Це відбувається, коли ви їсте занадто багато цукру

Цукор є скрізь - навіть у місцях, на які ви, можливо, не очікуєте. Банку запеченої квасолі, банку соусу з червоних макаронних виробів та протеїновий батончик можна упакувати з доданим, переробленим цукром (через Insider). Споживання цукру в помірних кількостях не жахливе, особливо якщо ви їсте цілі фрукти, які містять клітковину та антиоксиданти, а також дозу фруктози. Але все може вийти з-під контролю, якщо звернутися до перероблених фруктових соків, повідомляє Healthline.

За даними Американської асоціації серця, щоденне споживання цукру має становити десь від шести до дев'яти чайних ложок на день - шість для жінок, дев'ять для чоловіків. Але дослідження показали, що американці в середньому споживають набагато більше, ніж потрібно. І що не дивно, хтось із винуватців додавання цукру в дієти людей? Безалкогольні напої. Якщо розглядати речі на перспективу, у банку кока-кола є більше дев’яти чайних ложок (через Livestrong).

Справа не лише в наборі ваги, коли ми говоримо, що надлишок цукру шкідливий для вашого організму. Вживання занадто великої кількості цукру може змінити ваші дієтичні звички, поставити під загрозу ваше серце і навіть змінити ваше психічне здоров’я.

Ваше тіло споживає порожні калорії

Перш ніж ми вдаримося до страшних харчових фактів, давайте прояснимо одне велике хибне уявлення: калорії для вас не погані. Насправді, ваше тіло потребує калорій, щоб продовжувати рухатися. Важливим є тип калорій, які ви споживаєте (через SF Gate). Їжа миски врізаного зі сталі вівса може мати таку ж калорійність, як і плитка шоколаду, але дієтолог не потребує того, щоб з’ясувати, що здоровіше. Тепер, коли ми це позбулися, давайте поговоримо про порожні калорії.

Порожні калорії часто бувають смачними, але, як згадувана вище цукриста плитка шоколаду, вони не додають поживних речовин у ваш організм. Порожні калорії не забезпечують вітамінами або мінералами - вони не дадуть вам тривалої енергії (через Healthline). Цукрова їжа наповнюється порожніми калоріями. Найпростіший приклад? Сода. Його калорії походять від високого рівня обробленого цукру, тому, хоча ви не обов’язково відчуваєте себе ситим або під напругою після вживання його, ваше тіло засвоїло пару сотень порожніх калорій. Те саме стосується випічки та цукерок, повідомляє WebMD.

Незважаючи на те, що з цією їжею все гаразд (ми не збираємося відмовляти собі в пончику час від часу), вживання занадто багато з них насправді заплутає ваш мозок. За даними Insider, усі ці цукри, сиропи та порожні калорії ускладнюють визначення того, справді ви ситі чи ні. Це призводить до переїдання.

Це ставить під загрозу здорове серце

Це не повинно дивувати - хоча це серйозно. Дослідники Гарвардського університету виявили сильну кореляцію між високим споживанням цукру та серцевими захворюваннями. Навіть якщо ви не набираєте вагу, серце все одно б’ється, коли ви постійно їсте занадто багато цукру. Хоча є твердий консенсус щодо того, що цукор впливає на здоров’я серця, дослідники все ще не впевнені, як. Деякі дослідження показали, що велике споживання цукру підвищує кров'яний тиск. Інші дослідження показують, що цукор змушує вашу печінку функціонувати по-різному, що, в свою чергу, може поставити вас під загрозу серцево-судинних захворювань, за словами Гарварда.

Крім того, надмірний цукор може спричинити запалення в артеріях, накладаючи фізичний тиск на серце, оскільки воно перекачує кров по всьому тілу. Високий кров'яний тиск і нездорове серце можуть спричинити різні речі, яких ви не хочете - наприклад, інфаркти та інсульти, повідомляє WebMD. І не тільки ваше серце стикається з порушеннями: занадто багато цукру може скомпрометувати ваші нирки, підшлункову залозу та мозок.

Це може зіпсувати ваше психічне здоров’я

Навіть якщо ви не виявляєте фізичних симптомів занадто великої кількості цукру, таких як нездорова шкіра або збільшення ваги, ваше психічне здоров'я може бути під загрозою. Занадто багато цукру може збільшити ризик виникнення тривоги та депресії, стверджує Healthline. Якщо ви їсте солодкі закуски, щоб позбавити себе від стресової ситуації, і це стає звичкою, тоді ваше тіло може почати відчувати більшу залежність від цукру щоразу, коли виникає стресова ситуація. Ви насправді можете жадати допамінового припливу від солодкої їжі, але ця, здавалося б, звикання не є корисною для вас в довгостроковій перспективі (через NPR)

Хоча це може бути важко, спробуйте застосувати інший підхід до стресу. Слухайте музику, гуляйте або пийте гарячий чай - ці торгові точки можуть служити стійким механізмом подолання тривоги. Якщо ви справді голодні, спробуйте приготувати. Навіть приготування здорової їжі може мати терапевтичний вплив на ваше психічне здоров’я, повідомляє Huffington Post. Існує незліченна кількість варіантів, які не включають порожні калорії або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. І ваше тіло віддячить вам.