Чи корисна курка Тандурі здоровою? (3 поради щодо схуднення)

Курка Тандурі - це унікальний тип страви з курки, який використовує йогурт як спосіб маринувати курятину, щоб зробити її надзвичайно ніжною, а спеціальні спеції видають димчастий і пряний аромат.

Мало того, курку Тандурі також готують у спеціальній глиняній печі у формі циліндра, також відомій як тандир, звідси і назва страви. Виходячи з Індії, країни та держави у всьому світі взяли з цього спеціального способу приготування, щоб створити свій власний стиль курки Тандурі.

Курка Тандурі абсолютно смачна і є унікальним видом курки, яку повинен спробувати кожен, але чи корисна вона?

Курка тандурі не є ідеальною їжею, коли ви намагаєтеся схуднути, оскільки це їжа з високим вмістом жиру з меншою кількістю білка. Однак це не означає, що ви не можете їсти курку Тандурі, коли ви сидите на дієті, оскільки баланс макроелементів все ще можна досягти за допомогою відстеження.

У цій статті ми обговоримо три поради щодо того, як можна включити курку Тандурі у свій раціон, при цьому втрачаючи вагу:

Розуміння харчування за куркою Тандурі

Що їсти з куркою Тандурі

Як зробити власного здорового курчати тандурі

У кулінарній книзі 15 страв, що спалюють жир, представлені наші улюблені рецепти, якими ви можете наблизитись до своїх цілей у фітнесі.

Якщо ви боретеся зі схудненням і хочете покрокові вказівки щодо того, що слід їсти, тоді це поварна книга для вас.

У книзі є 5-кроковий посібник, як побачити абс з робочими аркушами, щоб створити правильні плани харчування на основі ваших фітнес-цілей.

Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути на 20 фунтів або зберегти здоров’я в цілому, ця кулінарна книга допоможе вам швидко та ефективно це пройти.

Станьте своїм особистим тренером під керівництвом цієї книги і зробіть цього року, коли ви досягнете своїх нездоланних цілей у фітнесі.

Порада 1: Розуміння харчування за куркою Тандурі

Курка Тандурі зазвичай використовує шкіряні курячі стегна та ноги як головний інгредієнт страви. З кількома різними спеціями, якими заправляють курку, і звичайним йогуртом, який використовується для маринування курки, зробити це не складна страва! Однак більшість рецептів передбачає маринування курки в йогурті до 6 годин, щоб надати їй найбільший смак.

Давайте глибше розглянемо харчову інформацію порції курки Тандурі:

На кожну порцію курки Тандурі припадає приблизно 360 калорій з 9 грамами вуглеводів, 22 грамами жиру та 32 грамами білка. Як бачите, ця курка має відносно високий вміст жиру, але при цьому має велику кількість білка. Однак, коли ми їмо джерело білка, ми хочемо переконатися, що співвідношення жиру до білка становить 1: 3.

Незважаючи на те, що в курці Тандурі менше грамів жиру, ніж білок, загальна їжа в основному складається з жиру, оскільки жир має більше калорій у порівнянні з білками та вуглеводами. Кожен грам жиру має 9 калорій, тоді як вуглеводи та білки мають лише 4 калорії на грам.

Ось чому більшість людей їдять лише близько 50-60 грамів жиру на день, щоб запобігти перевищенню загального споживання калорій, необхідного для схуднення. Оскільки курка Тандурі становить 22 грами жиру, це може складати майже половину кількості жиру, який ви повинні вживати на день!

Якщо ви хочете з’їсти курку Тандурі, я рекомендую з’їсти половину порції, яка забезпечить вам лише 180 калорій і лише 11 грамів жиру. Це набагато більше включено у ваш раціон і зробить ваш раціон набагато успішнішим.

ОСТАННІ ПОВІДОМЛЕННЯ

Як насправді отримати шість пакетів після 30

Тайякі веган? (3 поради щодо схуднення)

Найкраще обладнання для домашніх тренувань

Порада 2: Що їсти з куркою Тандурі

Як ми вже обговорювали в параграфі вище, якщо ви розріжете свою курку тандурі навпіл, це значно полегшить введення у ваш раціон. Однак, з’їсти лише половину порції курки Тандурі, мабуть, недостатньо, щоб наситити вас решту їжі, тож що слід їсти разом із куркою Тандурі?

Досить часто курку Тандурі подають як з нааном, так і з індійським рисом, але ви також хочете переконатись, що не їсте занадто багато цих вуглеводних продуктів. Ви можете точно поєднати курку Тандурі з рисом чи хлібом, але хочете обмежити споживання та переконатися, що не повертаєтеся на секунди. Рис і хліб - це дві їжі, яку ви можете легко з’їсти, коли не знаєте про це!

Ще одна чудова заміна рису - цвітна капуста. Насправді багато рецептів рекомендують поєднувати курку тандурі з цвітною капустою, смаженою на грилі або смаженою на сковороді! Це відмінна заміна вуглеводів, яка дозволяє їсти об’ємнішу їжу з меншим споживанням калорій.

Існує так багато рецептів, які вчать вас робити рис з цвітної капусти, що є приємною альтернативою рису. Однак, якщо ви хочете їсти лише звичайний рис і вам не подобається смак або текстура цвітної капусти, це теж прекрасно!

Поки ви стежите за розміром порції і переконуєтесь, що не вживаєте занадто багато калорій за один прийом їжі, звичайний рис легко включити у свій раціон. Те саме стосується хліба наан, який чудово поєднується з вашою куркою Тандурі.

Я рекомендую вам поєднати курку Тандурі з хорошою порцією овочів та зелені, таких як брокколі, брюссельська капуста або будь-яка зелена листова зелень, яку вони мають на столі.

