Чи діє сік із чорносливу як очищення товстої кишки?

Вживання соку з чорносливу при запорах - це не просто засіб для похилого віку - за правдою криється правда. Склянка соку чорносливу, темного, густого та виразно гіркого солоду, може бути не найзаманливішим рішенням вашої тимчасової проблеми. Але чорнослив і сік із чорносливу містять особливий інгредієнт, який змушує кишечник рухатися разом: клітковина.

Запорний кишечник

Запор може виникнути з будь-якої кількості причин. Згідно з Національною інформаційною колегією з питань травлення (NDDIC), це може бути спричинено стресом, дієтою з низьким вмістом клітковини, недостатнім споживанням рідини або зміною звичних харчових звичок та рівня фізичної активності. Запор також може бути викликаний прийомом препаратів кальцію або заліза або прийомом деяких ліків, таких як кодеїн, діуретики, антидепресанти та антациди. Одне з найкращих речей, які ви можете зробити, коли випорожнення менше, ніж зазвичай, - це накопичення клітковини у вашому раціоні - а чорнослив є їжею з високим вмістом клітковини.

Чорнослив та клітковина

Клітковина багата багатьма фруктами, йдеться в статті, опублікованій у липневому номері "Сьогоднішнього дієтолога". У півсклянки чорносливу міститься 6 г клітковини, рівноцінно вмісту клітковини в груші середнього розміру. Для порівняння, банани, апельсини та яблука містять від 3 до 4 г клітковини. Чорнослив переважає за вмістом клітковини лише інжир та свіжа малина, які містять 8 г клітковини на кожну півсклянки та чашки відповідно.

Сливовий сік

Хоча цілі фрукти є природним джерелом клітковини, Центр науки в інтересах суспільства зазначає, що більшість фруктових соків, таких як виноградний і апельсиновий, майже не містять клітковини. Не так з соком чорносливу, який містить 2,5 г клітковини на кожні 8 унцій. скло. У 2009 році школа охорони здоров’я Джона Хопкінса Блумберга опублікувала результати дослідження в "Інтернет-журналі про харчування та оздоровлення, том 7 № 2", в якому порівнюється ефективність сливового соку - чорнослив виготовляється із сушених слив - із добавка клітковини на основі псилію. Вивчивши 36 учасників протягом двох тижнів, дослідники дійшли висновку, що існують "попередні докази, що підтверджують щоденне вживання соку сливи. Як прийняте та ефективне лікування пом'якшення стільця та негайного полегшення симптомів запору".

Очистити v. Видалити

У величезному світі наборів та добавок для детоксикації "очищення товстої кишки" має туманне значення. Прихильники очищення товстої кишки іноді виступають за використання добавок і дієт на основі клітковини, щоб нібито позбутися зростаючих "токсинів" у кишечнику. Однак Гарвардська медична школа зазначає, що немає наукових досліджень, які б свідчили про те, що очищення товстої кишки з метою "детоксикації" робить щось для поліпшення вашого здоров'я - MayoClinic.Org робить крок далі і радить не очищати кишечник, якщо ваш лікар не рекомендує це.

Інші пропозиції

Нормальний випорожнення кишечника знаходиться в широкому діапазоні, говорить NDDIC. У вас може бути три на день або три на тиждень - все залежить від конкретної людини. Запор зазвичай визначається трьома або менше випорожненнями на тиждень у поєднанні зі стільцем, який є сухим, твердим і важким для проходження. Часто це трапляється. Сік чорносливу - це лише одна їжа з високим вмістом клітковини, яка може підтримувати регулярне функціонування кишечника. Однак не нехтуйте іншими способами боротьби із запорами. За даними NDDIC, вживання дієти, багатої на овочі, фрукти та цільні зерна, вживання великої кількості рідини, фізичні вправи та дотримання заклику природи, коли вам потрібно йти, - це інші способи підтримувати себе регулярно.