Чи їсти перед сном насправді нездорово?

Їсти пізно ввечері - це поганий реп, але пропуск їжі теж не є відповіддю. Тут мінімум на вибір найкращих продуктів, які можна їсти перед сном.

Ця історія спочатку з’явилася на Shape.com Крістіною Орловський Пейдж та Кайлі Гілберт.

сном

Ви працювали (або тренувались) надзвичайно пізно, і у вас немає нічого в холодильнику, а ваш виючий живіт просить чогось, чогось, щоб заправити вас після довгого дня. Ми всі це зробили. І хоча було проведено різні дослідження щодо їжі вночі та її впливу на ваш метаболізм, дієтологи стверджують, що це більше стосується поживних речовин, які ви вводите у свій організм, наприклад, завантаження клітковини, щоб наповнити вас, аніж точного часу, коли ви вживаєте.

Ось, що потрібно знати про їжу на ніч і які продукти найкраще їсти перед сном. (Ознайомтеся з цими порадами щодо перекусів, щоб провести вас через решту дня.)

Їсть перед сном нездорово?

Одне дослідження, опубліковане в журналі Cell Metabolism, показало, що миші, які мали доступ до однієї і тієї ж дієти з високим вмістом жиру лише вісім годин, а саме в світлий час доби, були здоровішими і стрункішими, ніж ті, хто мав доступ до їжі протягом усього дня - незважаючи на споживання стільки ж калорій.

Інші дослідження стверджують, що пізнє вживання їжі може покращити ваш метаболізм, і що білок може дати вам енергетичний прискорення для ранкової зарядки наступного дня. Більше досліджень заперечує потенційну користь пізньої ночі і стверджує, що гормони, які контролюють насичення, сповільнюються пізніше дня, але дослідження показали, що невелика закуска перед сном - це добре, особливо якщо ваш голод може зіпсувати ваш сон.

"Лягаючи спати з бурчанням живота може ускладнити засипання або, що ще гірше, збільшити спокусу їсти посеред ночі, якщо голод порушує сон", - говорить Хізер Манґері, Р.Д., сертифікований спеціаліст зі спортивного харчування та речник Академії харчування та дієтології.

Головне - закріпити комбінований білок і трохи вуглеводів: наприклад, перекусивши горіхами або грецьким йогуртом, і поєднавши це з фруктами або овочами. (Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про найгіршу та найкращу їжу перед сном або пізно ввечері.)

Зрештою, дослідники кажуть, що ваші харчові звички вночі зводяться до самоконтролю при прийнятті поживних рішень. "Обмеження їжі у людей набагато менше контролюється і більше спирається на збереження здорового середовища та сили волі, - з чим багато людей борються", - говорить Манджері. "Вечірні години - це час, коли більшість людей зізнається, що вони не контролюють їжу, оскільки саме в цей час робота закінчена, і час розслабитися".

Іноді, є лише пізно вночі - це наш єдиний вибір. При збільшенні робочого часу та зобов’язань після роботи, деякі дні ти навіть не думаєш про вечерю до 20:00. Доброю новиною, на думку Манджері, є те, що це менше про час, коли ви вечеряєте, а більше про те, які продукти є у вашій тарілці. (Погляньте на найкращі ідеї опівнічних закусок перед тим, як готувати).

Ось що слід пам’ятати, якщо ви їсте на ніч і які продукти найкраще їсти перед сном.