Дієта бонусних років

Дієту «Бонусні роки» написали Ральф Фелдер, лікар, який також є підготовленим кухарем, та Керол Колман, автор бестселерів New York Times.

роки

Дієта зосереджена навколо семи чудо-продуктів, які можуть покращити ваше здоров'я та довголіття. Автори стверджують, що регулярно включаючи ці продукти у свій раціон, ви можете продовжити своє життя в середньому на 6,4 року. Це бонусні роки.

Основи дієти бонусних років

Дієта бонусних років заснована на збільшенні споживання семи чудодійних продуктів. На додаток до сприяння довголіття ці продукти можуть також зменшити ризик розвитку серцевих захворювань, високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину та запальних захворювань.

Ці продукти були підібрані спеціально для того, щоб підтримувати здорові кровоносні судини та добре функціонувати. Вживаючи сім чудо-продуктів у встановлених кількостях, ви зменшите ризик серцево-судинних захворювань на 75%.

До семи чудодійних продуктів належать:

  1. червоне вино
    Щодня вживання однієї склянки знижує ризик серцево-судинних захворювань на 32%.
  2. Шоколад
    Дві унції темного шоколаду щодня знижують рівень артеріального тиску завдяки високому вмісту антиоксидантів.
  3. Горіхи
    Дві унції горіхів щодня знижують рівень холестерину та серцево-судинний ризик на 10%.
  4. Часник
    Один зубчик часнику щодня знижує рівень холестерину та ризик утворення згустків.
  5. Риба
    Вживання трьох порцій риби на тиждень може допомогти запобігти порушенням серцевого ритму та зменшує серцево-судинні захворювання на 14%.
  6. Фрукти
  7. Овочі
    Чотири чашки фруктів та овочів щодня зменшують серцево-судинні захворювання на 21% через їх вплив на зниження артеріального тиску.

На додаток до споживання семи чудодійних продуктів, дієтологи отримують вказівку не вживати жодної олії на дієті. Фельдер навчає дієтологів методам приготування їжі, які можуть бути використані замість тих, що традиційно містять олію.

Дієта Bonus Years також включає одномісячний план харчування та понад 125 рецептів, включаючи продукти для довголіття.

Рекомендована їжа для довголіття

Червоне вино, темний шоколад, горіхи, форель, лосось, риба-меч, куряча грудка, свиняча вирізка, часник, фрукти та овочі, цільні зерна, бобові, салатна заправка з низьким вмістом жиру, курячий бульйон.

Зразок дієтичного плану

Рекомендації щодо вправ

Вправи розглядаються як важлива частина дієти бонусних років, і люди, які дотримуються дієти, кажуть, що поміркована активність може додати до очікуваної тривалості життя 1,5 року, а високий рівень активності - 3,7 року. Однак автори заявляють, що якщо ви вже дотримуєтесь їхнього плану харчування, вам не обов'язково доведеться додавати додаткові роки, займаючись спортом.

Незалежно від цього, рекомендуються фізичні вправи, оскільки це може збільшити ваше задоволення від життя. Вправи на серцево-судинну систему слід виконувати щонайменше 30 хвилин, п’ять днів на тиждень.

Витрати та витрати

Дієта бонусних років: 7 чудодійних продуктів, включаючи шоколад, червоне вино та горіхи, які можуть додати до вашого життя в середньому 6,4 років, коштує 25,95 доларів США.

  • Може додати до вашого життя довголіття та здорових років.
  • Може покращити здоров’я серцево-судинної системи.
  • Не вимагає підрахунку калорій.
  • Автор - лікар і підготовлений кухар.
  • Більшість людей, які харчуються, із задоволенням з'їдять сім чудо-продуктів.
  • Включає план харчування та рецепти.
  • Особливо не наголошує на втраті ваги.
  • Багато риб забруднені ртуттю, що пов'язано з підвищеним ризиком серцевих захворювань.
  • Деякі люди, які дотримуються дієти, можуть вимагати більш цілеспрямованого підходу, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
  • Деяким, хто дотримується дієти, може бути важко з'їдати сім чудо-продуктів щодня.
  • Виключає здорові олії та жири для серця.

Здорова дієта має значення

Дієта «Бонусні роки» сподобається тим, хто зацікавлений у зміцненні свого серцево-судинного здоров’я та збільшенні тривалості життя.

Програма дозволяє людям, які харчуються, насолоджуватися смачною їжею та насолоджуватися такими смаколиками, як шоколад та червоне вино, а також вносить позитивні зміни у спосіб життя для покращення здоров'я та самопочуття.