Здоров’я та оздоровлення

Як боротися з дієтичними диверсіями

Ви коли-небудь щойно починали дієту, щоб її зустріли із запрошенням на обов’язкову вечерю, яка включає меню, наповнене продуктами, крім ВАШОЇ дієтичної їжі? Дієти не завжди бувають легкими, і харчові спокуси завжди будуть поруч. Ось три сценарії, які спокушатимуть вас відволіктися від своїх дієтичних цілей та деякі рішення, які допоможуть вам залишатися на правильному шляху.

статті

Торт, пончики, піца та багато іншого в офісній залі

  • Уникайте залу, як чуми
  • Залучіть колегу, яка допоможе вам не відставати
  • Зберігайте корисні закуски, такі як гранола, горіхи або свіжі фрукти (наприклад, банан) у висувних ящиках свого столу на моменти, коли нападають закуски

Харчування на вулиці

  • Попросіть друга, чи готові вони розділити страву
  • Якщо доступні варіанти бічних страв, такі як овочі, приготовані на пару, або здобне картопляне пюре, ви завжди повинні вибирати більш здоровий бічний варіант
  • Замість супів на основі вершків замовляйте супи на основі бульйону
  • Шукайте пункти меню, приготовані за допомогою більш здорового способу приготування, наприклад, смаженого, смаженого на пару або на пару, замість, скажімо, смаженого
  • Поділіться десертом
  • Замовляючи салат, попросіть, щоб заправку подавали збоку

Досягнення цілі калорій на день задовго до обіду

  • Якщо ви справді голодні, вам слід приготувати здорову вечерю
  • Якщо ви не надто, дуже голодні, зменшіть розмір порцій або пропустіть крохмальну порцію їжі
  • Якщо ви готуєте і їсте вже заплановану їжу, ви можете збільшити час тренування на 15 хвилин

Покласти на себе зобов’язання схуднути заради покращення здоров’я. Не бийте себе, якщо ви прослизнете. Зробіть все можливе і не забувайте про рішення.

У сезон

Грудень - місяць, наповнений смачними сезонними продуктами, і безліч можливостей для його використання! Скористайтеся свіжими фруктами та овочами у випічці та святкових стравах. Свіжі цитрусові також роблять чудовий святковий подарунок. Наповніть привабливу миску або кошик свіжими апельсинами, грейпфрутом, мандаринами або комбінацією декількох сортів.

Сезонні рецепти

  • Смажена каструля з цибулею, морквою та картоплею
  • Смачний гарячий шоколад
  • Вершковий суп з сочевиці та моркви
  • Запечений картопляний суп
  • Свинина з часником і шавлією
  • Ситна смажена каструля

Виробляти кольори

Продукти, що мають спільний колір, часто поділяють користь для здоров’я. Дізнайтеся про їжу за кольором!

  • Синій
  • Червоний
  • Зелений
  • Білий
  • Помаранчевий