Мені 30-річний трудоголік, і я хочу залишатися здоровим

Ми чуємо це щодня - засоби масової інформації, Інтернет наповнені такими повідомленнями, як: «Будь здоровим», «Будь у формі», «Будь у формі», «Худни зараз» та іншими повідомленнями, які іноді можуть звести тебе з розуму або просто змусити ненавиджу весь процес фітнесу/схуднення.

Скільки з вас можуть сказати „Мені 25 чи 30, і я дуже, дуже втомився, оскільки працюю на… шкарпетках, з тих пір, як закінчив коледж” або „Я працюю довгі години, тому у мене немає часу будь-що інше"; Я б сказав, багато!

Правда полягає в тому, що в наш час багато хто з нас, молодих людей, змушені вважати роботу головним пріоритетом у своєму житті. Сучасні економічні та соціальні реалії змушують нас жити швидко вперед і нехтувати своїм здоров’ям, сім’ями, друзями тощо. Іноді залишатися здоровим або враховувати цей аспект - це розкіш, яку деякі з нас можуть собі дозволити з точки зору вільного часу.

Цей спосіб життя, швидше за все, вплине на все ваше життя, якщо ви не будете обережні. Такі речі, як невдалі стосунки, проблеми зі здоров'ям, які з часом погіршуватимуться, втрата близьких друзів може трапитися і з вами. Найкраще, що потрібно зробити, це почати допомагати собі залишатися здоровим, перш ніж чекати, поки хтось тобі допоможе.

Щоб допомогти вам розпочати роботу та уникнути тієї кризи життєвого кварталу, яка може вплинути на все ваше життя, ми подумали, що деякі короткі поради щодо збереження здоров’я, продовжуючи працювати довгі години, можуть допомогти вам повернутись на правильний шлях, відновити мотивацію та енергію молодий дорослий, як ти, повинен мати:

1. Якщо ви хочете бути здоровим, ніколи не пропускайте сніданок

Це найважливіший прийом їжі протягом дня; сніданок допоможе зменшити голод протягом робочого дня, підвищить ваші навчальні здібності та функції пам’яті, а також допоможе вашій імунній системі залишатись напоготові.

2. Зберігайте трохи овочів та фруктів у офісному холодильнику

Скажіть «ні» іншим закускам і уникайте торгових автоматів.

3. Спробуйте меншу порцію або меню під час їжі в офісному куточку їжі або ресторані

4. Уникайте їсти за своїм столом

Ви від’їдаєте більше, ніж потрібно.

5. Пийте воду, якщо хочете бути здоровими

Вода дуже корисна для вашого здоров’я і зменшує голод; також утримання в гідраті може допомогти запобігти головним болям (які часто трапляються при пізній роботі), болях у спині (ви дасте офісному стільці перерву), судомам. Крім того, це збільшить вашу концентраційну здатність (вода вимиває всі токсини з печінки).

6. Уникайте надмірного вживання кави, газованих напоїв, чаю

Чому ви можете запитати чай? Оскільки вживання занадто великої кількості чаю зменшить засвоєння заліза, що дуже важливо для вашого організму та рівня енергії.

7. Будьте здорові, знаходячи способи фізичних вправ на роботі

Ходьба - це один з найпростіших способів фізичних вправ і підтримки форми. Подумайте лише, що з кожним кроком ви спалюєте більше калорій, кожен рух, який ви робите, спалює калорії: прогулянка по сходах протягом 5 хвилин спалить близько 60 калорій, писання протягом 30 хвилин спалить близько 50 калорій, повільна ходьба (близько 50 м на хвилину) протягом 15 хвилин буде спалено 70 калорій і т. д. Отже, вправи - це чудовий спосіб підтримувати здоров’я та форму.

8. Включіть у свій раціон продукти, що підвищують вашу продуктивність праці

Холодна вода риба, яйця, горіхи, насіння, фрукти (виноград, апельсини та персики) - все це чудові продукти, які можуть допомогти підвищити вашу продуктивність праці.

9. Розгляньте деякі натуральні напої, щоб підвищити рівень енергії

Натуральний апельсиновий сік з вітаміном С, йогурт, що забезпечує вуглеводи та білки, молоко для корисних жирів, клітковини та білків тощо.

10. Те, як ви спите, дуже важливо для вашого здоров’я

1 з 6 людей страждає на недіагностований розлад сну. В середньому дорослим потрібно близько 7-8 годин сну на день. Сон знижує рівень стресу, зменшує запалення, покращує пам’ять та концентрацію та допомагає у відновленні м’язів. Сон - це дуже важливий фактор, який слід враховувати, якщо ви хочете залишатися здоровим.

11. Подумайте про їжу та вправи, які можуть допомогти поліпшити ваші функції пам’яті

Їжте рибу, їжте зелені овочі, креатин, селен, ресвератрол та добавки фолієвої кислоти; в обідню перерву спробуйте такі ігри, як судоку, кубик Рубіка, головоломки, шахи тощо.