Деякі типи фігури не створені для роботи?

Деякі люди народжені для бігу. Інші народжуються з великими стегнами. Я назавжди вірив, що ширина мого пишного латиноамериканського тіла є причиною того, що мої коліна завжди вбивають після короткої чи тривалої пробіжки (від трьох миль до шести). Коли ваші кістки не складаються найбільш вирівняним чином, вашому тілу важче витримувати удари бруківкою (або біговою доріжкою) знову і знову. Або, принаймні, це я обгрунтував як добрий привід повісити кросівки після кількох болісних триатлонів, 5 тисяч та 10 тисяч років приблизно п’ять років тому.

Перехід вперед до полярного вихору взимку 2014 року. Холодна погода офіційно зробила мене в’ялою, тому я у лютому вирішив примху підписатись на жіночий напівмарафон Nike як мотиватор, щоб нахилитися і втратити полярний пудж. Я тісно співпрацював з блискучим тренером з бігу, щоб повільно готуватися до фізичних та розумових викликів. Два місяці я тренувався у своїх улюблених черевиках у повільному темпі, який міг витримати без болю на протязі 13,1 милі (близько 10: 45-хвилинної милі). У день змагань я гордо вибив півмарафонську дистанцію без жодних проблем та величезної посмішки на обличчі. На фінішній прямій, де я стояв безболісно, коли отримував намисто від Тіффані замість медалі, я подумав: "Так, я дозріло відмовився від бігу".

Приблизно через день я співав іншу мелодію, яка звучала так: "Eeeyouch!" Болі після адреналіну почали, що робило спуск по сходах або зовсім нестерпне присідання на моїх бідних колінах. Моя 74-річна мати рухалася і тремтіла швидше, ніж я, тому я повернувся до свого початкового висновку: "Ні, не бігун!"

Коли Асікс незабаром постукав у мої двері, запитуючи, чи не хочу я тренуватися з ними до Нью-Йоркського марафону, я відмовився з найввічливішим "Пекло ні". Хоча проходження престижної дорожньої гонки довжиною 26,2 милі було непростим, я не збираюся виступати, це розчавило моє его. Одна справа - відмовитись у можливості, бо ти не зацікавлений. Це інше, бо ви не можете цього зробити.

А може, ні. Коли я відвідав NY SportsMed's Athlete Performance Center, щоб випробувати їх нову 60-хвилинну програму аналізу всього тіла під назвою RunLab, я сказав Френсісу Діано, фізіотерапевту, тренеру з триатлону, тренеру з бігу та консультанту центру з питань травм, моєму особистому та фізичному історії, а також того, як я нещодавно виключив марафон Нью-Йорка. Отримавши словесне підґрунтя, він розпочав частину фізичної оцінки, яка включала ранжування та оцінку мого тіла на предмет дисбалансів, слабких сторін, сильних сторін, функціональних обмежень та асиметрій.

Відразу було видно, що мені бракує і гнучкості, і сили. З моєю рівновагою все було в порядку, але ні про що не було. Найбільше занепокоєння Діано полягало в тому, що мої щиколотки брали на себе занадто багато роботи, оскільки мої інші (мабуть, більш ліниві) м'язи - особливо моє ядро - не займалися, коли вони мали.

Звідти він змусив мене наступити на Optogait, супер високотехнологічну високочутливу систему, яка найчастіше використовується Nike та Олімпійським комітетом США. Цей унікальний пристрій, який складається з двох брусків із вбудованими видимими світлодіодними ліхтарями з обох боків бігової доріжки для оптичного виявлення та відстеження ходи людини, пропонує пацієнтам якісну та кількісну звітність бігуна з акцентом на запобіганні травмам.

Діано змусив мене швидко йти близько хвилини, перш ніж він попросив мене бігти зі своїм темпом 5 К (10-хвилинна миля) з нахилом одного рівня приблизно на милю. Використовуючи дані, зібрані ним під час тренувань на підлозі та біговій доріжці, він зосередився на тому, що, на його думку, може бути якоюсь механічною неефективністю чи асиметрією. Потім він попросив мене поміняти мої зношені крадіжки на нову пару, і він попросив мене пробігти на третину милі або близько того. Потім він взяв хвилинку, щоб переглянути інформацію про «Оптогайт» і порівняти її зі своїми спостереженнями, перш ніж сів мене, щоб повідомити новини.

