Це ваше тіло на періодичному голодуванні

Не дивно, що періодичне голодування є одним з найпопулярніших видів харчування. Вам не потрібно відміряти їжу або купувати розфасовані коктейлі. Немає необхідних зважувань або підрахунку калорій. Все, що вам дійсно потрібно - це не їсти протягом певних годин. Це досить просто.

Звичайно, це можна зробити різними способами. Більшість людей дотримуються дієти 16: 8, при якій ви голодуєте 16 годин, а потім їсте протягом восьмигодинного вікна. Існує також дієта 5: 2, коли ви різко скорочуєте калорії лише два дні на тиждень, і є цілодобові пости, де ви не їсте нічого один день щомісяця.

Незалежно від методу, суттєве обмеження прийому їжі може кинути тіло на петлю та спричинити кілька дивних побічних ефектів. Періодичне голодування може підходити не всім. (Наприклад, людям, які в анамнезі страждають від невпорядкованого харчування, цього обов’язково слід уникати).

Важливо знати, чого очікувати, перш ніж переходити до будь-якої нової харчової звички. Ось те, що відбувається з вами - психічно, фізично та емоційно - коли ви поститесь з перервами.

Ви можете схуднути.

Багато медичних експертів, включаючи персонального тренера Джилліан Майклз, кажуть, що періодичне голодування насправді не є таким чудовим для схуднення. Це тому, що ви не обов’язково їсте менше або скорочуєте калорії. У ваш день просто довші прогалини, коли ви взагалі не їсте.

Тим не менш, багато людей дійсно худнуть, оскільки вони споживають менше калорій під час обмежених годин їжі.

Їжа всього лише вісім годин на день також зменшує ймовірність того, що ви їсте велику їжу безпосередньо перед сном. Наш метаболізм падає, коли ми спимо, і ми спалюємо менше калорій. Нічне харчування пов’язане як з ожирінням, так і з діабетом.

Періодичне голодування «насправді заважає вам робити щось справді погане, тобто з’їсти велику їжу перед тим, як лягти спати», - сказав д-р Джон Мортон, баріатричний хірург з Єльської медицини. Великі страви перед сном - "мабуть, найгірше, що ти можеш зробити, коли мова йде про схуднення", - додав він.

Ви могли б стати дуже голодними.

Багато людей, які швидко відчувають відчуття голоду, в основному, коли вони починають програму. Це тому, що наш організм звик використовувати глюкозу - цукор, який надходить з їжею, яку ми їмо - для палива протягом дня. Коли його позбавляють їжі (а отже, і глюкози), організм, по суті, надсилатиме сигнали, кажучи: "Привіт, ти щось не забуваєш тут?"

Як тільки ваше тіло потрапить у канавку голодування, воно почне спалювати накопичений жир для енергії, а не для глюкози. І оскільки ви проводите більше часу в голодному стані, ваше тіло буде дедалі ефективніше спалювати жир для отримання енергії.

Коротше кажучи, ці відчуття голоду повинні розсіятися, і ваш апетит вирівняється, сказав Мортон. Він додав, що зрештою люди, що поститься, матимуть менше тяги та відчуття голоду, чим послідовніше вони поститься.

Тим часом це почуття голоду може змусити деяких людей переїсти. "Природна тенденція полягає в тому, що коли ви не снідали, ви йдете:" Оскільки я не снідав, я з'їм більше [на обід] ", - зазначив Мортон.

Якщо голодні болі достатньо сильні, щоб заважати вашому повсякденному життю, беріть щось їсти. Ідея полягає не в тому, щоб голодувати себе.