Цей хлопець втратив жир, який носив з дитинства, використовуючи ці 5 кроків

Ми часто виявляємо, що багато наших цілей щодо ваги здаються недосяжними, коли ми дивимося на своє мрійливе «Я» порівняно з нашою вихідною точкою.

Варто нагадати собі, що нічого вартого не виходить без напруженої роботи. Не на один-два дні, а то й на тиждень. Але послідовні зусилля, спрямовані на те, що ми задумали.

Це історія Даніяла Маневельда, 28-річного хлопця з Кейптауна.

"Я все життя був товстим, і з дитинства у мене була дуже важка астма", - каже Маневельд. "Я навіть хвилину не міг бігати, перш ніж розпочати цю програму.

«Моїм планом було схуднути і дуже швидко підготуватися, і це перекинулося на інші аспекти мого життя - як моє особисте, так і моє професійне життя. Я повернув свою впевненість і свою самооцінку. У мене ніколи не було шести упаковок, і я прагну до цього цього літа ".

1. Сила і швидкість

"Я робив п'ять сеансів кардіотренування і п'ять сеансів силових тренувань на тиждень, з кардіо вранці, а потім обтяженнями вночі".

2. Розтягніть свої межі

Маневельд додав до свого навчання Сені Сілат, малайзійське бойове мистецтво. "Це дуже допомагає в гнучкості, і я використовував ці сеанси як свої сеанси розтяжки, так і для координації" рука-в-очі ".

3. Рев свою товсту піч

«Моє кардіотренування було досить напруженим. Я використовував тренінг HIIT, де бігав хвилину, а потім відпочивав приблизно півтори хвилини. Я роблю це з приблизно 60% відпочинку, а потім від 80 до 90% у повному обсязі ».

4. Оновіть свою тарілку

"Мої харчові звички надзвичайно змінились", - каже Маневельд. "Мій раціон в основному складається з овочів та фрі, курятини на грилі, форелі на грилі, а потім один день на вихідних - мій день червоного м'яса".

5. Киньте виклик собі

“Я б сказав, що найкраще робити це - мати на увазі мету і працювати над нею. Не ставте собі занадто великих цілей - робіть це з малими, щоденними цілями ".

Ця стаття була опублікована на сайті www.mh.co.za

Кредит на зображення: надається