Чи є гирі секретом швидкого схуднення?

Тренування бікіні-тіла Деніз Остін

Значок фітнесу Деніз Остін показує нам три кроки, щоб підготувати наше тіло до бікіні.

секретом

Існує причина, чому так багато людей люблять тренування на гирях - зрештою, хто не хоче загального опору тіла та кардіотренування, яке займає лише півгодини?

І що ще більш дивно, нещодавно дослідження Американської ради з фізичних вправ (ACE) виявило, що середня людина може спалити 400 калорій всього за 20 хвилин за допомогою гирі. Це дивовижні 20 калорій на хвилину, або еквівалент пробіжки за шість хвилин! (Якщо гирі не для вас, Деніз Остін має кілька порад щодо того, як підірвати свої 5 жирових зон у відео вище).

Що робить тренування настільки ефективним, особливо в порівнянні з традиційними гирями, такими як штанги або гантелі? "Ви рухаєтесь у різних планах руху", - говорить Лора Вілсон, директор програмування KettleWorX. "Замість того, щоб просто підніматися і опускатись, ви збираєтеся рухатися в сторони в сторони, а також входити і виходити, тому це набагато функціональніше. Це як би ви рухалися в реальному житті; гирі імітують цей рух, на відміну від гантелей".

Як результат, зазначає Лора, ви в кінцевому підсумку використовуєте більше своїх м’язів-стабілізаторів, ніж традиційні тренування з обтяженнями, що призводить до підвищеного спалювання калорій та вбивчих тренувань для вашого ядра. Все це робить тренування з гирі не тільки чудовими для схуднення, але і для підвищення рівня фізичної форми; Дослідження ACE показало, що вісім тижнів тренувань у гирі два рази на тиждень покращували аеробну здатність майже на 14 відсотків, а силу живота на 70 відсотків серед учасників. "Ви набираєте набагато більше м'язів, ніж за традиційних тренувань", - пояснює Лора.

Якщо ви готові стрибнути на гірячку, не просто хапайте гирю і починайте розмахувати. Правильна форма необхідна для того, щоб забезпечити вам відсутність травм при виконанні вправ з гирі. Почніть із легких гирей та відвідайте сертифікованого тренера з гирі (перевірте свій тренажерний зал, щоб побачити, чи пропонуються заняття), щоб навчитися правильному тренуванню - тоді ознайомтесь з усіма гімнастичними вправами POPSUGAR тут!