Чашка кави допомагає вам схуднути

Вживання кави для схуднення корисно не лише для того, щоб мотивувати своїх лінивих до тренажерного залу. Чашка Джо також збільшує ваші шанси схуднути на метаболічному рівні. Це усвідомлення спонукало колишнього 60 хвилин кореспондент новин Боб Арнот, доктор медицини, запропонував план дієти для схуднення за кавою. Цей протокол прийому їжі, відомий як “Кавова дієта”, передбачає, що людина випиває кілька чашок кави протягом дня, зберігаючи низьку калорійність цільної їжі. Однак не вся кава для схуднення створюється однаково. Давайте обговоримо висновки доктора Арно та користь кави для схуднення.

Що таке вживання кави для схуднення?

Дієта кави зосереджується навколо улюбленого напою всіх - кави. Випийте одну чашку кави, як тільки прокинетеся вранці. Відтак споживайте Джо, скільки завгодно.

Тепер, перш ніж ви турбуєтесь про те, щоб переборщити з кофеїном, режим кави для схуднення також працює з без кофеїну. Хоча кофеїн має багато переваг, доктор Арно вважає, що сила кави для схуднення полягає в антиоксидантах, які містяться в зернах.

Окрім кави, вам також знадобляться поживні речовини. Доктор Арно припускає, що ви споживаєте до 1500 калорій на день. З цих калорій більшість продуктів повинні складати цілісні продукти. Ми розглянемо кілька ідей щодо плану харчування, які допоможуть доповнити ваш план кави та схуднення. Спочатку обговоримо користь кави для схуднення.

Переваги кави для схуднення

На відміну від таблеток для схуднення, які дають вам неправдиві обіцянки, дієта з кавою для схуднення - справжня справа. Є кілька переваг кави для схуднення, таких як покращення загального стану здоров’я, зниження ризику діабету 2 типу та пришвидшення обміну речовин. Ось декілька найкращих переваг вживання кави для схуднення.

Знижує чутливість до інсуліну

Дослідження показують, що у 85% людей з діабетом 2 типу діагностовано ожиріння. Коли у вас діабет 2 типу, ваше тіло стає непроникним для гормону, інсуліну.

Інсулін виділяється підшлунковою залозою для контролю рівня цукру в крові. Набираючи вагу, ми стаємо більш стійкими до інсуліну. Це тому, що жирові клітини борються з інсуліном більше, ніж м’язи. Коли ми додаємо більше ваги, це більше жирових клітин для проникнення інсуліну.

Отже, рівень цукру в крові накопичується в жирових клітинах. З часом це продовжуватиме відбуватися, доки ми не внесемо зміни, такі як фізичні вправи.

Вправи, кава та схуднення

Коли ми робимо вправи, це посилює рівень цукру в крові в жирових клітинах. Оскільки все рухається, ваші м’язи можуть поглинати частину глюкози в крові, полегшуючи зменшення чутливості до інсуліну.

Додавання кавового плану для схуднення до вашого тренування лише допоможе справам. Дослідження показують, що кофеїн покращує чутливість до інсуліну. Отже, об’єднавши каву та фізичні вправи, ви отримаєте максимальну програму зниження ваги та профілактики діабету.

Блокує вуглеводи

Кавовий напій для схуднення містить велику кількість хлорогенової кислоти. Хлорогенова кислота є одним з багатьох багатих антиоксидантами поліфенолів, які надають довіри плану зниження ваги кави. Дослідження показують, що цей природний мінерал блокує здатність нашого організму засвоювати вуглеводи .

Багато з нас постійно завантажуються непотрібними вуглеводами. Від хліба, який оточує наш бутерброд на обід, до макаронних виробів, які наша теща збивала у вихідні, вуглеводи не зникнуть. Отже, в день, коли ви вуглеводите, випийте зайву чашку кави для схуднення.

Уповільнює всмоктування жиру

Ще одним поліфенолом, відповідальним за користь кави для схуднення, є меланоїдин. Дослідження жирної печінки показують, що меланоїдин діє як харчова клітковина. Він заквашується в нашому кишечнику і забезпечує пробіотичний ріст, який допомагає розщеплювати жирову тканину. Це дослідження показує, що кава не тільки корисна для схуднення, але й кави та здоров’я печінки.

Пригнічує апетит

Переїдання - причина номер один для набору ваги. На щастя, кавовий напій для схуднення може допомогти стримати ці бажання. Дослідження показують, що вживання кави перед їжею може знизити калорійність людей із надмірною вагою .

