Час прийому їжі перед тренуванням

Час прийому їжі перед тренуванням може сильно змінити ситуацію
до того, як ти почуваєшся, а також до твоєї діяльності.

перед

Тут, на сайті www.thebodycamp.com, ми розуміємо, що хронометраж споживання та вибір типу їжі перед сеансом спалювання жиру є критичним для успіху тренувань.!

Жорстких правил немає, але для більшості тренувань перед вправами слід залишати через 1–4 години після їжі, залежно від обсягу їжі та продуктів, які ви їсте. У дослідженні, проведеному в Університеті Північної Кароліни, спортсмени, які їли за 3 години до пробіжки, мали змогу робити фізичні вправи довше, ніж ті, хто їв за 6 годин до цього.

По суті, вам потрібно залишити достатньо часу для перетравлення їжі, але не занадто великий проміжок, інакше ця енергія буде витрачена до того часу, коли ви почнете займатися спортом. Їжа їжі, занадто близька до тренувань, може спричинити почуття дискомфорту, «важкості» та нудоти, оскільки кровопостачання відходить від шлунку та органів травлення до м’язів, щоб забезпечити необхідну енергію для м’язової роботи. Ось чому спазми в животі та болі в животі - найпоширеніші скарги при спробі бігати на повний шлунок. Організм не призначений для перетравлення великої їжі І фізичних вправ одночасно!

З іншого боку, залишення занадто великої щілини означає, що під час фізичних вправ ви можете відчувати голод та легкість у голові та бракувати енергії. Чим ближче ваша їжа перед тренуванням до вашої тренування, тим вона повинна бути меншою. Якщо у вас є лише пару годин до тренування, тоді з’їжте невеликий прийом їжі на 300 - 400 калорій. Немає часу на їжу? Потім невелику закуску (наприклад, банани, йогурт або кашу) або смузі за 30 - 60 хвилин до цього. Це міф, що прийом їжі за годину до фізичних вправ призводить до гіпоглікемії (низького рівня цукру в крові). Якщо ви можете їсти за 4 години до тренування, то, ймовірно, можете з'їсти більшу їжу на 600 - 800 калорій, або приблизно 10 калорій/кг ваги тіла. На початку тренування ви повинні почуватись комфортно, ні голодними, ні ситими.

На практиці точні терміни прийому їжі перед вправами, ймовірно, залежатимуть від таких обмежень, як робочий час, поїздки та час занять. Сплануйте харчування, як можна краще, виконуючи ці зобов'язання. Наприклад, якщо ви тренуєтесь о 7 годині, плануйте з’їсти сильний обід, а потім о 5 годині невелику (300–400 калорій) їжу перед вправами. Якщо ви віддаєте перевагу тренуванню о 5 годині, то з’їжте їжу перед обігом (обід) о 1 годині, після чого перекусіть 100–300 калорій за 30–60 хвилин до тренування, якщо ви відчуваєте голод.

Для досягнення найкращих результатів слухайте своє тіло. Можливо, вам доведеться поекспериментувати з часом - якщо ви відчуваєте, що їжа не влаштувалася, почекайте довше, перш ніж тренуватися, і їжте раніше перед вашим наступним заняттям.

Рік Парселл

Першочерговий тренер Європи №1