Через 3 роки на 30 кг легше: моя подорож до схуднення

Харіт Агравал

5 вересня · 7 хв читання

Останні три роки стали для мене трансформаційною подорожжю. Це була поїздка на американських гірках з великою кількістю злетів і падінь; якось за все це мені вдалося скинути 30 кілограмів! У цій публікації я хочу поділитися своїм досвідом та тим, що мені вдалося.

В даний час я маю найменшу вагу, яку я коли-небудь мав за останні 13 років! Відчувається чудово, якщо досягли цієї віхи та нового способу життя.

Я почав з цього 3-річного або 30-кілограмового гола на початку? Абсолютно ні. Я не був на побаченнях чи в кілограмах, мій план полягав у тому, щоб старатися з усіх сил і дозволяти, що б не сталося - як би довго це не було, і скільки часу я втрачаю вагу. Моєю кінцевою метою було підготуватися і вести здоровий спосіб життя, який є стійким у довгостроковій перспективі і не відчуває себе вимушеним, який не відчуває себе як «дієта» чи «жорсткий режим тренувань». Це мало включати дрібні звички та зміни у мою щоденну діяльність та життя, завдяки правильному харчуванню та фізичним вправам.

Застереження: Це не моя перша подорож до схуднення. У 2007–2018 рр. Я схудла близько 10 кілограмів, коли батьки поставили мене на план схуднення та дієти (читай: примусово, ха-ха!). У 2014 році я схудла близько 20 кілограмів за дуже короткий проміжок часу (6 місяців!) З дуже короткостроковим планом та не найкращими цілями/намірами на увазі. Але в обидва ці часи, після схуднення, протягом наступних кількох місяців та років я повернув собі всю ту втрачену вагу, плюс набагато більше.

Цього разу відрізняється те, що я вносив постійні, тривалі, невеликі та стійкі зміни у свій спосіб життя, і це найдовше, коли я спостерігав тенденцію до зниження ваги.

Я думаю, що наші стосунки з їжею дуже складні і абсолютно необхідні для оцінки, якщо намагаєтеся схуднути.

Я їв просту домашню вегетаріанську їжу - чотири невеликих (контрольованих порціями) їжі на день кожні чотири години (встановлені регулярні терміни) з комбінацією однієї або більше з чотирьох груп продуктів (вуглеводи, білки, молочні продукти та/або овочі/фрукти ). Чисті прості інгредієнти, частіше за все, домашні індійські страви. Звучить оманливо просто, але це працює!

Чесно кажучи, я не вірю в такі примхливі дієти, як відсутність або низький вміст вуглеводів, кето, рідка, сира або сокова дієта, періодичне голодування тощо, оскільки це не є стійкою зміною способу життя, тому я не намагався і не рекомендував їх.

Харчування на вулиці

Навчитися робити здоровий вибір і потурати обману їжі час від часу (раз на тиждень або рідше) було ключовим. Не потрібно позбавляти себе улюблених ресторанів та страв. Я величезний гурман, мені подобається їсти, щоб поїсти до своїх улюблених ресторанів, барів, спробувати нові місця та подорожувати. Я включив ці речі у свій план харчування, роблячи правильний вибір поза меню, не даючи йому вийти з-під контролю.

Вживання однієї піци або одного десерту не призведе до того, що ви будете нездоровими, але якщо ви робите це щодня або дуже часто, то, швидше за все, це буде. Подібним чином, з’їдаючи одну чисту поживну їжу або тренуючись один раз, це не зробить вас здоровими та здоровими. Важливими є постійні невеликі зміни та вибір, який ви робите щодня. Маючи план і дотримуючись цього плану, більшість часу допомагає бути підзвітним перед самим собою, що важливо. Це не те, що ви їсте один-два рази на тиждень, а те, що ви їсте вдома решту тижня, коли ніхто не дивиться.

Щоденні звички, які працювали на мене

Ведення журналу харчування. Запис і запис усього, що ви їсте або п'єте. Щодня (зазвичай в кінці їжі або в кінці дня) я записував, що я з’їв, скільки з’їв і в який час, незалежно від того, наскільки здоровою чи нездоровою була їжа, включаючи десерти чи алкоголь, якщо хто-небудь. Це пропозиція, яку я повністю рекомендую іншим і буду продовжувати й надалі. Це допомагає оцінити свої рішення та усвідомити, що ви вкладаєте у своє тіло.

Щоранку реєструю свою вагу та відсоток жиру в організмі. У мене з цього приводу є хороші, а деякі не дуже добрі почуття. Перевага для мене полягала в тому, що я точно знав, як моя їжа та фізичні вправи впливають на мою вагу і що працює, а що ні. Але іноді, навіть якщо все зробити правильно, ваша вага може не знизитися, і якщо ви нав’язливі до кожного грама на вазі, це може трохи деморалізувати, особливо тому, що ви отримуєте такий відгук щодня.

Бути егоїстом і вчитися говорити «ні». Живучи в спільній родині Марварі з ще п’ятьма людьми, вдома завжди готують багато їжі на смак і смак; родина, друзі, сусіди та родичі завжди надсилають та обмінюються смачними подарунками та приготуванням їжі. Існувала і буде величезна спокуса, особливо щодо смаженої та солодкої їжі, яка завжди подається і доступна навіть вдома.

Окрім того, є також багато порад та пропозицій, пов’язаних із вашим зовнішнім виглядом, харчовими звичками, фізичним навантаженням тощо (класична індійська культура/ментальність сім’ї, ха-ха). В основному порада є добросовісною з добрими намірами, але те, як я впорався з обома цими ситуаціями, полягало в тому, щоб сформувати товсту шкіру, бути егоїстичним і навчитися говорити «ні» (навіть ризикуючи заподіяти чиїсь «почуття»). Крім того, не виконуйте чиїсь поради, якщо вони не практикують те, що вони проповідують, або не є фахівцем у цій темі.

