ЧИ ЗАВЖДИ ПОТРІБНО ПОДРАХОВАТИ КАЛОРІЇ Спосіб життя Фітнес

натисніть на клуб, щоб зареєструвати свій інтерес зараз!

Ідея контролювати свої калорії для схуднення дуже популярна. Однак це може бути слизький схил від пильної уваги до того, які калорії ви вживаєте, до одержимості ними.

Калорії - це, по суті, показник того, скільки “енергії” містить їжа, що робить їх необхідними для повсякденного життя.

Знову ж таки, слід розуміти, що ваше тіло НЕ ставиться до всіх калорій однаково. Наприклад, 100 калорій курки - це не те саме, що 100 калорій шоколаду. Ваше тіло буде використовувати ці калорії по-різному для своїх потреб.

Саме звідки надходять калорії, що є вирішальним у визначенні того, чи спокушається ваше тіло зберігати їх як жир, використовувати їх як енергію чи застосовувати їх до якогось іншого механізму. Незалежно від того, хочете ви схуднути чи набрати м’язи, все залежить від типу їжі, яку ви приймаєте. Якість їжі, яку ви споживаєте, набагато важливіше фактичної "кількості калорій" у ній.

Втрата ваги набагато більше, ніж споживання калорій. Це комбінація фізичних вправ, того, як ви спите, наскільки ви в стресі та проблем зі здоров’ям, які, можливо, вам не вдається контролювати, наприклад гормональні зміни, що все сприятиме втраті ваги.

Ваше тіло наполегливо працює, щоб утримати вас у встановленому діапазоні ваги, регулюючи апетит та обмін речовин за допомогою гормонів, генів та мозку. Наприклад, якщо ви їсте занадто багато одного дня, ваше тіло спалить більше калорій і знизить апетит для компенсації.

Підрахунок калорій може змусити вас ігнорувати ознаки голоду, які ваше тіло намагається вам сказати. Чи їсте ви тому, що у вас залишилось калорій, хоча ви і не голодні; або ви не їсте, тому що "ви вже перебрали", але ви все ще голодні - ви ігноруєте ключові повідомлення, які ваше тіло повідомляє вам і, можливо, не дозволять вам схуднути в довгостроковій перспективі. Надзвичайне захоплення калоріями може призвести до дуже низького споживання калорій, що може спричинити подальші проблеми зі здоров’ям.

Для того, щоб насправді правильно підрахувати калорії для схуднення, вам слід знати свою базальну швидкість метаболізму - скільки калорій спалює ваше тіло щодня, щоб просто нормально функціонувати. Не знаючи цього під час підрахунку калорій, існує ймовірність того, що ви можете не вживати достатню кількість калорій, переводячи свій мозок і тіло в шоковий стан і даючи йому змогу накопичувати жир, оскільки він панікує і накопичує жир як «резервні запаси енергії».

Підрахунок калорій також може погіршити уявлення про те, що ви можете просто попрацювати над тим, що ви з’їли. Це завжди легше сказати, ніж зробити. Досить часто цей процес мислення призводить до переїдання, оскільки вважається, що згодом його можна просто спалити. Випивка їжі може по-справжньому завдати шкоди вашому прогресу і знадобиться багато часу, щоб повернутися туди, де ви хочете бути. Один день важкої їжі може зайняти 1-2 тижні, щоб знову почати прогресувати, тому краще уникати та насолоджуватися ласощами в день частування.

Більше всього, підрахунок калорій може змусити вас постійно думати про свою їжу. Ви дійсно хочете зважувати, вимірювати, рахувати та аналізувати їжу кожного разу, коли ви їсте? Підрахунок калорій може змусити вас підходити до їжі з абсолютно розумової точки зору. Пам’ятайте, що ми годуємо своє тіло, а не розум. Підрахунок калорій не завжди є стійким у довгостроковій перспективі, оскільки це може стати нудним процесом і, отже, полегшити нам „ковзання”. Якщо ви здебільшого харчуєтесь збалансовано, ваше тіло, швидше за все, реагуватиме, знаходячи свій баланс - підрахунок калорій не потрібен.

Зрештою дієта залежить від того, що вам найкраще підходить. Підрахунок калорій - це чудова відправна точка, щоб скласти уявлення про те, що слід вживати, і контролювати свій план. Хоча це не завжди може працювати для всіх. Слухання свого тіла та прийняття розумних рішень може бути набагато кращим варіантом для деяких. І якщо ви підраховуєте калорії, ваш базовий рівень метаболізму слід використовувати як орієнтир, щоб контролювати своє харчування та пиття, намагайтеся не бути занадто суворими до себе постійно, особливо якщо ви завжди відчуваєте себе голодним - це не Завжди не працює в довгостроковій перспективі.