Мої стегна не брешуть

За даними Optogait, мій час польоту (скільки я перебуваю в повітряній середній ході) був дуже симетричним у моїх старих кросівках - різниця була лише в 2 відсотки між моєю лівою та правою ногою. Однак у нестандартній парі різниця в часі польоту становила близько 18 відсотків між ногами, що свідчить про асиметрію. Це зразу змусило мене подумати, що мої ногальні удари просто більше підходять для мого стилю. Але Діано швидко здавив це, зазначивши, що розбіжності можуть виникати не взуття, а деінде. Щоб краще зрозуміти, що спричиняє дефіцит, ми переглянули відео на його iPad.

Діано почав малювати віртуальні лінії на нижній половині - від п’яти до коліна до стегна, щоб показати мені, у чому, на його думку, проблема. "Перше, що ми бачимо, це невелике перенапруження на щиколотці. Для когось, хто носить ньютонів, у яких є вбудована планка, яка виступає в передній частині стопи, це не те, що ви хочете бачити. Сенс взуття полягає в тому, щоб це виправити. Якщо ви надмірно надягнете їх, це може збільшити ризик травми щиколотки ", - попередив він.

Далі він розповів, як інші мої м’язи залишають мої бідні щиколотки, щоб робити всю роботу. "Ваше стегно опускається, а коліно внутрішньо обертається на посадковій правій нозі. Це призводить до того, що ваша ІТ-смуга стягується, щоб компенсувати відсутність стійкості та залучення м'язів, що в кінцевому підсумку викликає напругу в коліні". Те саме відбувається на моїй лівій нозі, і крім усього цього, я швидко розпалюю м’язи попереку і ігнорую своє ядро.

Я навіть не підозрював, що більша частина мого тіла любить відпочивати, коли біжу, - це повністю пояснює біль у коліні після запуску. Це диво, я ще не постраждав. "Ви в основному маєте занадто багато напруги та сили в середині лінії, і у вас недостатньо сил, щоб допомогти вам вийти. Нам потрібно навчити вас діяльності, яка робить протилежне тому, що ви робили", - сказав він.

Остаточний вердикт: Так, я можу балотуватися!

"Про біг не може бути й мови", - заспокійливо сказав Діано. Мені просто потрібно навчитися виправляти ці проблеми та запобігати потенційному зношенню лабральних відділів стегна, травмам меніска, розладам ІТ-смуг та порушенням відстеження надколінка. Хоча я не безнадійний бігун, попереду мене чекає багато роботи, згідно з моїм остаточним табелем 47 із 100. Я знав, що не був сильним бігуном, але не думав, що нижче середній.

"Причина, через яку ваш бал настільки низький, полягає в тому, що є деякі структурні речі, про які ми повинні подбати. Якщо ви зосередитеся на поверненні до основ вивчення того, як контролювати свою основну активацію, обмежте залучення нижньої частини спини та отримайте стегна стабільний, ти можеш автоматично збільшити свій рахунок щонайменше на 20 балів ", - пояснив Діано, який порадив мені повернутися через місяць або близько того, щоб пройти повторну перевірку.

"Отже, ти кажеш, я можу в якийсь момент пробігти марафон, не постраждавши?" - запитав я дещо скептично.

"Абсолютно. Період нарощування марафону - це щонайменше рік", - сказав Діано, наголосивши, що якщо я дійсно хочу пробігти марафон у Нью-Йорку в листопаді 2015 року, я точно зможу це зробити, якщо почну тренуватися повільно і рано.

Хоча він рекомендував мені зустрітися з фізіотерапевтами NY SportsMed, щоб навчитись домашнім вправам, щоб попрацювати над своєю гнучкістю, базовою силою та стабільністю, він також сказав, що заняття пілатесом та/або йогою можуть допомогти вирішити більшість цих проблем. Тим часом, він каже, щоб ще трохи врізатися в мою нову Asics і тримати мої пробіжки короткими і про якість, а не про кількість та швидкість. З часом, терпінням, уважністю, кількома налаштуваннями та правильним керівництвом, я можу перетнути фінішну пряму через 26,2 милі з посмішкою на обличчі і не хвилюючись, що я знищив себе після цього лише за одну подію.