Будьте в курсі моторошних калорій

Страшні калорії!

Важливо пам’ятати про моторошні калорії, оскільки вони є ворогом вашої операції зі зниження ваги, шкідливою для вашої торбинки, і справжнім ворогом усіх ваших зусиль, щоб втратити та зберегти втрату ваги після баріатричної операції.

Що це за лякаючий ворог, якого я називаю моторошною калорією? Саме калорії (і калорії) важко підрахувати, їх легко прорахувати і занадто легко вживати в їжу як пацієнт, який втрачає вагу. Вони “вкрадаються” у ваш раціон і складаються швидше, ніж ви можете собі уявити.

Страшними калоріями може бути все, що ви їсте під час "несвідомості", стресу, нудьги, святкування та безлічі інших причин, окрім голоду, який багато хто з нас їсть.

Моторошні калорії також можуть бути тим, що ви їсте щодня, і раніше ви, можливо, не думали, що вам заважають. Ті продукти, які знижуються настільки легко, що навіть не реєструють жодного повного відчуття, тому ви можете отримати багато цих моторошних калорій за короткий проміжок часу і не матиме тривалого задоволення, щоб показати це - залишаючи вас дивуватися, чому саме регулювання ваги так складно. Прокляті повзучі!

Приклади найстрашніших калорій

Ось декілька конкретних прикладів найстрашніших калорій, з якими я стикався в своїй кар’єрі, доглядаючи за пацієнтами з хірургічним втручанням:

Сир
Арахісове масло
Кавові "надбудови"
Йогурт і мюслі
Зернові культури/Зернові батончики/Гранола
Кренделі
Чіпси
Випічка
Солодощі
Пудинги

Так би мовити, ці продукти не є “поганими”, і їх не слід повністю уникати всім людям, просто їх калорії можуть підкрадатись так, як це не роблять інші продукти. Багато з цих моторошних калорійних продуктів, як правило, не насичуються до тих пір, поки деякі щільніші, твердіші продукти роблять і, отже, можуть призвести до збільшення їжі, частого голоду та перекусів та навіть нестабільного вмісту цукру в крові, що ще більше вимагає більше їжі.

Якщо ви пацієнт з хірургічним втручанням і боретеся зі своєю втратою ваги або підтримкою втрати ваги, подумайте про деякі з цих продуктів і про те, скільки ви можете з них їсти і як часто. Тоді подумайте про продукти, які ви можете з’їсти лише стільки, поки не почуєтеся ситими, і не зможете більше їсти таких продуктів, які здаються вам довгими і задовольняють так, як ні в інших продуктах. Цей вид пошуку душі - чудовий спосіб боротися з моторошними калоріями.

Потратьте трохи часу, щоб почати підраховувати моторошні калорії, і порівняйте їх із калоріями, прийнятими з тих продуктів, які швидше зупиняються для вас - таких як тверда, щільна їжа. Або порівняйте їх із продуктами, які просто не складають калорій швидко, незалежно від того, скільки ви їх їсте, наприклад, овочі. Ви можете просто виявити, як у багатьох моїх пацієнтів, що сотні калорій, які приймають деякі з цих простіших продуктів, створюють нерівності на шляху вашої подорожі для схуднення, де, якщо ви зосередитесь на цих більш щільних продуктах, моторошна калорія триматися в бухті.

Цю спробу знищити моторошну калорію, як правило, найкраще вирішити, запустивши щоденник їжі, такий як Track Health від ObesityHelp! Я знаю, я знаю, що багато людей люблять хороший щоденник їжі, багато людей його ненавидять, але навіть якщо ви робили це лише кілька днів, щоб відкрити очі на ці моторошні калорії, це може бути корисно.

Дозвольте харчовому щоденнику допомогти вам виявити ті калорії, які підкрадаються, бо ви нудьгуєте або перебуваєте в стресі, або відстежувати продукти, про які ви просто не знаєте про саму кількість калорій, які вони містять. (Скільки калорій в моїй ложці арахісового масла?) Врешті-решт, "Якщо ти не виміряєш його, ти цього не знаєш, і якщо ти цього не знаєш, ти не можеш це виправити" АКА " Ви не можете керувати тим, що не вимірюєте ”АКА“ Відкиньте цей моторошний калорій ”!

Ще один спосіб не дозволити моторошній калорії отримати найкраще від вас - це створити здорове харчування на роботі, в школі та/або вдома. Багато досліджень показали, що ми частіше їмо речі, які перед нами, навіть якщо ми не голодні.

Я люблю говорити пацієнтам "поза домом, з рота", як спосіб створити навколо них поживне середовище, яке допоможе досягти цілей у галузі охорони здоров'я. Крім того, якщо не їсти перед екраном, не виходити з сумки чи коробки, це може суттєво допомогти в боротьбі з цією моторошною калорією.

Одні з найстрашніших моторошних калорій, які я знаю, - це «смертельні рідини». Ці рідини можуть бути найбільш загрозливими, бо що ще можна вживати швидше, ніж соки, газовані напої, кава, підсолоджені напої з цукром, висококалорійні види молока, білкові коктейлі та навіть алкоголь?

Смертельні рідини найчастіше дають вам сотні калорій за лічені хвилини, навіть не створюючи відчуття, що ви щось з’їли. Додайте їх у свій журнал їжі, щоб добре налякати, а потім захопіть пляшку води і біжіть або йдіть геть від цих моторошних калорій.

Знання це сила. Поки ви знаєте про моторошні калорії, ви можете робити вибір, який підтримує ваш здоровий спосіб життя.