Блог - Сторінка 2 з 6 - Харчування з правильним балансом

12 способів харчуватися здорово під час відпустки

Це літо! Плануєте веселі канікули чи відпочинок? Нервово це зірве ваш план харчування? Мене часто запитують клієнти, що вони можуть зробити, щоб не відставати від здорового харчування під час подорожі. Для когось це може бути справжнім випробуванням, але це не обов’язково. Ось кілька основних порад, які я рекомендую:

Щоб отримати більше подібних порад або зустрітися зі мною особисто, зв’яжіться зі мною тут

Харчування при синдромі хронічної втоми: 10 кроків для покращення енергії

Синдром хронічної втоми (CFS) або міалгічний енцефаломієліт (ME) вражає мільйони людей щороку. Як правило, це визначається як надзвичайна втома, яка триває шість місяців і більше і не покращується під час сну або відпочинку.

Особам, які страждають на CFS, може бути важко брати участь або займатися фізичною активністю, і вони можуть боротися з концентрацією уваги, пам'яттю або виконанням розумових завдань.

Хоча жоден лабораторний тест не діагностує CFS, існує кілька теорій про те, що сприяє цьому. Деякі віруси, гормональний дисбаланс, порушена імунна система, а також високий рівень хронічного стресу - це всі можливі міркування.

Додаткові фактори, які можуть сприяти CFS, включають:

Харчова алергія/чутливість
Чутливість до глютену до целіакії/нецеліакії
Гіпотиреоз/Хашимотос
Резистентність до інсуліну
ВЗК
Кандида
Окислювальний стрес/пошкодження клітин
Певні ліки
Нестача поживних речовин
Кишкова проникність/негерметична кишка)
Дисрегуляція осі HPA/втома надниркових залоз)
Порушення сну
Дисбаланс між попитом на енергію та витратами енергії

Хоча остаточного лікування CFS немає, багатьом людям вдається знайти полегшення шляхом модифікації дієти, загоєння кишечника та добавок. Одним із ключових факторів, який слід враховувати, є підтримка мітохондрій.

Мітохондрії є основним джерелом енергії або “електростанцією” клітин. Вони зустрічаються по всьому тілу. Коли вони пошкоджені, виробляється менше енергії. Орієнтуючись і підтримуючи мітохондрії, люди часто виявляють, що це може призвести до більш високих рівнів енергії.

Для тих, хто страждає на CFS, важливо оцінити дефіцит поживних речовин, пов'язаний з пошкодженням мітохондрій, і заповнити, якщо це необхідно. Тест на мікроелементи - чудове місце для початку.

Наступні поживні речовини часто пов’язані з втомою та CFS:

Залізо
Мідь
Вітаміни групи В (особливо В12)
Вітамін D
L-карнітин
Жирні кислоти
CoQ10
Магній
Калій
Хром
Вітамін А
Вітамін Е
Вітамін С
Цинк
Глютамін
Холін

Щоб сприяти спокійному сну та надавати додаткову підтримку, наступні добавки показали сприятливий ефект:

L-теанін - L-теанін, що міститься в таких продуктах, як зелений чай, підтримує здоровий сон.
Мелатонін - природний гормон, мелатонін підтримує спокійний сон і підтримує гомеостатис мітохондрій
Магній - Цей дивовижний мінерал має безліч цілей. Магній сприяє спокійному сну, здоровій моториці кишечника, зменшенню стресу і є природним міорелаксантом. Якщо ви хочете добре спати, включіть у свій раціон продукти, багаті магнієм, або оральну, або місцеву добавку магнію.
Rhodiola rosea - природний адаптоген, Rhodiola, як показано, покращує рівень енергії у тих, хто страждає на CFS.

Нарешті, знайдіть способи змінити свій спосіб життя, щоб заповнити запаси енергії. Я рекомендую такі поради:

Щоб отримати більше подібних порад або призначити консультацію зі мною особисто, зв’яжіться зі мною тут.

Ferreira, S. 2018. Посібник дієтолога з оцінки та лікування втоми.