Боріться з тягою фізичними вправами

Тяга до сигарети - один із найпоширеніших симптомів відмови від нікотину, коли ви кидаєте палити. Це допомагає скласти план управління тягою, коли вони потрапляють. Включення фізичних вправ у ваш план може допомогти вам подолати тягу.

диму

Заняття спортом можуть вас відволікти і зайняти, поки тяга не пройде.

Вправи також мають інші переваги:

  • Дослідження показують, що навіть короткі періоди фізичних навантажень, особливо аеробних вправ, зменшують бажання палити. Аеробні вправи - це фізична активність, яка змушує вас потіти, змушує дихати важче і прискорює серцебиття. Це зміцнює ваше серце та легені. Ходьба, плавання, біг, танці, їзда на велосипеді та бокс - це кілька видів аеробних вправ.
  • Симптоми відміни та тяга до сигарет зменшуються під час фізичних вправ та до 50 хвилин після тренування.
  • Фізичні вправи знижують апетит і допомагають обмежити збільшення ваги у деяких людей, коли вони кидають палити.
  • Заняття спортом допомагають впоратися зі стресом і мати більше енергії.
  • Заняття спортом можуть покращити ваш настрій. Якщо ви почуваєтесь низько, прогуляйтеся, стрибніть на мотузці або біжіть вгору-вниз по сходах.

Отримати фізичну!

Ось декілька порад, які допоможуть вам почати займатися фізичними вправами та допомогти вам подолати тягу:

  • Спробуйте виділити регулярний час для вправ, який відповідає вашому графіку.
  • Спробуйте протягом 30 хвилин фізичної активності більшість днів тижня. У вас немає 30 хвилин? Дослідження показують, що вправи по 10 хвилин тричі на день дають ті самі переваги, що і 30 хвилин безперервних вправ.
  • Займайтеся заходами, які вам подобаються Ходьба - це один із способів отримати більше фізичної активності. Ви також можете подумати про велосипед, плавання, танці або йогу. Навіть домашня робота чи садівництво можуть забезпечити переваги фізичних вправ. Відтворення музики під час прибирання шаф допоможе вам посилити темп.
  • Вбудовуйте вправи в інші види діяльності. Підніміться сходами на роботі замість ліфта. У торговому центрі використовуйте сходи замість ескалатора. Куди б ви не поїхали, припаркуйте машину далі і пройдіться до місця призначення.
  • Плануйте заходи з родиною, друзями або колегами, які включають фізичні навантаження. Можливо, похід або гра у волейбол.
  • Змінюйте свій режим вправ або час від часу пробуйте нову діяльність, щоб вам не було нудно.