Університет штату Північна Дакота

Публікації

Джулі Гарден-Робінсон, доктор філософії, професор, професор Спеціаліст з питань харчування та харчування

Шон Братсон, доктор філософії, фахівець з сімейних наук

Наявність: Лише Інтернет

За сімейним столом

Сімейне харчування - це все, що стосується їжі. Правда? Ну, це правда, але сімейні трапези також можуть стосуватися навчання правильно харчуватися, а також вивчення багатьох інших речей.

Сімейні страви пропонують "навчальні моменти" для вивчення різних продуктів.

Моделювання звичок здорового харчування

Здоров’я сім’ї важливо. Сім'ї, які регулярно харчуються разом, як правило, мають здоровіші харчові звички та покращують самопочуття. Незалежно від того, чи ділитесь ви їжею в парку, в машині чи за сімейним столом, діти, які харчуються разом із сім’єю, харчуються більш поживно. Наприклад, вони їдять більше фруктів та овочів, більше продуктів, багатих кальцієм, і менше газованої та закусочної їжі.

Сімейне харчування забезпечує значну можливість для батьків моделювати практики здорового харчування. Батьки можуть моделювати вживання різноманітної їжі, насолоджуючись трьома-чотирма різними стравами під час їжі - і вони можуть заохотити своїх дітей робити те саме!

Практикуючи звички здорового харчування

Розгляньте ці поради щодо пропаганди здорового харчування:

• Їжте помірні порції. Спробуйте використовувати трохи менші тарілки або миски для подачі, щоб заохотити помірність.
• Їжте в регулярний час і розміщуйте протягом дня. Сімейний час їжі допомагає забезпечити структурований час для їжі, а не перекусу в будь-який час. Випадкові перекуси можуть призвести до переїдання.
• Пийте достатньо - особливо води. Вибирайте корисні напої, такі як вода, молоко з низьким вмістом жиру та фруктовий сік на 100 відсотків. Мінімізуйте підсолоджені напої або безалкогольні напої.
• Запропонуйте фрукти, овочі та цільні зерна замість закусок із високим вмістом жиру. Хоча кілька картопляних чіпсів можна їсти зрідка, ці продукти не слід вживати часто.
• Обговоріть здорове харчування та правильний вибір їжі під час сімейної трапези. Поговоріть про - та моделюйте - типи їжі, яку ви хотіли б заохочувати сім’єю.

• Зверніть увагу на продукти, які ви робите доступними. Надайте різноманітні поживні варіанти їжі та заохочуйте дітей спробувати їх (але не змушуйте їх).

Пам’ять про сімейне харчування

"Мій найстарший син сказав мені (у віці 27 років), скільки праці потрібно було зробити, щоб приготувати всі ці страви - і наскільки він це оцінив".

Питання та відповіді про їжу та сім’ю

Питання: Здається, я не можу змусити своїх дітей їсти свої овочі, але я знаю, що вони їм потрібні. Я такий розчарований. Що я можу зробити?

Змусити дітей їсти овочі - загальна проблема для багатьох батьків. Продовжуйте пропонувати невеликі порції овочів під час кожного прийому їжі, навіть якщо дитина часто відмовлялася від їжі. Діти часто уникають нових чи інших продуктів. Іноді вам потрібно буде зробити 10–15 спроб, перш ніж дитина скуштує якийсь предмет.

• Спробуйте включити овочі в такі рецепти, як соуси до макаронів, запіканки та супи.
• Подавайте овочі в сирому або вареному вигляді, доки їх «щойно не зроблять», а не кашоподібними.
• Залучіть дітей, вирощуючи на своїй палубі чи передній сходинці город або контейнерний сад.
• Нехай діти допоможуть вибрати рецепти та допоможуть вибрати овочі в магазині. Спробуйте інший овоч або іншу форму овоча щотижня або два.
• Наріжте сирі овочі у забавні форми і подавайте з заправкою з низьким вмістом жиру або зануренням.

Питання: Чи дотримується правило "чистого клубу" нормально?

Обов’язково пропонуйте широкий вибір здорових страв та закусок, але нехай діти вирішують, що і скільки їсти. Це дозволяє дітям навчитися розпізнавати, коли вони голодні або ситі. Зрештою, це допоможе їм їсти те, що потрібно їхньому організму, і може сприяти здоровій вазі тіла.

Рецепт сімейного харчування

Картопля фрі

3 картоплі середнього розміру
1 ст. рослинна олія
Приправа сіль, паприка або кмин (за бажанням)
Натертий пармезан (за бажанням)

Картоплю мити, але не очищати. Наріжте смужками товщиною thick дюйма. Витріть насухо паперовими рушниками; киньте картоплю з олією в миску до покриття. За бажанням посипте приправами. Викладіть на деко і випікайте при температурі 450 F протягом 20-25 хвилин. Киньте сир Пармезан (за бажанням).

Робить шість порцій.

Кожна порція містить 100 калорій, 2,5 г (г) жиру, 2 г білка, 18 г вуглеводів, 2 г клітковини і 10 міліграмів натрію.

Ідея меню

Гамбургери з нарізаними нарізаними помідорами та салатом, картопля фрі, морквяні та селерові палички, заморожений йогурт зі свіжими фруктами та нежирним молоком

Швидка порада: Зберігайте очищену, нарізану скибочками картоплю від підрум’янення, поміщаючи її у воду.

Їжте розумно. Грай по-дорослому. Разом

Щоб отримати додаткову інформацію про харчування та сім’ї, відвідайте веб-сайт Служби розширення служби NDSU.