Це літо! Чому я набираю вагу?

Ну, це літо, і ви не тільки не зняли зайву вагу, у вас є жахи жахів, яким вдалося набрати вагу за літо. Ознайомтеся з цими порадами, щоб зняти вагу, яку ви набрали за зиму!

Якщо ви подібні до більшості з нас, ваша філософія виглядає приблизно так: "О, мені не потрібно турбуватися про кілограми, які я набрав за ці довгі холодні сеанси з моїм зимовим холодильником. влітку, коли апетит падає, і я справді активний ".

Ну, це літо, і ви не тільки не зняли зайву вагу, у вас є жахи жахів, яким вдалося набрати вагу за літо.

Як це взагалі можливо?

Хоча літо - сезон більшої активності на свіжому повітрі, це також сезон соціальних заходів, таких як барбекю, пікніки, весілля та прогулянки в компанії. Навіть не підозрюючи про це, нам вдається збільшити споживання калорій, попиваючи піна-колада та заморожену маргариту. Ми також збільшуємо споживання літніх продуктів, які славляться високою калорійністю та низьким вмістом поживних речовин. Ми їмо більше чіпсів, хот-догів, макаронних і картопляних салатів і, звичайно, морозиво біля миски, щоб охолодити нас.

Навіть коли ми їмо легкий літній салат, нас обманює "помилковість салату", який часто містить кротони, смажену китайську локшину, нежирний сир та заправки для салатів, які можуть додати сотні калорій до колись доброчесного салату.

Добре, а що ви можете зробити, щоб ваше літо стало більш здоровим? Перше, що я сказав би тобі, бути добрим до себе. Я усвідомлюю, що ви очікували певної дієтичної мудрості, але справді найкраще, що ви можете зробити, - це не погіршити себе, бо у вас були очікування щодо літньої втрати ваги, які не збулися.

Вам сподобалось літо, і тепер ви будете продовжувати святкувати літо з іншим підходом, і ось п’ять стратегій, які потрібно спробувати:

Складіть карту свого харчування

Якщо ви знаєте, що ходите на барбекю, сплануйте його. Збільште кількість фруктів, овочів, цільнозернових злаків та білка, які ви їсте протягом дня, щоб не приїхати голодними. Якщо ви любите часниковий хліб на грилі та той полунично-ревіновий пиріг, випийте шматочок і насолоджуйтесь. Найголовніше - насолоджуватися улюбленим та не витрачати калорії на їжу, бо вона перед вами.

Не їжте безпосередньо з вечірки. Подібно до того, як їсти вдома з пакетика чіпсів чи кренделів, це не є хорошою стратегією, те саме стосується і того, як ви буваєте на вечірці, їсте з великої миски та базікаєте. Ви просто не уявляєте, скільки ви з’їли. Покладіть жменю ноша на серветку, якщо поруч немає маленьких тарілок, а потім захопіть води, несолодкого холодного чаю або дієтичної газованої води.

Пийте більше води протягом дня

Я знаю, що це не новина для вас, але ви повинні робити те, що найкраще підходить для вас, щоб збільшити споживання води: чи це означає мати пляшку на 64 унції на столі або вісім пляшок на 8 унцій у холодильнику. Експериментуйте і дивіться, що вам підходить. Ми часто їмо, коли нам потрібно випити. Ми часто п’ємо калорійні напої, такі як газовані напої, фруктові напої та коктейлі, коли нам справді потрібна вода.

Більше потовиділення не означає більше спалених калорій. Коли спекотно і волого, ми думаємо, що фунти скачуються з нас, тому що ми капаємо. Ми пітніємо, бо спекотно і волого. Ми схильні переоцінювати кількість спалених калорій.

Вирушайте на вечірню прогулянку

Літо таке особливе, адже воно дає нам усі ці додаткові години світла. Скористайтеся запахами та звуками літа, прогулюючись після обіду, не як силову прогулянку, а як прогулянку подяки за добре літнє життя. Ви отримуєте додаткову вигоду, не виходячи з кухні, а також збільшуючи засвоюваність з’їденого до прогулянки.

Будьте добрими до себе і використовуйте ці наступні тижні як спосіб, щоб ви були влітку здоровими та здоровими. Насолоджуйтесь сонцем і насолоджуйтесь тезами літніх днів!