Посилити метаболізм

Мабуть, однією з найважливіших переваг кави для схуднення є те, як цей напій впливає на ваш метаболізм. У цьому конкретному випадку кофеїн, що містить кофеїн, значно змінить ці зміни. Кофеїн стимулює жирову тканину, змушуючи рівень індексу маси тіла (ІМТ) різко падати.

Дослідження зв’язку з кавою для схуднення показало, що чим більше кофеїну ви п’єте, тим більше знижується ваш ІМТ. Аналіз показав, що спостерігається експоненціальне падіння ключових компонентів збільшення ваги.

Результати відзначають, що "для кожного подвоєння споживання кофеїну (відповідно було) означало зменшення:"

Загальна вага (22%)
ІМТ (17%)
Жирова маса (28%)

Кожна кофеїнова чутливість різна. Отже, з’ясуйте, скільки кофеїну ви повинні пити. Отримавши це солодке місце, ви можете максимізувати свої переваги від кавового напою для схуднення.

Яка найкраща кава для схуднення?

Користь кави для схуднення велика завдяки великій кількості поліфенолів у зернах. Те, як виготовляється ваша кава, впливатиме на кількість поживних речовин у заварці.

Всякий раз, коли ми прикладемо тепло до чого-небудь, воно викликає хімічну реакцію. По суті, це змінює хімічний склад предмета. Наприклад, саме тому тепло перетворює воду на пару. Отже, смаження матиме такий же ефект на кавових зернах.

Легка смажена кава

Хоча смачна, темна смажена квасоля зазнає сильнішого тиску, ніж легка смажена. Доктор Арно каже, що легкий процес обсмаження зберігає рівень поліфенолу в квасолі. Тому ви отримаєте більше користі від кави для схуднення від легкої смаженої кави.

Не кажучи вже про те, що легка смажена кава має більш гладкий смак. Димчасті відтінки та гіркі укуси, яких прагнуть любителі темної смаженої їжі, можуть бути дещо інтенсивними для середньої палітри. Вони можуть змусити людину заправляти каву жирними вершками та цукром. Подібні рішення є контрпродуктивними і навіть можуть поставити під сумнів малюка: "чи корисна кава для схуднення?"

Більше кофеїну

Найкращим способом отримати найкращу каву для схуднення є пошук квасолі з більшим вмістом кофеїну. У Caffeine & Kilos наші суміші містять на 50% більше кофеїну, ніж будь-хто інший. Ось чому ви повинні спробувати нашу легку середню засмажку.

Суміш Dave Signature Baster поєднує в собі органічні американські та справедливі торговельні ефіопські боби, щоб створити оазис у чашці. Цей кавовий напій для схуднення скрашує ваш ранок шкірками чорниці та лимона. Однак це також ідеальне післяобіднє частування з пікантним карамельним покриттям.

Якщо ви серйозно ставитесь до отримання користі від чорної кави для схуднення, ви повинні не відставати у своїй кавовій дієті. Вас турбує підрахунок калорій і контроль порцій. Давайте подбаємо про кавову частину.

Підпишіться та заощаджуйте 10% щомісяця. Найкраще, ви можете скасувати будь-коли після третьої доставки. Таким чином, якщо ви не бачите результатів зниження ваги кави, на які ви не сподівалися, жодних зобов’язань немає. Однак через три місяці ви побачите переваги кави для схуднення з перших вуст і захочете і надалі робити ці вдосконалення.

Які продукти їсти в режимі кави для схуднення?

Кава може налаштувати вас на подорож до схуднення. Однак від вас залежить, як взяти м’яч і бігти. Вживання кави для схуднення може зробити лише так багато. Барахло, яке ви потім покладете в рот, поверне всі результати назад.

Ви повинні їсти 1500 калорій на день цілими продуктами. Ці страви повинні бути багаті на три категорії, які є важливими для схуднення.

Обов’язково запасіться:

Пісний білок
Складні вуглеводи
Здорові жири

Давайте детальніше розглянемо адекватні джерела цих продуктів, щоб максимізувати користь кави для схуднення.

Пісний білок

Білок необхідний, особливо якщо ви спортсмен. Однак джерело цього білка суттєво впливає на виробництво м’язів, поглинання поживних речовин та запалення. У середньому людина їсть занадто багато омега-6 у порівнянні з омега-3. Цей дисбаланс викликає велику проблему при успішному дотриманні режиму кави для схуднення.