Овочі мають надзвичайно низьку калорійність і є волокнистими продуктами, які забезпечують вам ситість і ситість, що запобігає переїданню. Поєднання курки Тандурі з овочами - чудовий спосіб повноцінно поїсти, який не залишить вас голодним і не захочеться більше їжі.

Порада 3: Як зробити власного здоровішого курчати тандурі

Курка Тандурі, як правило, виготовляється з шкіряними курячими стегнами і ногами, щоб зробити найсоковитіше і найніжніше м’ясо можливим, але, як ми вже бачили раніше, це складна їжа, яку можна включити у свій раціон. Хороша новина полягає в тому, що ви можете зробити набагато кориснішу версію курки Тандурі, яка все одно смачна.

М'ясо

Замість того, щоб використовувати курячі стегна та ноги, замість м’яса замість курячої грудки це значно зменшує кількість жиру та калорій у загальній страві. Хоча вона може бути не такою ніжною, куряча грудка, маринована правильно, все одно може бути приготовлена, щоб вона не була такою жорсткою.

Ви також хочете переконатися, що вживаєте курячі грудки без шкіри, оскільки шкіра містить багато додаткових жирів і калорій. Купуючи курячу грудку без шкіри, ви можете їсти набагато кориснішу страву, що містить більше білка і менше жирів.

Куряча грудка - відмінне нежирне джерело білка, яке є однією з найідеальніших продуктів для вживання, коли ви намагаєтеся схуднути. На кожні 100 грам курячої грудки це лише 160 калорій, лише 4 грами жиру, 31 грам білка і відсутність вуглеводів.

Це на 200 калорій менше, ніж курка Тандурі, яка використовує курячі стегна та ноги! У курячій грудці набагато менше грамів жиру, тому вона набагато менш калорійна, що робить її чудовим нежирним джерелом білка.

Йогурт

Хоча рецепт вимагає простого йогурту, чудовою альтернативою вживання є грецький нежирний йогурт. Грецький нежирний йогурт - чудове джерело білка, який є надмірно калорійним і не містить жодного жиру.

Заміна йогурту на грецький може значно зменшити кількість калорій у загальній страві! Грецький йогурт також додає чудовий смачний смак вашій страві, щоб ви не шкодили загальному смаку курки Тандурі.

Переконайтеся, що ви купуєте грецький нежирний йогурт, а не просто грецький йогурт. Звичайний грецький йогурт має набагато більше жиру на порцію, тоді як нежирний грецький йогурт не має жодного, що робить його значно менш калорійним.

Приправа

Якщо ви боїтеся додавати додаткові калорії від приправи, не будьте! Приправи надзвичайно низькокалорійні, тому це не зашкодить вашому харчуванню. Багато приправ мають менше 5 калорій на чайну ложку, тому це чудовий спосіб додати смаку та аромату у вашу їжу.

Ви хочете зробити свою дієту якомога приємнішою, а вживання м’якої їжі без будь-яких приправ може бути дуже болючою дієтою. Курка тандурі вимагає декількох спецій, щоб надати їй унікальний смак, а вирізання може справді вплинути на загальний смак.

Приправа - чудова альтернатива важким соусам, які, як правило, дуже калорійні, якщо не бути обережними, тому не бійтеся приправити їжу улюбленою приправою!

Тепер ви знаєте, як зробити більш здорову версію власного курки Тандурі, а також розмір порцій, коли ви їсте, ви можете легко включити курку Тандурі у свій раціон!

Поки ви стежите за тим, скільки ви їсте протягом дня, ваша подорож до втрати ваги не вимагає того, щоб ви виключали певні продукти зі свого раціону. Переконуючись, що ви не їсте занадто багато і підтримуєте дефіцит калорій, це має підтримувати спосіб життя.

ВИСНОВОК

Пам’ятайте, хоча харчування є величезним фактором, який впливає на схуднення, важливо поєднати цю подорож із фізичними вправами. Особливо силові тренування. Кілька років досліджень щодо переваг силових тренувань показали, що особи, які проводять певні послідовні тренування з опору принаймні 3-5 разів на тиждень, показали не тільки велику втрату ваги, але й здатні утримувати вагу!

Секрет цього явища полягає в тому, що силові тренування ведуть до нарощування м’язів. Мало того, що ваше тіло реконструюється в більш підтягнуту та атлетично виглядаючу естетику, але більша кількість м’язів також збільшує швидкість обміну речовин у спокої, що по суті означає, що ви споживаєте більше калорій у спокої!

Тепер, коли ми знаємо важливість м’язів, нам потрібно переконатися, що ми залишаємося в курсі своїх тренувань. Послідовність і довголіття - два ключові фактори при нарощуванні м’язів, тому буде задіяна певна прихильність.

Ми розуміємо, що не кожен має доступ до тренажерного залу або почувається комфортно, починаючи в такому залякуючому середовищі. Хоча я настійно рекомендую кожному отримати членство в спортзалі, не хвилюйтесь, ми повернули вам спину!

Ви можете або піти в спортзал, або побудувати собі для себе. Це насправді зводиться до 3-х частин обладнання, які потрібні для більшості тренувань. Ці три - це тренувальна лавка, гантелі та підлога в тренажерному залі. Ознайомтесь із нашою рекомендованою сторінкою передач, щоб побачити найкращі варіанти для цього обладнання тут.

Якщо домашній тренажерний зал не для вас, то отримання членства десь теж працює. Поки ви починаєте свою подорож до нарощування м’язів, ми раді!

Дотримуйтесь його довгостроково, і ви побачите, наскільки вражаючими можуть бути результати.