голодування може мати унікальний вплив на нервові клітини, і кожен спосіб може по-різному впливати на тригери судом.

3. Боріться з жировою хворобою печінки. 3

Позбавлення їжі швидко може вплинути на метаболізм, виробляючи білок, який також може регулювати метаболізм печінки. Цей білок допомагає нормалізувати вміст жиру в печінці та поліпшити метаболізм цукру, корисно для пацієнтів із жировою хворобою печінки.

4. Зворотний діабет. 4

Підтверджена в 2017 році, дієта натщесерце може зайти аж до зворотної резистентності до інсуліну та деяких випадків діабету. Контрольоване голодування може допомогти перепрограмувати клітини підшлункової залози та відновити вироблення інсуліну.

5. Вбивати ракові клітини. 5

Періодичне голодування може стримувати ріст і поширення найпоширенішого типу дитячого лейкозу (гострий лімфобластний лейкоз), хоча ефект може застосовуватися не до всіх видів раку.

Коли бродіння вдома раптом стає легким ... Вам потрібно подякувати овочевому набору «Екологія тіла».

Що відбувається, коли ви використовуєте гороховий білок у поєднанні з ІФ?

Найголовніше, що слід пам’ятати про періодичне голодування, це те, що мова не йде про покарання чи обмеження їжі. Це те, для чого були побудовані тіла тварин і людей, думав, що термін "піст" може відлякати багатьох людей. Ще задовго до того, як у нас було сховище в холодильнику, наші предки вдень постились і бенкетували після того, як полювали чи збирали їжу. Метаболізм організму не сповільнювався, використовуючи цей практичний підхід.

Насправді він збільшився! 6,7

Залежно від ваших цілей у формі, ви все ще можете використовувати періодичне голодування, щоб контролювати, що ви їсте, щоб підтримувати здорову вагу. Тренажери найчастіше використовують періодичне голодування, щоб ефективно спалювати впертий жир, одночасно збільшуючи силу за рахунок нарощування м’язової маси.

У першій частині нашої серії білків я розповів про те, як отримати максимум користі від перетравлення білка. Я також обговорював, як гороховий білок може регулювати рівень цукру в крові для підтримки здорової втрати ваги в Частині 2, з потенціалом стимулювання втрати жиру та росту м’язів у Частині 3.

Коли ви поєднуєте ферментований гороховий білок із практикою регулювання обміну речовин та нарощування м’язів, як періодичне голодування, ваша втрата ваги та потенціал фізичної форми значно зростають. Мій імунний протеїновий коктейль містить 15 грам веганського білка гороху на порцію, призначений для того, щоб довше залишати вас задоволеними та ситими. 8 Не тільки це, але мій імунний протеїновий коктейль складається з восьми лікарських грибів, які можуть допомогти регулювати рівень цукру в крові - що дозволяє схуднути та запобігти запальним захворюванням. 9

Я бачу це, білок гороху та періодичне голодування можна використовувати симбіотично.

Разом вони допоможуть вам отримати найбільшу користь для свого здоров’я. Періодичне голодування забезпечує оздоровче вікно харчування, яке працює з природною здатністю вашого тіла отримувати енергію та спалювати жир. Білок гороху - це дуже поживна їжа, яку ви можете використовувати, щоб щодня переривати голод і давати вам додаткову дозу поживних речовин перед сном. Читайте далі, щоб дізнатись, як гороховий білок може полегшити періодичне голодування, вносячи у ваш організм природний ритм.

4 (більше) способи горохового білка можуть привести ваше тіло в рівновагу

Переривчасте голодування діє так добре, оскільки воно використовує циркадну біологію для позитивного впливу на обмін речовин. Багато людей, які використовували періодичне голодування для фітнесу, втрати ваги або загального стану здоров’я, повідомляли про те, що вони почуваються більш спокійно, врівноваженими та бадьорішими. Введення вашого тіла в такий збалансований стан є критично важливим, якщо ви хочете почуватись краще, жити довше та вирішувати проблеми зі здоров’ям.

Я виявив, що коли я приймаю протеїновий коктейль з імунною енергією, моє тіло починає відчувати себе більш синхронно, з такими перевагами, як:

1. Стабілізовані енергетичні рівні.

