Боріться з гіперпігментацією за допомогою дієти: повний посібник з того, яку їжу їсти, а яку уникати

Гіперпігментація - це термін, що використовується для опису стану шкіри, коли ділянки шкіри стають темнішими за навколишню область через збільшення вмісту меланіну. Меланін - це пігмент, який надає вашій шкірі колір. Цей стан шкіри, як правило, нешкідливий, і різні фактори можуть спровокувати його появу.

Причини та тригери гіперпігментації

Гіперпігментація виникає внаслідок збільшення вироблення меланіну. Деякі фактори, які можуть спричинити надмірне вироблення меланіну, включають генетику, вік, гормони, вплив сонця, запалення та/або травми шкіри.

Гіперпігментацією можна керувати за допомогою дієти, вживаючи продукти, що сприяють загоєнню, зменшують запалення і не провокують гормональних змін.

Їжа, яку потрібно включити у свій раціон

Вашій шкірі потрібні поживні речовини для оновлення та відновлення, тому вживання їжі, щільної поживними речовинами, є ключовим, якщо ваша мета - досягти здорової шкіри. Їжа, багата на омега жирні кислоти, вітаміни А + С та мінерали (цинк, кальцій, магній, марганець), відіграє життєво важливу роль у підтримці рівномірного тонусу шкіри.

Нижче наведено приклади продуктів, які потрібно додати до свого раціону, та причини, чому кожен з них корисний для вашої шкіри.

Авокадо - антиоксидант, бореться із пошкодженням вільних радикалів

Авокадо містить здорові жири + допомагає вашому організму засвоювати жиророзчинні вітаміни, такі як вітамін А, який підтримує клітинний ріст.

Жирна риба - Омега-3, протизапальна

Така жирна риба, як лосось, багата жирними кислотами Омега-3, які допомагають зменшити запалення в організмі.

Солодкий картопля, морква, гарбуз - містять бета-каротин

Овочі яскравого помаранчевого кольору містять пігмент, який називається бета-каротин. В організмі бета-каротин перетворюється на вітамін А. Вітамін А - потужний антиоксидант, який виводить вільні радикали та захищає шкіру від пошкодження ультрафіолетовими променями сонця.

Цитрусові фрукти - антиоксидант, містять вітамін С

Цитрусові фрукти, такі як апельсини, лимони та лайми, містять велику кількість вітаміну С. Вітамін С сприяє виробленню колагену в організмі та допомагає оновлювати та відновлювати шкіру.

Темно-зелені овочі (капуста, брокколі тощо) - містять вітамін С + каротиноїди

Темно-зелені овочі містять багато антиоксидантів, таких як вітамін С. Вони також містять каротиноїди, які є попередниками вітаміну А. Каротеноїди також фільтрують УФ-випромінювання та зменшують окислювальний стрес у шкірі.

Горіхи та насіння - містять корисні жири + мінерали (цинк, магній, кальцій, марганець)

Горіхи та насіння містять корисні жири Омега-3 і багаті мінералами, які підтримують загоєння та відновлення шкіри.

Продукти, які слід обмежувати або уникати

Їжа, яку слід обмежувати або взагалі уникати, є такою, яка, як правило, викликає запалення в організмі та/або може порушити рівень гормонів та створити дисбаланс.

Молочна - містить синтетичні гормони, запальну їжу

Такі молочні продукти, як молоко, часто містять синтетичні гормони, що передаються від доєних корів. Ці гормони всмоктуються у ваш організм і можуть змінювати або впливати на ваш гормональний рівень.

Соя - містить фітоестроген

Соєві продукти містять фітоестроген, який імітує естроген у вашому організмі. Це може порушити рівень власних гормонів у вашому організмі.

Цукор - запальна їжа

Цукор має високий рівень глікемічного індексу і є основною запальною їжею, що також означає, що він може спровокувати гіперпігментацію шкіри. А якщо цього було недостатньо, цукор також розщеплює колаген у шкірі та спричинює передчасне старіння. Тож найкраще уникати цього, коли це можливо!

Гостра і смажена їжа - запальна їжа

Гостра їжа та/або смажена їжа також сильно запалюють організм. Ці продукти слід обмежувати, оскільки вони також можуть спричинити гіперпігментацію шкіри.

Напої з кофеїном - викликають збільшення гормону кортизолу

Кофеїн - ще один винуватець гормонального дисбалансу. Це може підвищити рівень кортизолу і може змінити рівень естрогену. Зменшення кількості кофеїнових напоїв протягом дня рекомендується, якщо ваша шкіра схильна до гіперпігментації.