Брітні Спірс цілком підтягнута

Брітні Спірс нещодавно працювала в пресі з усіх помилкових причин. У неї було неспокійне розлучення, битви за опіку над своїми дітьми, і в центрі уваги засобів масової інформації для неї було дуже напружене середовище. Однак, схоже, вона знову починає контролювати своє життя і повертається до форми, схуднути і підтягнутися до тієї фігури, якою вона була колись кілька років тому. Отже, як вона це робить?

Брітні дуже активна жінка, її сценічні виступи вимагають високого рівня фізичної підготовленості. Для цього вона виконує інтенсивні тренування в спортзалі. Її регулярний привид Bally Total Fitness в Лос-Анджелесі, який відомий в США своїми добре структурованими тренуваннями та мотиваційним персоналом, який гарантує, що члени клубу залишаються на шляху і продовжують наполегливо працювати.

Брітні, швидше за все, дотримувалася б комбінації плану загальної втрати ваги Bally та загальної програми тонізування м’язів Bally. Ось кілька типових тренувань, які б робила Брітні Спірс, щоб підготуватися до сцени:

Тренування Брітні для схуднення

Для схуднення популярні наступні 3 сеанси на тиждень:

5-10-хвилинна розминка
30 хвилин серцево-судинної діяльності при 55% -75% від прогнозованого максимального пульсу *
5-10-хвилинне охолодження
10 хвилин розтяжки та тонізування

1-3 підходи (залежно від бажаного росту м’язів і тонусу) з 8-12 повторень:

Розгинання ноги
Завивання ніг
Прес для грудей
Прес плеча
Сидячий ряд
Біцепсовий завиток
Розширення трицепса
Хрускіт живота

* Для кардіо-частини цього тренування частоту серцевих скорочень слід підтримувати в зоні спалювання жиру, тобто прогнозований максимальний пульс (MHR) на 220 менше вашого віку. Наприклад, для Брітні, якій 26 років, MHR = 220-26 = 194.

Це класичне всебічне тренування, яке забезпечує хорошу розминку для кардіо, а потім кілька тренувань з обтяженням, які допомагають нарощувати та підтримувати м’язи, що є важливим для інтенсивних танцювальних процедур під час концертів.

План дієти Брітні

Вага Брітні коливалась через неправильне харчування. Брітні розвинула звичку до нездорової їжі, і її щоденний раціон складався переважно з порожніх калорій. Її бачили, як вона споживає енергетичні напої Red Bull, Starbucks Frappuccinos та Marlboro Lights, які ні здорові, ні допомагають контролювати талію. Тренер Брітні доручив їй дотримуватися таких простих правил:

Шість невеликих прийомів їжі на день спеціально приготовленої органічної їжі - курки, салатів, овочів та інших нежирних страв.
Виріжте соуси з барбекю та підливи
Їжте більше білка - особливо на гастролях
Їжте складні вуглеводи, такі як коричневий рис, овочі та цільнозерновий хліб

Отже, це дієта, схожа на спортсмена чи культуриста. Приймаючи кілька невеликих прийомів їжі на день, ви гарантуєте, що ваше тіло завжди отримує хороший запас білків та поживних речовин, які допомагають відновлювати та відновлювати м’язи, а також підживлювати подальші тренування. Вуглеводи необхідні для підтримки дуже активного способу життя.

Хоча для швидкого схуднення дієта з низьким вмістом вуглеводів, як правило, працює найкраще, не кожен може тижнями шлункувати лише жири та білки. Дотримання цільнозернових вуглеводів гарантує, що більша частина споживаної їжі надходить у вигляді харчових волокон, а не цукру - це насправді головний принцип дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Брітні Спірс дотримується нашого правила No 5 про схуднення

Наразі Брітні Спірс готується до свого наступного світового турне. Щоб допомогти їй швидше навести форму, вона вирішила припинити вживання алкоголю. Ми знаємо, що Брітні робить важкі тренування, щоб підтримувати форму, але останніми роками вона трохи набрала ваги, яку навіть її строга тренування відмовилася переносити. Нещодавно преса згадувала про те, що вона "пузата" і "вийшла з-під контролю", що насправді трохи жорстко, проте вона довела, що може знову взяти під свій контроль своє життя і переходить у прекрасну форму.

Брітні знала, що їй потрібно щось зробити, щоб відновити свою юнацьку статуру, і вирішила, що потрібна зміна способу життя, тому вирішила відмовитися від випивки. Це те, що ми проповідуємо роками, і це наше шосте правило Почніть худнути. Мало хто оцінює, скільки енергії міститься в алкоголі, особливо в пиві та цукристих алкогольних напоях. Коли ви вживаєте алкоголь, ваше тіло починає використовувати його як основне джерело енергії, а потім після його виживання витрачається їжа (цукри та жири). Неважко зрозуміти, як кілька напоїв на день можуть швидко збільшити споживання калорій.

Відмова від алкоголю допомогла Брітні Спірс скинути зайві 10 фунтів (4,5 кг), чим вона, як кажуть, надзвичайно задоволена. Зараз вона знову має дуже підтягнуте та атлетичне тіло, худорлява, а головне вона виглядає фантастично, повна життя і сяє енергією та життєвою силою. Вона досягла своєї ідеальної ваги і задоволена рівнем своєї фізичної форми, а зараз просто підтримує свою фігуру у готовності до підготовки до світового туру, яка розпочнеться у Новому році.

Брітні знову показує хороший приклад: розумне, здорове схуднення за допомогою здорового харчування, фізичних вправ та кількох жертв.

Нещодавні фотографії Брітні в пресі показують, що вона схудла і виглядає набагато підтягнутішою та сексуальнішою. На фотографії нижче видно її на пляжі у Мела Гібсона та ранчо його дружини в Коста-Ріці.

Джерело фото: Daily Mail.

Джон Уейд вивчав медичні науки у Відкритому університеті, спеціалізуючись на харчуванні, ожирінні, діабеті та ХОЗЛ, а також має ступінь бакалавра. від Університету Ковентрі. З 2006 року він займається дослідженнями та написанням питань фітнесу, дієти та здоров’я, опублікував електронну книгу „Дієтичний план із низьким вмістом ГІ”.