Брітні Спірс Абс: Отримайте її “Я рабиня для Вас” Регулярний абс

Брітні Спірс Абс

Ось Боббі Стром розповідає про контур абс/ядро, який прославився формуванням преса Брітні Спірс у відео „Я раб для тебе”. Перелічена основна схема продемонстрована у відео нижче:

Брітні Спірс Абсолютний режим: День 1

Працюйте до 3-4 підходів кожної вправи (50 повторень).

Розминка: 15 хвилин на біговій доріжці Шлункові сухарі (50 повторень на кульці Босу або м'ячі стабільності) Альтернативні хрускіти велосипедів (50 повторень кулі Босу) Планка з тягою в коліні (50 повторень) (див. Відео нижче) Зворотні хрускіти (50 повторень) (м'яч опору ) Основні стабілізуючі повороти стегна (50 повторень) (див. Відео нижче)

Брітні Спірс Абсолютний режим: День 2

Попрацюйте до 750-1000 загальних повторень. Поки ви працюєте на шляху до 750-1000 повторень, щоразу переходьте до невдачі. Спробуйте 10, потім 20, потім 30 за раз. Збільшуйте кількість повторень щотижня. Ви побачите, що ваше тіло адаптується з часом, коли ви збільшуєте кількість повторень кожного тренування.

Брітні Спірс зробила 4-5 підходів по 50 повторень:

Розминка: 15 хвилин на біговій доріжці Чергування велосипедних хрустів (50 повторень на м’ячі Босу) Вправа «Коса» подвійними ногами (50 повторень) Гірські альпіністи (50 повторень на м’ячі Босу) Планка з тягою коліна (50 повторень)

У вправі «Похилі ноги на двох ногах» головне - контролювати ноги, коли вони рухаються з боку в бік. Альпіністи оброблятимуть серцевину і ваші руки.

Перейдіть на наступну сторінку, щоб побачити тренера Брітні Спірс з тренувань, Боббі Стром, виконати цю тренування для живота з дружиною: