Чи є попкорн здоровим?

Попкорн із низьким вмістом жиру та великою кількістю клітковини може бути корисною закускою - якщо вибрати правильний сорт. Відкрийте для себе ідеальний розмір порції та найкорисніші смакові добавки.

Свіжовискалений попкорн - одна із найзадовільніших закусок навколо, і миттєво викликає той ажіотаж у кіно з кожним укусом. В останні роки наш апетит до попкорну стрімко злетів, і виробники рекламують його як кращу для вас альтернативу іншим закускам, таким як чіпси або шоколад. Але чи справді воно заслуговує свого ореолу здоров’я? Читайте далі, щоб дізнатись ...

Що таке попкорн?

Попкорн готується з ядер кукурудзи (кукурудзи), які роздуваються і розширюються під впливом тепла - це можна зробити, використовуючи вершкове масло або олію, або можна повітрям, коли на ядра подається лише тепло. Після появи, можна додавати ароматизатори, такі як сіль, цукор або спеції.

Харчовий профіль попкорну

Попкорн з ароматизованими ароматами, переважно, складається з вуглеводів. Мало жиру і багато клітковини, що робить його хорошим варіантом закуски в порівнянні з чіпсами. Він містить деякі вітаміни та мінерали, такі як залізо, цинк, магній та деякі вітаміни групи В, але не у великих кількостях, і він традиційно низькокалорійний, порція 30 г забезпечує лише 122 калорії.

Однак щохвилини, коли ви починаєте варити попкорн на олії або вершковому маслі та додавати ароматизатори, це може швидко перетворити його на досить нездорову закуску. Наприклад, пакетик попкорну з масляним маслом на 30 г забезпечує понад 10% рекомендованого споживання солі та збільшує щоденний вміст насичених жирів. Солодкий або солоний попкорн, звичайно, швидко збільшить кількість солі та цукру у вашому щоденному раціоні.

Сам попкорн не містить глютену, але завжди перевіряйте етикетку на будь-якому попередньо виготовленому або попередньо ароматизованому попкорні, щоб нічого зайвого не додано, якщо ви уникаєте глютену.

Що таке здоровий розмір порції для попкорну?

Здорова порція попкорну становить близько 25-30г. Хоча звичайний попкорн можна насолоджуватися як низькокалорійну закуску, розмір порції є ключовим фактором, щоб тримати калорії в контролі. Ароматизовані сорти найкраще насолоджуватися як випадкове частування, а не як частина вашого щоденного раціону.

Як придбати найздоровіший попкорн

Найздоровіший спосіб насолодитися попкорном - зробити його самостійно вдома, використовуючи ядра. Заправляйте попкорн, який вискочує на повітрі, або звичайний, або використовуючи трави та спеції, такі як кориця або паприка, для вибуху смаку.

Якщо купувати заздалегідь виготовлений попкорн, чим простіший, тим краще. Завжди перевіряйте етикетку, щоб побачити, які «додаткові елементи» були додані. Прості солі або сорти цукру зазвичай мають менше доданих інгредієнтів, ніж ароматизатори, такі як іриска або шоколадна зефір.

Попкорн за останні роки набув популярності, оскільки він є низькокалорійною їжею, але якщо ви ходите в кінотеатр, пам’ятайте, що велике відро солоного попкорну містить близько 1400 калорій і понад 5 г солі!

Корисні рецепти попкорну

Для більш здорової закуски спробуйте наш попкорн із листя каррі або пряний попкорн з чилі.

Вам сподобалось це? Тепер читайте ...

Ця стаття була опублікована 14 серпня 2018 року.