Бразильський рис

choosemyplate

Вегетаріанське блюдо поєднує в собі листову зелень і коричневий рис з високим вмістом клітковини, щоб зробити корисний гарнір або ситну основну страву.

Інгредієнти

  • 1 спрей з рослинної олії (антипригарний)
  • 1 3/16 упаковок шпинату (10 унцій, заморожений, розморожений)
  • 1 склянка коричневого рису (варений)
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • 1 склянка замінника яєчного білка (рідина)
  • 3/4 склянки сиру моцарелла, знежирений (подрібнений)
  • 1 склянка молока (знежирене)
  • 1/2 цибулини (середня, подрібнена)
  • 1/2 чайної ложки вустерширського соусу
  • 1/4 чайної ложки майорану (сушений)
  • 1/4 чайної ложки чебрецю (сушений)
  • 1/4 чайної ложки розмарину (сушений)

Напрямки

1. Розігрійте духовку до 350 градусів.
2. Обприскайте форму для випікання на 2 літри спреєм з рослинною олією.
3. Помістіть розморожений шпинат на друшляк і натисніть, щоб видалити зайву воду.
4. Помістіть шпинат у велику миску та додайте решту інгредієнтів. Змішувати до поєднання.

5. Перекладіть суміш у форму для випікання і поставте в розігріту духовку. Випікайте 30 хвилин.
6. Наріжте запіканку на вісім квадратів і подавайте до столу. Цю запіканку можна приготувати за 1 день заздалегідь і охолодити.

Примітки

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США
Національний інститут охорони здоров’я
Національний інститут серця, легенів і крові, Смачні латиноамериканські рецепти, корисні для серця/Platillos latinos sabrosos y saludables

Інформація про харчування

Групи продуктів харчування MyPlate

Перегляньте нашу політику коментарів тут.

Відповідно до Закону про зменшення обсягів документообігу 1995 року, агентство не може проводити або спонсорувати, і особа не зобов'язана збирати інформацію, якщо вона не відображає дійсний контрольний номер OMB. Дійсний контрольний номер OMB для цього збору інформації - 0584-0624. Час, необхідний для заповнення цієї інформації, буде залежати від залежності людини від поданого ресурсу. За оцінками, для заповнення всього опитування потрібно 11 хвилин. Це включає час для перегляду інструкцій, пошуку існуючих джерел даних, збору та ведення необхідних даних, а також заповнення та перегляду збору інформації. Термін придатності: 31.05.2021