Коли омега-співвідношення скидається, воно створює запалення, яке руйнує поживні речовини та здорові бактерії. Надмірна кількість жирних кислот омега-6 накопичуватиметься в нашій жировій тканині. Оскільки жирові клітини займають більше місця, це теж стимулює запалення. Отже, збільшення ваги та запалення стають нескінченним циклом.

Хоча яловичина і баранина - відмінне задоволення і можуть бути життєво важливою частиною вашого плану меню, спробуйте змінити джерела білка.

Деякі з найкращих джерел пісного білка включають:

Дикий ловлений лосось
Тунця
Скумбрія
Устриці
Анчоуси
Органічна курка без гормонів
Органічна індичка без гормонів
Тофу
Едамаме
Нут
Насіння Чіа
Волоські горіхи
Спіруліна
Квасоля

Заміна червоного м’яса на деякі з цих продуктів може допомогти покращити серцево-судинне здоров’я, вироблення оксиду азоту на витривалість та зменшити запалення. Щоб споживати менше калорій, не забудьте зменшити кавовий напій для схуднення за півгодини до їжі.

Складні вуглеводи

Незважаючи на те, що переваги кави для схуднення включають зменшення засвоєння вуглеводів, нам все ще потрібні ці джерела енергії. Перестаньте поповнювати мертві вуглеводи, які просто додають калорій до нашої талії, такі як білий хліб, кукурудза та солодощі. Натомість додайте в тарілку кілька складних вуглеводів.

Складні вуглеводи служать паливом для бактерій у кишечнику. Так само, як діти, патогени не люблять їсти шпинат. Ваші здорові кишкові бактерії схожі на Pop-eye і люблять це. Це допомагає їм живитись і вибухувати жир по лінії талії.

Крім того, складні вуглеводи забезпечують вас клітковиною. Поряд з кофеїном, дотримання дієти для схуднення за допомогою кави може допомогти очистити всі токсини, що навантажують кишечник.

Деякі з найкращих джерел складних вуглеводів включають:

Солодка картопля
Кіноа
Коричневий рис
Фарро
Вирізаний зі сталі овес
Бразильські горіхи
Мигдаль
Чорні боби
Нут
Насіння Чіа
Насіння льону
Гарбузове насіння
Полуниця
Банани
Яблука
Кале
Швейцарський мангольд
Брокколі
Морква
Зелена квасоля

Крім того, складні вуглеводи забезпечують велику кількість поживних речовин. Тож обов’язково переключіть складні джерела вуглеводів. В ідеалі включіть якомога більше різноманітних кольорових продуктів, щоб отримати весь спектр вітамінів і мінералів.

Здорові жири

Спроба схуднути за допомогою жиру здається непродуктивною, але це не так. Нам потрібні здорові жири, щоб відновити оболонку кишечника від запалення, активізувати вироблення клітин мозку та засвоїти поживні речовини. Важлива якість жирів.

Тримайтеся подалі від насичених жирів, що містяться в печиві та картопляних чіпсах. Відкиньте будь-які гідрогенізовані олії та позбудьтеся рослинного масла. Крім того, скоротіть споживання молочних продуктів. Незважаючи на те, що молочні продукти мають багато користі для здоров'я, ви не хочете переборщувати.

Серед найкращих джерел корисних жирів:

Оливкова олія екстра вірджин
Конопляна олія
Олія авокадо
Кокосове масло
Олія MCT
Топлене масло
Трав’яне масло
Авокадо
Оливки
Кокосові горіхи
Яйця
Темний шоколад
Мигдаль
Горіхи макадамії
Насіння Чіа
Повножирний йогурт

Очевидно, що, маючи в собі слово «жир», ви не хочете збожеволіти. Близько 20% споживання калорій повинні складати жири. Звідти залийте нежирний білок і залиште місце для складних вуглеводів.

Перекусити режимом схуднення кави

Безсумнівно, ви можете голодувати, коли обмежуєте калорії. У ці моменти обирайте низькокалорійний вибір, наприклад, 1/4 склянки дині або жменьку корисних жирів, таких як горіхи або насіння.

Крім того, втамовуйте голод, заповнюючи поживні речовини. Додайте в блендер суміш зелені, фруктів, нежирних йогуртів та насіння. Зробіть суперфуд-смузі, який допоможе приборкати голод.

Нарешті, обов’язково випийте суміш фірми Dave Signature Baster. Як ми вже обговорювали, кава пригнічує ваш апетит при спалюванні калорій. Нехай кофеїн і кілограм будуть брендом, який побачить вас у цій подорожі до втрати ваги кави.