Чи існує зв’язок між часом екрану та ожирінням серед дітей?

Ми живемо в епоху цифрових технологій, де природа нашого способу життя майже неможливо відійти від цифрових екранів. Хоча ми звикли відзначати прорив технологій та зручність, яку цифрові пристрої привнесли у наше життя, все більше досліджень вказує на негативні наслідки занадто великої кількості часу на наше психічне та фізичне здоров'я.

Діти та малюки стикаються з більш серйозними наслідками для здоров'я через те, що їх тіло та мозок все ще розвиваються і що вони гірше контролюють імпульси. Зокрема, ожиріння серед дітей є одним із наслідків надмірного часу на екрані серед маленьких дітей, який ми просто не можемо дозволити собі ігнорувати через те, наскільки воно стало поширеним. Фото: Активне здоров’я

Що таке надмірний час на екрані?

Час використання екрану - це загальна кількість часу, проведеного перед цифровими екранами за день. Маленькі діти в наші дні добре знають ряд пристроїв. Хоча раніше телевізор і комп’ютери були єдиними цифровими екранами, на які діти годинами дивились, зростання мобільних пристроїв різко збільшив можливості можливого опромінення. Розумні телефони, планшети та консольні ігри полегшують дітям більше часу на екрані, де б вони не знаходились - діти, які переглядають відео або грають в ігри на смартфоні, є загальним місцем у автобусах та поїздах, а також у ресторанах.

Важко сказати, коли час на екрані вважається надмірним, оскільки більшість експертів не можуть домовитись про фіксовану тривалість, проведену на екранах, які кваліфікуються як "занадто багато". Це пов’язано зі складністю ефектів екранного часу - продуктивний екранний час (наприклад, створення вмісту, гра в освітні ігри та спілкування в чаті) повинен розглядатися інакше, ніж пасивний екран (наприклад, безглузде споживання вмісту чи стрічка соціальних мереж) . Таким чином, загальним керівним принципом при визначенні часу, коли екранний час межує з надмірним, є врахування не просто витраченої тривалості, а й того, як витрачений час.

Як занадто багато часу на екрані може спричинити ожиріння у дітей

Зв'язок між часом використання та ожирінням доведено за допомогою результатів численних досліджень. Занадто багато часу на екрані спричиняє зміну способу життя дитини від активного до переважно сидячого, що є основною причиною ожиріння. Зростання захворюваності на ожиріння у дітей через надмірну кількість часу на екрані можна пояснити низкою причин:

• Фізична бездіяльність

Перегляд відео та гра в ігри на цифрових пристроях - стаціонарна діяльність. Коли діти проводять занадто багато часу в приміщенні зі своїми пристроями, а не виходять грати чи досліджувати своє оточення, вони втрачають дорогоцінний час на вправи. Зниження фізичної активності означає не лише те, що спалюється менше калорій - це також впливає на швидкість метаболізму.

• Збільшення частоти перекусів

Телевізійний час завжди розглядається як гарна можливість відкрити мішок з чіпсами або поласувати безалкогольними напоями. Поблажливий характер використання екрану означає, що у дітей є більше можливостей тягнутися до закусок, поки вони занурені в свої екрани. Закуски, які люблять діти, часто викликають звикання, калорійність та низьку щільність поживних речовин.

• Більший вплив реклами продуктів харчування

Телепрограми та рекламні ролики можуть підступно заманити вашу дитину їсти більше. Коли діти переглядають рекламу, пов’язану з продуктами харчування, або коли телевізійні програми, де представлені харчові продукти, вони, як правило, хочуть їсти більше. Ці висновки підтверджуються науковими дослідженнями - згідно з дослідженням Гарвардського університету, реклама продуктів харчування може збільшити звички перекусу на 45%.

• Менше спати

Екранний час може з’їсти час сну дитини, і коли це трапляється, це може вплинути на метаболізм дитини. Як і у дорослих, відсутність сну порушує гормональний баланс, спричиняючи уповільнення швидкості метаболізму. Це, в свою чергу, може призвести до збільшення ваги та ожиріння.

Занадто багато часу на екрані дійсно може спричинити ожиріння у дітей, але зворотна тенденція має протилежний ефект, оскільки зменшення часу на екрані може допомогти дітям схуднути. Американське дослідження показало, що дітям молодшого шкільного віку було вигідно зменшення часу на екрані, а також регулювання вмісту, який вони споживають. Ці діти більше спали, поводились краще, були товариськими з іншими дітьми, успішніше навчалися, але найбільш доречно, набирали менше ваги і рідше страждали ожирінням.

Проблеми ожиріння

У дитячому світі страждати ожирінням може означати, що інші діти дражнять і мають низький рівень енергії. Але це лише поверхневі наслідки. Що робить ожиріння у дітей такою серйозною проблемою, так це тривалі хронічні стани здоров’я, до яких це може призвести.

• Хвороба серця

Ожиріння пов’язане з високим рівнем холестерину та високим кров’яним тиском. Вони створюють підвищений ризик розвитку серцевих захворювань та виникнення інших серцево-судинних проблем, таких як інфаркти та інсульти в подальшому житті.

• Цукровий діабет

У Сінгапурі діти віком від п’яти років страждають на діабет. Відзначається тенденція до зростання випадків діабету в дитячому віці, особливо при цукровому діабеті 2 типу, який тісно пов'язаний з ожирінням. Цей стан виникає, коли організм не може розщепитись і засвоїти глюкозу належним чином і може призвести до летального результату.

• Астма

Астма у маленьких дітей не рідкість, але ожиріння може бути фактором, що сприяє розвитку астми у дітей, які не страждають від неї природним шляхом. Астма викликана запаленням дихальних шляхів легенів, і існує висока кореляція між хронічною астмою та ожирінням.