Якщо ви відчуваєте втому і тягнеш вранці, вдень і вночі, ферментований гороховий білок може допомогти. Мій імунний протеїновий коктейль ферментується протягом чотирьох місяців для підвищення біодоступності поживних речовин та видалення фітинової кислоти, яка може зв’язуватися з мінералами та блокувати їх засвоєння. Таким чином, він дуже поживний і готовий до використання вашим організмом. Прийом одного черпака після того, як ви перервали голодування (за яким слід регулярний план харчування), може дати вам достатньо енергії, щоб проплисти решту дня. Якщо вашою метою є нарощування м’язів, совок збагаченого BCAA ферментованого горохового білка перед тренуванням може допомогти скоротити час відновлення та поліпшити збільшення м’язів. 10

2. Більш плавне травлення.

Що саме вживання правильної їжі викликає у вашої травної системи бажання співпрацювати? Незважаючи на те, що це питання може бути незрозумілим, прийом легкозасвоюваного білка, який може використовувати ваше тіло, може мати велике значення, якщо ви боретеся з проблемами травлення та особливо з дискомфортом після їжі. Порівняно з іншими комерційними протеїновими коктейлями, мій імунний протеїновий коктейль годинами не сидить у вашому шлунку. При використанні під час періодичного вікна натщесерця, ви все одно зможете вживати калорії та макроелементи протягом дня. І ви дізнаєтесь, що ваше тіло отримує біодоступне джерело білка для підтримки ситості, втрати ваги та росту м’язів. 11

3. Більше розумової ясності.

Мозковий туман або відчуття того, що ваші думки розсіяні та збиті, може бути класичною ознакою низького рівня цукру в крові. На даний момент ми можемо погодитися з тим, що періодичне голодування є головним регулятором рівня цукру в крові і може навіть допомогти зменшити діабет. Більш чітке фокусування також може бути одним із перших «побічних ефектів», які ви помічаєте після початку ІФ. Ферментований білок гороху може зіграти допоміжну роль, щоб забезпечити додаткові переваги. Вживання багатого джерела білка як першого прийому їжі протягом дня - сніданку у випадку одного дослідження - може допомогти контролювати стрибки рівня цукру в крові та запобігати діабету 2 типу. 12 Тільки уявіть, що обидва ці потужні засоби можуть зробити для вашого метаболічного здоров’я, коли ви використовуєте їх разом!

Яке відношення мають ваші гени до вашого здоров’я та фізичної форми? Одним словом, усе.

4. Кращий сон.

Я врятував цю красуню нарешті, оскільки стільки людей, яких я знаю, борються з неспокійним і перерваним сном. Одне з моїх улюблених занять - це взяти черпак мого протеїнового коктейлю з імунною енергією за кілька годин до сну. Практикуючи періодичне голодування, ви можете насолоджуватися ним, змішаним з водою, або в зеленому смузі в кінці вашого вікна. Скачки цукру в крові часто є побічним продуктом вживання їжі з високим вмістом цукру, вуглеводів та обробленої їжі, і вони можуть бути тим, що будить вас серед ночі. Контроль рівня цукру в крові та обміну речовин за допомогою періодичного голодування та ферментованого білка гороху може сприяти глибшому та спокійнішому сну - з меншим неспанням вночі. Цікаво, що порушення сну, як апное уві сні, також були пов’язані з підвищенням рівня цукру в крові, що збільшує ризик серцевих захворювань та смертності. 13

Що слід найбільше пам’ятати в цій статті:

Їжа, яку ви їсте, може вплинути на те, наскільки добре ваше тіло пристосовується до графіку їжі з перервами натще. З правильним вмістом білка у вашому арсеналі переваги періодичного голодування посилюються. Немає чарівної кулі для здоров’я та фізичної форми, але використовуючи цю підкріплену дослідженнями комбінацію, ви могли б отримати ще більше переваг, покращуючи своє здоров’я, худнути та нарощувати м’язову масу.

Це може включати:

  • Краща енергія.
  • Поліпшення травлення.
  • Гостріший розум.
  • Більш глибокий і спокійний сон.

Як і будь-яка нова звичка, дослідники виявили, що голодування з часом стає легшим. І як тільки ви почнете практикувати це, можливо, у вас буде достатньо часу для точного налаштування вашого підходу. Учені Університету Флориди у 2015 році спостерігали, що періодичне голодування спричиняє незначне збільшення гена SIRT 3 - гена, який, як відомо, сприяє довголіттю. 14

* Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як почати періодичне голодування, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.