Брокколі може допомогти вам схуднути та уникнути ожиріння - ось як

Хрестоцвіті овочі, як відомо, допомагають при зниженні ваги, серцево-судинній системі, травленні, запальних проблемах серед багатьох інших.

Нью-Делі: Репутація брокколі як суперпродукту продовжує звучати все більше і більше досліджень, що підтверджують твердження про здоров'я, пов'язані з цим зеленим овочем. Низькокалорійні ці міні-дерева є елементом живильних речовин, необхідних для підтримки здорового життя. Хрестоцвіт, як відомо, допомагає при втраті ваги, серцево-судинній системі, травленні, запальних проблемах серед багатьох інших. Брокколі, багата антиоксидантами, також славиться своєю здатністю запобігати певним типам раку. Отже, якщо ви стежите за своєю вагою і намагаєтесь харчуватися здоровіше, брокколі повинна бути в самому верху вашого списку меню. Насправді, недавнє дослідження свідчить, що щоденне вживання харчових волокон, таких як брокколі, горох, малина, ожина, кокос та інжир, може допомогти запобігти ожирінню.

може

Дослідження, опубліковане в журналі Cell Host & Microbe і проведене дослідниками університету штату Джорджія, вказує на те, що додавання харчових волокон у свій щоденний раціон запобігає ожирінню, метаболічному синдрому та несприятливим змінам у кишечнику, сприяючи зростанню `` хороших '' бактерій в товстій кишці. Вживання дієти з високим вмістом жиру пов’язане з підвищеним ризиком розвитку ожиріння та станів, пов’язаних з метаболічним синдромом - сукупністю симптомів, які можуть призвести до діабету, серцевих захворювань та інсульту. Читайте: Яке найкраще пити молоко, якщо ви хочете схуднути?

Брокколі і схуднення

Брокколі - прекрасний вибір для дієти для схуднення, оскільки вона дуже низькокалорійна. Універсальний овоч багатий клітковиною, яка є ключовою поживною речовиною, яка допомагає боротися з жиром і худнути. Правда клітковина може допомогти зменшити апетит і сприяти насиченню, допомагаючи менше їсти, не намагаючись. Цей багатий клітковиною овоч також покращує травлення та запобігає різним розладам шлунка, включаючи запор. Звичайно, овоч надзвичайно багатий вітаміном С, вітамінами А і В6, кальцієм, калієм, селеном та кількома мікроелементами, як відомо, підтримують схуднення. Наявність цих поживних речовин робить брокколі дуже хорошим природним детоксикантом. Фітохімікати в брокколі демонструють потенціал для розщеплення жирів. Читайте: П’ять продуктів, які зупиняють тягу до цукру, допомагають схуднути

Овоч має хорошу кількість білка, важливої ​​поживної речовини для схуднення. Білок може ефективно допомогти вам боротися з опуклістю та впертим жиром на животі, працюючи за кількома різними механізмами. Високе споживання білка сприяє метаболізму стримує апетит і змінює деякі гормони, пов’язані з регулюванням ваги. Це відбувається тому, що білок знижує рівень гормону голоду греліну, тоді як він сприяє зниженню апетиту гормонами GLP-1, пептидом YY та холецистокініном. Це призводить до зменшення споживання калорій. Крім того, було показано, що велике споживання білка збільшує кількість спалених калорій приблизно на 80-100 на день. Читайте: Втрата ваги - П’ять найкращих і найгірших продуктів для спалювання жиру на животі

Інші переваги для здоров’я від вживання брокколі

Як вже згадувалося вище, користь брокколі для здоров’я не обмежується втратою ваги. Наприклад, хоча концентрований сульфорафан - хімічна речовина, що міститься в брокколі - може зменшити рівень глюкози в крові при цукровому діабеті 2 типу, фітохімікати в брокколі корисні для імунної системи. Брокколі також містить значну кількість бета-каротину, омега-3 жирних кислот та інших сполук, які сприяють зниженню шкідливого холестерину, регулюють кров'яний тиск і підтримують серце в здоровому стані.

За даними Американського онкологічного товариства, ізотіоціанати брокколі, включаючи сульфорафан та індол-3-карбінол, підсилюють детоксикаційні ферменти та діють як антиоксиданти, що, в свою чергу, може впливати на рівень естрогену та сприяти зменшенню ризику раку молочної залози.

Зазвичай споживану варену або приготовану на пару, брокколі також можна їсти сирою. Отже, почніть додавати в свій раціон брокколі, щоб бути здоровішими, щасливішими.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now