• Порушення сну

Ожиріння може спричинити порушення сну, оскільки воно збільшує ймовірність закупорки дихальних шляхів під час сну. Це призводить до хронічних захворювань, таких як хропіння та апное сну, які можуть порушити якість та кількість сну, який отримує дитина вночі. Потім це впливає на рівень його енергії та концентрацію протягом дня.

• Болі в суглобах

Ожиріння надає додатковий тиск на суглоби і може призвести до їх болю через недостатній рівень їх розвитку для підтримки ваги тіла. Як результат, ожиріння діти, як правило, менш фізично активні, і це створює порочний цикл ожиріння та фізичної неактивності.

Інші наслідки надмірного використання екрану

Окрім величезної проблеми дитячого ожиріння, надмірний час перебування у дітей також може спричинити інші проблеми в наступних двох областях.

• Погіршення соціального розвитку

Діти вчаться спілкуватися через спілкування з батьками, родичами та іншими дітьми. Коли вони проводять більше часу у взаємодії у віртуальному середовищі, їх соціальні навички можуть негативно позначитися, як і їх здатність інтерпретувати невербальні сигнали.

• Психічне здоров'я

Ігри та відео дуже приємні, але соціальні медіа можуть завдати шкоди психічному здоров’ю дитини. Встановлено, що соціальні медіа призводять до зниження рівня самооцінки у молоді, що збільшує ризик депресії та інших пов’язаних з цим питань психічного здоров’я. Кібер-знущання також є ще однією небезпекою в цифровому світі, яка може серйозно вплинути на психічне здоров'я дитини. Насправді, приблизно 3 з 4 місцевих молодих людей у віці 13–19 років зазнали певної форми кібербулінгу, тож це, безумовно, актуальна проблема, про яку слід турбуватися.

Боротьба з ожирінням шляхом зменшення та регулювання часу на екрані

Зрозуміло, що занадто багато часу на екрані спричиняє ожиріння серед дітей і що ожиріння є серйозною проблемою, яку не слід ігнорувати. Однак заборона дітям використовувати цифрові пристрої взагалі не буде хорошим рішенням, оскільки ваші діти можуть втратити властиві їм переваги. Крім того, більшість експертів сходяться на думці, що деяка кількість екранного часу вигідна дітям. Тому більш практичним рішенням є зменшення тривалості екранного часу та регулювання використання, і батьки мають відіграти в цьому відношенні необхідну роль.

• Встановіть обмеження часу використання

Батьки мають повноваження встановлювати правила щодо використання часу на екрані, тож використовуйте це. Встановіть чіткі межі щодо того, скільки екранного часу отримує ваша дитина на день, і коли ваші діти можуть користуватися цифровими пристроями. Добре вказати часові рамки, коли можна використовувати пристрої, і обмежити їх одним пристроєм за раз. Наприклад, діти можуть отримати одну годину телевізійного часу після їжі та півгодини смартфону після виконання домашнього завдання.

Також було б непогано встановити таймінг, коли заборонено користуватися пристроєм (це стосується і дорослих!). Зокрема, не слід дозволяти використання екрану під час їжі та за годину до сну через його руйнівний вплив на режим харчування та сну.

• Приєднуйтесь до дитячих сесійних занять

Найкращий спосіб для батьків регулювати екранний час своєї дитини та гарантувати, що цей час витрачається продуктивно, а не пасивно - це долучитися до роботи, коли ваша дитина користується цифровими пристроями. Дивлячись телевізор та граючи з дитиною в комп’ютерні або смартфонні ігри, ви можете зрозуміти, чи повністю ваша дитина зайнята та чи вчиться на цьому вмісті. Ви також можете залучити центри когнітивної обробки вашої дитини, ставлячи спонукальні запитання, пов’язані з тим, що відображається на екрані.

• Виберіть відповідний вміст

Незважаючи на те, що ви не можете постійно знаходитись там, щоб контролювати використання екрана вашої дитини, ви можете допомогти підготувати відповідний вміст для споживання дитиною. Створіть список відтворення відео для дітей чи завантажуйте лише ті ігри, які, на вашу думку, є навчальними та корисними для вашої дитини.

• Допоможіть дитині знайти здорове хобі

Відсутність захоплень на свіжому повітрі може полегшити вашій дитині перебування та бажання більше часу на екрані, тому допоможіть дитині знайти інтерес поза своїм цифровим життям. Заняття спортом стають чудовими захопленнями, тому допоможіть дитині відкрити спорт, який вона любить - ви можете відвідати наші Лабораторії активного здоров’я, щоб дізнатись більше про фізичні навантаження, сприятливі для дітей. Навіть якщо хобі не спрацьовує, ваша дитина може заводити нових друзів і проводити час, спілкуючись з іншими дітьми, замість того, щоб спілкуватися з цифровими пристроями.

• Сплануйте сімейні заходи

Дайте своїй дитині шанс вийти на вулицю та проводити більше часу з людьми, плануючи регулярні сімейні заходи. Досліджуйте нові місця та вирушайте на громадські заходи, такі як уроки мистецтва чи музейні виставки, привітні для дітей. Сімейні заходи нагадають вашій дитині, що за межами цифрової сфери існує цілий світ!

Подолання ожиріння, спричинене занадто великою кількістю часу на екрані, полягає в рівновазі та участі батьків. Екранний час слід розглядати як спосіб життя, але не такий, який забирає весь час вашої дитини. Привчайте дитину жити з регульованою кількістю екранного часу з раннього віку - це не тільки запобігає ожирінню у дітей, але також забезпечує міцне фізичне та психічне здоров’я в довгостроковій перспективі.