Розробляючи

Вправи не є для мене природним явищем. Я ніколи особливо не насолоджувався цим, до недавнього часу. Перші два з половиною роки я займався чисто кардіотренажерами (бігова доріжка, крос-тренажер, їзда на велосипеді) у тренажерному залі протягом години щодня протягом п’яти-шести днів на тиждень. Дуже повторюється, але це спрацювало.

У січні цього року я записався до групових тренувальних занять в культі і виконував такі вправи, як бокс, йога, інтервальне тренування з високою інтенсивністю, дуже легка важка атлетика та вправи з вагою тіла. Мені це сподобалось, оскільки це було більш інтерактивно і на крок від попередніх кардіотренувань. Однак це було недовго через закриття пандемії та тренажерних залів. З березня я розпочав інший стиль домашніх вправ, про це пізніше.

У мене ніколи не було особистого тренера чи тренера протягом усіх цих трьох років. Загалом, послідовність є ключовою, і це можна зробити самостійно. Не відчувати себе погано, якщо ви пропустите день-два тренувань і швидко повернетесь на правильний шлях - ось що важливо.

Проблеми, пов’язані з часом

Серпень 2017 року став для мене початком цієї подорожі. Я щойно переїхав додому в Мумбаї. У мене було найважче з усіма наслідками життя в Нью-Йорку протягом двох років (занадто багато вечірок, пиття, їжі та роботи!) .

Коли я повернувся назад, з основними змінами в їжі та тренуваннях, як уже згадувалося вище, протягом перших двох місяців я схуд перші 10 кілограмів. Наступні 10 кілограмів для мене були найважчими, і я втратив майже два з половиною роки. Хоча в цілому спостерігалася тенденція до зниження, я потрапив на великі плоскогір’я, де місяцями, роблячи переважно все правильно, я не худнув. Можливо, моє тіло було в “технічному режимі”? Мене затримало те, що я знав, що з падінням ваги чи без нього я все ще розвиваю щоденні звички та зміни способу життя, що колись чи інше допоможе. Це, безумовно, простіше сказати, ніж зробити.

Протягом цих двох з половиною років було три окремих періоди, коли я повністю випадав зі свого плану харчування та тренувань, і кожного разу набирав вагу до п’яти кілограмів (два з трьох разів). На моє щастя, ці періоди відключення або відключення були нетривалими, кожен тривав, може, два місяці, і я швидко повернувся на правильний шлях. Це однозначно нелегка подорож, і вона також нелінійна.

Бачення низької ваги може мати два наслідки. По-перше, ви почуваєтесь більш мотивованим пройти цю зайву милю і втратити більше ваги. По-друге, ваше почуття досягнень робить вас розслабленим і самовдоволеним, що змушує вас піти з колії. Це природний інстинкт і відбувається підсвідомо, але в той же час важливо усвідомити, в який бік ви рухаєтесь, і виправити себе, поки не пізно. Я точно був на обох кінцях цього.

Нарешті, моя остання 10-кратна кілограма була за останні чотири місяці, так під час пандемії! Це, безумовно, для мене було продуктивним, і єдине хороше, що з цього вийшло.

Пандемія

Коли у світі так багато зовнішніх змін, поза нашим особистим безпосереднім контролем, і коли ми почуваємося безпорадними, ми шукаємо речі, які можна контролювати в собі, і своє особисте життя, щоб відчути стабільність, особливо в ці неспокійні часи. В ретроспективі це було для мене дуже вірно. З початку пандемії я став (і досі є) дуже суворим і ще більш уважним щодо крихітних деталей свого харчування та тренувань, на інший рівень порівняно з попереднім. Результатом цього стало зниження ваги на 10 кілограмів з березня. Я повністю перестав їсти шкідливу їжу та десерти (лише тричі з березня на дні народження чи ювілеї), з лютого не вживав алкоголю (навіть не ковток), і почав жорсткі домашні тренування з вагою тіла, переглядаючи відео в Інтернеті (кілька днів більше двох годин на день).

Беручи більший контроль над цими особистими аспектами мого життя, можливо, це був мій підсвідомий механізм подолання всієї невизначеності навколо нас? Я радий, що результати позитивні. Зараз я з нетерпінням чекаю тренування вдома щодня, це найкраща частина мого дня, і я почуваюся найкраще під час і після тренування; і вживання дуже суворих і поживних страв з орієнтацією на кожен інгредієнт.

Важливо розуміти, що кожна людина має власний досвід зі своїм тілом та його змінами. Не слід порівнювати свою подорож із чужою. Я знаю людей, які втратили більше ваги за набагато коротший проміжок часу, і це чудово. Але важливо зосередитись на собі і конкурувати лише зі своїм попереднім «я».

Нарешті, ці три роки стали для мене особистою трансформацією. Важливо робити невеликі щоденні зміни і дотримуватися їх, щоб розвивати здоровий спосіб життя, який ви можете підтримувати протягом тривалого часу, аж до того, що це стане способом життя. Це, безумовно, мантра, в яку я вірю і в якій я живу.

Нарешті, ось що можна запропонувати наступні три роки та більше. Хто знає, можливо, повне перетворення тіла з абс і все? Ха-ха, можна мріяти.:)

[Величезний вигук Вайшалі, старшому дієтологу Selfcare від Suman Agrawal, без того, хто б це було неможливо. Дякуємо за ваші рекомендації та підтримку протягом останніх трьох років!]