Виклик вправ BWLW у серпні 2020 року

Настав час для наших Виклик вправ серпня 2020 року ! Ми так раді кинути вам виклик зосередитись на фізичних вправах цього місяця 31 день. Ключ до виклику цього місяця: відстеження своєї роботи. Ми надаємо вам календар відстеження для друку з щоденними завданнями та робочий аркуш фітнесу. Використовуйте цей аркуш, щоб вести детальний запис своїх тренувань.

Наші цілі:

Тренування принаймні 25 днів протягом серпня (важливим є відпочинок).
Виконайте щоденне завдання або дайте відповідь на щоденне запитання.
Приєднуйтесь до наших вечірніх реєстрацій щодо підзвітності.
Їжте якомога чистіше - скоротіть нездорову їжу, фаст-фуд та високооброблену їжу. Їжте більше цільної, натуральної їжі.

Хочете приєднатися до виклику цього місяця?

Приєднатися до цього виклику дуже просто - реєстрація щодня на нашому Сторінка у Facebook або Instagram . Щовечора ми розміщуватимемо спеціальний пост для реєстрації, де ви зможете повідомити нам про свій день тренувань/відпочинку (18:30 за східним стандартним часом). Цей виклик полягає у підзвітності та послідовності. Давайте підбадьорювати одне одного!

Клацніть тут, щоб отримати календар цього місяця та аркуш фітнесу. (PDF-файл)

Залиште коментар нижче та повідомте нам, чому ви вирішили приєднатися до нас!

Тренуйтеся щонайменше 25 днів з 31 - Ваш вибір вправи. Зумба, ходьба, біг, заняття фізичними вправами, завантажувальний табір, HIIT, CrossFit, йога ... ВИ називаєте це. Ми пропонуємо щонайменше 20 хвилин вправ на день у дні тренувань, якщо ви новачок (вправи з незначним ударом, вправи для початківців). Якщо ви середній і просунутий, ви, швидше за все, будете робити вправи від 30 хвилин до години (або більше) щодня. * Працюйте у своєму власному темпі.

Можливо, ви захочете мати для цього завдання 3-кільцеву підшивку та блокнот чи журнал - У підшивці ви можете зберігати 31-денний календар відстеження та робочі аркуші з фітнесу. Вам також знадобиться папір або блокнот, щоб записати відповіді на запитання в календарі. У дні тренувань присвячуйте кілька хвилин на день заповненню робочого аркуша. Не поспішайте документувати та відзначати свою важку працю. Ми також пропонуємо вам вибрати підшивку з прозорою кишенєю спереду. Надрукувати ваша улюблена мотиваційна цитата або надихаючий образ і покладіть його на обкладинку для мотивації.

Їжте як можна ЧИСТЕ. - Не можна вправлятися від поганої дієти. У серпні скоротіть нездорову їжу, соду, фаст-фуд та солодку їжу та їжте більше цільної їжі. У вас буде більше шансів побачити результати на шкалі, і ви можете мати більше енергії під час тренувань. Їжа - це паливо, тому дайте своєму тілу необхідні йому поживні речовини та вітаміни, а не порожні калорії. Якщо ви хочете дізнатись більше про чисте харчування, прочитайте нашу корисну електронну книгу " Чисте харчування для оздоровлення та схуднення “ .

Застереження * Перш ніж розпочати будь-яку програму вправ, проконсультуйтеся з лікарем. Ми не можемо нести відповідальність за будь-які травми, спричинені виконанням цих вправ. Якщо у вас є травми, які можуть погіршитися, ви вагітні, маєте проблеми з коліном або страждаєте від болю в шиї та спині, вам слід поговорити з професійним тренером про те, які тренування для вас будуть найкращими. Не робіть спроб, якщо у вас є травми, операції в минулому або інші фізичні проблеми/проблеми зі здоров’ям, на які можуть вплинути фізичні вправи. Не намагайтеся, якщо ви вагітні або можете завагітніти. Не забувайте розтягуватися до і після тренування, щоб уникнути травм. Якщо ви відчуваєте біль або сильний дискомфорт, СТОП.